肌酸（肌酸）的副作用，应用，评论

力量训练 - 现代年轻人的流行的活动。 他们给身体一个堡垒，和脾气性格。 对于谁是从事电源体育几年的运动员，这不是什么秘密，你可以取得不俗的成绩只有当你仔细观察你的饮食和日常工作。

至于食物，它是不够的只是往往是。 为了增加力，质量，以及在培训期间获得必要的能量，运动员使用营养补充剂。 其中最流行的运动员中是肌酸。 这是什么？

定义

据考证，这是«肌酸»是休闲运动的代表最有效的营养补充。 多亏了数百所进行的测试表明对运动员耐力的业绩增长的积极作用。 此外， 营养补充剂 有助于肌肉质量和增强纤维的显著上升。

肌酸一水合物，其效果以上所述，通过世界各地的运动员使用。 该产品是对我们的身体是很自然的，因为他自己生产它为自己在小批量供应的肌纤维能量。 天然肌酸产生是由于肝，胰腺和肾脏。

它也存在于某些食品中少量的天然物质。 肌酸包含红色肉类，鲑鱼，鲱鱼和金枪鱼。 使肌肉有足够的能量负荷供电，仅够吃这些食物。 精力充沛的物质在其中的内容太少。 因此，每天使用的辅食«肌酸»小剂量，将为你提供你的身体提供进一步培训所需的能量。

对他们来说是非常有用的肌酸？

基于肌酸补充食品已被用于第三个十年。 这一切都始于一些运动员赢得了奥运会的目的训练。 由于运动员在他们的饮食规律撤回肌酸。 多亏了他，如强度训练期间健美运动员可以完成更多的工作，因为他们将实现自己的目标 - 增加肌肉质量。

所有的人参与运动，无论是摔跤运动员，足球运动员，短跑等，可以变得更强，更坚固使用肌酸，它的价格并不昂贵。

程序申请食品添加剂

如何采取一水肌酸？ 粉用作运动后补充食品。 的应用实践中，世界各地的大多数运动员这种方法。 由于在肌纤维后重物肌酐水平急剧下降，天平必须进行恢复。 要做到这一点，你可以准备所谓的 高蛋白饮品。 除了肌酸小剂量，它应该包含蛋白质，快速消化的碳水化合物和谷氨酰胺。

每个身体是不同的，所以运动员自身应该决定 怎样喝肌酸 一水合物。 有些运动员决定在运动前使用膳食补充剂在健身房进行更多的锻炼，和之后 - 避免。 其他的 - 使用肌酸训练之前和之后他们。 要确定所需的模式，来听你的身体，并根据需要给他尽可能多的能量是很重要的。

如何产生的剂量？

由于需要对我们的身体每天的肌酸为约8克，以避免超过这个标准，以摄取足够的约3-5克。 这是值得做的事实，我们谈高一点。

我们还提出了混合与其他营养成分，帮助“打造”自己的身体肌酸的问题。 在这里，每个人都决定如何采取一水肌酸。 该粉末可用水简单地稀释，并且可以添加，如乳清蛋白。 他曾参与建设新的肌纤维细胞。

有人抛出粉辅食«肌酸»果汁或茶。 值得注意的是，关于鸡尾酒的制备中的重要细节。 稀释只需要使用的，而不是提前这样做。 它决定如何喝肌酸之前，要记住这些细节是非常重要的。

如何肌酸对身体？

该物质，这使能量的肌肉，进入血液通过他们。 ATP - 身体的爆炸能量的来源。 由于肌酸转化为磷酸肌酸，ATP在体力活动时，我们的身体不断地获得资源来完成这项工作补充库存。 虽然描述的过程看起来很复杂，这一切都在几秒钟之内我们会发生。

会发生什么事时，身体没有足够的磷酸肌酸？ 再有就是从肝脏吸收ATP糖原的代价。 这种储备。 正是通过这种机制，我们并不缺乏动力下降到死亡，即使我们觉得很累。 不同于纯肌酸，糖原是由顺序变长转化为ATP。

副作用

在一般情况下，«肌酸»不，如果采取小剂量，按照培训班的计划进度交付问题身体。 要记住的主要规则，那就是服用肌酸大部分不会带来太大的影响。 这一结论是基于磷酸肌酸的含量过多，简单地排出体外研究。

此外，肌酸的接收过程中是非常重要的喝大量的水，因为它能够在组织间液的肌肉细胞所吸引。 此外，科学是不全面的调查对青少年的身体补充肌酸的影响的问题。 因此，如果你是18岁以下，应避免在一段时间内使用肌酸。

“负荷”肌酸的概念

如上所述，即使是 最好的肌酸 一水合物，如果一次从体内排出，而不会积聚。 因此，运动员需要一个星期“启动”一切都不会给出一个爆炸性的结果，而不是在任何地方积聚，而只是来“免费”。 这就是为什么制造商推荐的营养补充剂，使他们小剂量长期ezhednevno.Etot始于90年代以来，得到普及，当营养补充剂才开始出现在货架上。 这一概念的实质是积极利用肌酸一个星期，以“补”的肌纤维和能源在未来的花费吧。 所以就有了“加载”肌酸进入肌肉。 许多运动员认为，这种物质和助推力结果的潜力，可以更有效地利用感谢这个方案。 是否要进行这样的“负荷”给你？

什么是“微粉”肌酸？

这是相同的物质组成的膳食补充剂 - 肌酸。 唯一的区别是在散装粉末颗粒的量。 微粉化肌酸是一种粮小于正常的20倍左右！ 你需要什么微粉？

主要是为了更好的溶解性。 人谁使用常规的粉末，发现该玻璃的底部有一些颗粒的小颗粒。 这是肌酸，这是根本没有消失。 正因为如此，它不会进入人体并留在烧杯中。 因此，微粉化肌酸，它的价格比普通粉略高，专家建议购买。

什么是Creapure®肌酸？

^Creapure® -公认的运动员服用肌酸中的标准。 它是在德国制造。 这个元素可以包含肌酸许多食品销往全国各地的星球上找到。 要了解Creapure®肌酸是否存在于一个特定的产品，我们只需要看看题词«Creapure®»的组成名单。

本产品，根据生产厂家，最多，至少，有两个重要目标：

• 它有助于肌肉系统的发展，而不是脂肪;

• 这有助于以后刻苦训练来恢复。

这种效果更加明显制造商Creapure®肌酸理事会应接收模式的准备。 在训练时被安排了一天，这是必要的培训后使用肌酸两茶匙（5克）。 上周末，在没有训练，应该是完全一样的剂量，但只在上午。 此外，德国专家建议服药周期。 4-5周的服用药物后，你需要给你的身体一个“休息”为3-4周。 那么效果会特别明显。

咖啡因对膳食补充剂的作用影响

有些厂家不建议喝咖啡因的饮料，如果你使用«肌酸»。 如何采取膳食补充剂，大家决定靠自己，但是，值得注意的是，咖啡因可能会阻止肌酸的有益效果。 在另一方面，根据许多专家认为，喝咖啡1-2杯一天，你会不会觉得咖啡因的负面影响。

什么做运动员？

大多数人都满意的结果，给出了“一水肌酸”。 评论仅供证实了这一点。 这里是其中的一些。

一名妇女27年被建议采取肌酸增强肌肉，因为它太单薄。 据她介绍，她定期到健身房，但结果却是令人印象深刻的几乎没有 - 她演习难度给出，观察肌肉量的增加。 她很快就开始服用肌酸，使班在体育馆开始给它轻松了许多，但在体重大幅度增加并没有发生。

24岁的健美运动员说，服用肌酸，它的价格是相当高的。 购买产品来自不同公司，并按照他的说法，它们之间的区别，他几乎没有注意到。 但结果却高兴 - 肌肉质量显著增加和形状的轮廓清晰。

一个健美爱好者，谁32岁，不久前开始服用肌酸，认为多大的作用还没有注意到。 此外，在一些消化问题的初期，但随后一切归于平静。

您对肌酸和意见是与经验亚军。 它是从事田径和不断参与比赛很长的距离。 运动员开始服用肌酸经过多次重赛。 他说，他感到过度训练，并决定尝试«肌酸»。 如何采取 - 真的知道，但他的一个朋友建议，需要做出的鸡尾酒和训练后饮用。 是什么结果？ 现在，他和以前一样，得到了很多乐趣的运行，因为他的力量恢复和有活力。

一个年轻女子工作的健身教练，买肌酸和调味，但效果没有时间去感受。 原来，她有过敏它。 然后，她建议购买药物不含填料。

正如你所看到的，有关使用“肌酸”的，反应是不同的。 动力运动的大多数运动员就不能没有这个食品添加剂想象我的训练过程。 为什么在“西罗维基”最依赖的肌酸？ 负载通过这样的运动员经历真的很极端。 同时对肌肉的高负荷有时持续1.5-2小时，而有一个锻炼。 这就是为什么权力运动的代表试图得到最好的肌酸一水合物。 但是你怎么知道哪一个更好？

艰难的选择

如何选择一水肌酸？ 公司生产它，释放药物以粉末，片剂和胶囊剂的形式。 要确定什么是必要的，你应该考虑到一水肌酸的等级，价格，质量，可用性和其他因素的基础上编制。

但是，不要只注意品牌。 有时药物的名气 - 专门处理组织良好的市场营销活动。 选择肌酸，要注意颗粒的量。 如上所述，它们比它们溶解越少大。 此外，更多的肌酸粉末颗粒，越困难，他们被我们的身体吸收。 这一事实应首先选择时加以考虑。

另外要注意的必需营养素的粉末内容。 它们必须存在的，因为它是通过肌酸的这样的元件可以被更好地吸收并渗透到肌纤维的细胞。 他们往往是简单的糖是增加胰岛素的血液水平在恢复期间功率负载之后。 您也可以留意是否有选择的药物α-硫辛酸的一部分，增加胰岛素的敏感性。

服用膳食补充剂，这是值得记住的是，训练过程的成功在很大程度上依赖于正确的发展历程，拼搏精神和努力。 通过建立一个训练计划，并创造了一天的明确顺序，就可以取得成功。