如何建立多维数据集按。 在家里练习复杂

所有女孩梦想其中脱颖而出精美晒黑胃大男子主义，按立方体。 所有的男孩梦想的时尚折叠女孩硬ABS和 一个平坦的腹部。 什么是在实践中的梦想家？ 脂肪是褶皱和背后这个“装修”的腰还需要寻找...

现在是时候从根本上改变这种状况，特别是因为它是完全可能的事，如果做自己。 你认为有兴趣的男子气概？ 当然，女孩与一个平坦的腹部。 因此，我们必须尽一切可能来接近他们的标准，因此，增加征服他们的心他们成功的机会。 ，谁需要一个女孩膨胀？ 当然，谁是很好的家伙触及所有四个骰子。 相似相吸。 因此，人在做梦的女神，在第一时间把自己变成阿波罗尼亚，并应以泵出的立方体按下手。

顺便说一句，它可以在家里做。

第一个练习是一个标准，以及从学校知道我们所有的人。 此外，它是我们曾经通过对体育的标准清单。 顺便说一句，这是非常有效的，当它涉及到充气机的上部。 趴在垫子上，他的头后面的手，腿sogibaem膝盖和启动 主干的UPS。 原产地上升 - 在中间，第二个 - 到左边，第三 - 的权利。

随着时间的推移，训练数据可以是复杂的，利用我们的提示：这样做20次，然后抬起一只脚：继续使斜坡只有前进和中心在该位置20次，然后抬起另一条腿，再次做同样的事情二十次。 当然，压块第一届会议后立即出现在你。 但肌肉不习惯于负荷，将持续呜呜，你倾斜，以减轻负荷的下一次。 在任何情况下不放弃松弛： 锻炼 是唯一有效的，如果肌肉紧张起来，那就是-受伤。 久而久之，身体习惯，疼痛就会消失。

如何建立多维数据集？ 在这个练习中，你首先需要添加一些：他们中的一个 - 腿的上涨。 坐在椅子上或不向后倾斜的长凳上。 如果您在椅子上做运动，最好是将其移动到墙上，让他保持着平衡。 抬起你的腿，让他们只要你能 - 它吓唬你的下腹。 练习重复5-10次开始。

帮助这个困难的事情，因为新闻的多维数据集和练习，如“自行车”和“剪刀”。 当然，你要记住他们，这两个演习是在仰卧位进行。 使得“剪刀”，你必须提高直腿，然后把它们交叉，然后推到一边。 按显着发挥。 自行车：模拟骑自行车趴在他的背上。

顺便说一句，使肌肉被保存在我们的脚趾整个工作一天，当你不能工作了，紧张你的腹部肌肉，保持五分钟，然后放松，然后再次拉伤。

有关如何的唯一建议 向新闻界迅速打气 多维数据集，如下：频繁和剧烈的锻炼。 腹部练习，这是我们点燃你，你穿在了最后一口气。 那么结果将很快出现明显的。 在一般情况下，由于雪橇在夏季准备，你必须准备你的身影在冬季海滩季节。 有规律的运动，尽管不那么紧张，会导致惊人的结果。

顺便说一句，一些物理 上按演习 是不够的，出现在你的腹部立方体按。 检查你的饮食。 电源必须是正确的，含有蛋白质，纤维。 那时，将有大约汽水，快餐食品和酒精烟草忘记。 你想打气压块已经成为健康生活方式的路径。 顺便说一句，这是非常有用的补充肩部肌肉的锻炼慢跑，骑自行车和通货膨胀。 一个真正的大男子主义或女神一切都应该是完美的造型！