类型俯卧撑

俯卧撑 的特点是简洁，并在同一时间，高效率，因为它有可能不需任何辅助项目和做 运动装备。 各种俯卧撑可以在健身房随意在任何地点进行，不一定。 每一个年轻的人必须能够被拧干，这是没有必要设置记录，但有必要对自己的身体的锻炼，加强上肩胛带和胸肌的肌肉，在一般情况下，总是在伟大的形状，有一个人的美丽的身影。

俯卧撑的类型不同，但他们都以良好的身体素质，力量和身体的耐力贡献。 为了达到什么好结果，你需要开始用俯卧撑，更加，这次军演是通用的，适合任何年龄段。 它可以执行不同的 - 这一切都取决于身体先前已接受培训。 练级的任一部分依赖于手的位置和类型的俯卧撑允许加载几乎所有的肌肉群。 在这个练习中，你应该保留一些重要的规则。

首先，你需要初始林分被正确接收。 这取决于这一点，并进一步器材俯卧撑。 其基本立场是采取重点说谎。

在这种情况下，手应该是直的并彼此在肩部和胸部的宽度的距离。 保持背部挺直，双脚应该在一起，肘部应在对应于从身体45度角指向。 正确的机架促进均匀的载荷分布。 被下降必须接触地板的身体，这是伴随着最高的伸展肌肉。 还需要正确呼吸：您需要先锻炼喘口气，到了最后 - 呼气。 随机 屏气 ，反之亦然他可以加速人体产生不利影响，并在培训为一体。

如果双臂靠近彼此，负载将落在三头肌和胸小。

在手中肩同宽的位置的情况下，它会均匀地分布在胸部的肌肉和吃不少力和三头肌之间的负载。

在相对于彼此尽可能手布置在三角肌和胸大肌的负荷分布。

俯卧撑的类型需要一定的技巧。 最常见的基本练习都在地板上的手掌俯卧撑。 从位置做正确的架子“停止说谎”把他的手放在肩同宽，因此，在胸部高度，直你的背部和双脚并拢，你开始深入到地板上，然后摸摸他的胸口。 在此之后，捡尸体。 对于这种类型的负载均匀分布在胸部肌肉和手臂。

下一个视图 - 捶胸顿足在地板上自己的拳头。 这些谁致力于太多的时间来练武，这项工作将加强关节，增加武器的冲击强度。 需要注意的主要事情是尝试只用前面的两个指关节做俯卧撑，其余在地上摸不得。

使用俯卧撑他的手背非常好强化 手中。 这是很痛苦的，不舒服，但这些感觉消失一段时间。 负载经受三角肌和手臂肌肉。

俯卧撑的类型，除了它的品种，其非凡的打击。 例如，你可以做俯卧撑，并在手掌的边缘。 当徒手格斗这项工作是基础。 手压向壳体和位于下方肩宽度的胸部水平，手掌被放置在肋。 主要的重任就落在了胳膊和手的肌肉。

俯卧撑从地板上你的脚趾 - 最困难的运动类型。 接待处的停止说谎的五根手指做出。 其结果是，许多训练手指逐渐除去，最终挤压将用一只手和一个手指来执行。 但是，在这个练习中可能需要一年以上。

非常困难和危险的是在推 手倒立， 头在这种情况下是在底部。 它必须在塔进行，例如，一堵墙。 最初采用的最初的位置，然后不得不放弃他的脚在墙上和你的脚后跟碰支持。 您需要下降到水平最高，这将使身体，然后身体慢慢抬起。 在提升的努力度过不可思议，但能够执行复杂的俯卧撑的人，将是耐力和巨大的力量的典范。 不过，患有高血压和头痛这样的演习是禁忌。