在后面的重量训练：基本练习，和全面的计划审查

在健身房迎头赶上，男性要特别注意训练回来作为一个运动员的剪影和谐是不可能没有一个发达的肌肉纬度。 如果女生主要训练腿部肌肉，这是合乎逻辑的男性应优先练背阔肌。 宽阔，有助于隐藏身体缺陷。 例如宽腰部窄 倾斜的肩膀。 男人总是吸引回来训练。 如何建立一个宽阔的背上，他想知道每一个新人。

背部肌肉的结构

要了解如何使一回的运动计划的体重，就必须要了解肌肉和它们的功能结构。 背部肌肉 分为深，浅。

第一种类型包括：

• transversospinales其功能是稳定脊柱，它们由肩的肌肉，和multifidusa semispinal;
• 伸肌执行脊柱的运动功能; 它由髂沿海，眼肌和脊柱胸肌的;
• 菱形，斜方肌和提肩胛肌的肌肉，有助于肩胛带的运动。

第二种类型如下：

• 背阔肌，它的功能 - 绘图双手向后和向下;
• 方负责侧向弯曲。

哪些肌肉应该注意什么？

初级护理训练上身。 如何建立一个宽阔的背上，每个人都想知道。

身体的该部分的形状，它的宽度可以由于被改变为最宽的肌肉的泵送，或，作为运动员，翅膀。 通过增加这个区域产生V形，所以急于哪个运动员。

也是美丽的躯干被训练梯形形成。 此肌肉组被分成3个区域：顶部，中部和底部。 特别注意顶端 - 肩膀和颈部之间的区域。

火车建设者实现了脊柱的空洞，并创建一个后部的肌肉的效果。 此外，伸肌帮助身体的其他部位鼓起时有重物的工作。

火车菱形肌，这是直接的斜方肌下，还需要仔细研究了形成了漂亮的背后。

培训回来特点

当在背面的分割系统，运动训练可以用在手臂，肩膀或腿的负荷相结合。 如果你的工作是关系到重体力劳动，有必要进行3-4组，在后面做练习。 如果你有一个久坐不动的工作，你可以进行6-8套。 非常流行的训练背部和二头肌上的重量，因为它的主要肌肉群，哪个男人注意。

最简单的背部训练中受伤，运动员经常患软骨病，椎间盘疝，捏 脊神经的 ，和类似的问题。 为了避免今后发生此类疾病，应首先小的权重培训，遵循正确的技术执行，不超载脊椎。

为了增加背部肌肉，做足够的锻炼2-3。 群众的背部训练必须包括每锻炼5-7代表的救济 - 10-15。

练习每个区域

传统上，背部的培训分为3个区域：上部，中部和底部。 如果进行培训回来的体重，运动是需要进行基本的和孤立的。 在顶部：

• 杆推力在斜率;
• 引体向上;
• 从上部单元探出头来。

在中间：

• 罗德哑铃在板凳上;另一方面，
• 牵引到与下块中的带。

在下部：

• 过伸;
• 硬拉;
• 极的山坡上。

锻炼是弱的人背上特别有效。 他们帮助加强肌肉系统，减少受伤的风险。

基本技术练习

群众必然包含的背部训练 基本练习 ：

• 上拉。

通过改变握把的宽度，可以通过背部的不同领域的工作。 把手越宽，越被LAT利用。 当你运动，你需要给拉了回来，并二头肌关闭，不肩膀拉向耳朵。

如果您拥有重量小，容易追上你，那么你就需要使用额外的重量 - 带煎饼或哑铃，你也可以用砂申请权。

如果相反，你不能拉你自己的体重，你可以做一个模拟器“引力”在何处放置物品，这是一个平衡的锻炼。

• 硬拉。

要执行这项工作，你需要抽媒体和脊骨竖立肌以避免人身伤害。

要开始使用你的脚与肩同宽分开运行，稍微弯曲你的膝盖和慢慢放下杠铃下移一行，而不向前倾斜身体。 杆应该沿着相同的轨迹的圈滑动。

• 在斜率推杆。

位置 - 英尺肩同宽，膝盖弯曲成45度的角度，脊柱是在一条直线上。 拉杆值得胃，使其滑过臀部。

执行孤立健身器材

隔离演习有助于加强肌肉的训练和使用光纤，这是不会受到影响的基地时结束。

• 推力哑铃用一只手。

对左脚和左手在板凳上休息，回到平行于地面，右手拿一个哑铃，并开始给拉了回来，弯曲你的胳膊肘。 在后面的顶部不需要部署。

• 链接T中的模拟器。

实施的原则是一样的，在推力杆。 这项工作包括在重量训练回来，如果有任何的伤害。

• 链路与上块。

一个很好的替代拉起。 坐在板凳上，抓住宽握手柄，拉下她的背部，手臂都要放松。

• 与下部区段链接。

坐在板凳上，保持背部挺直，并开始拉模拟器，使叶片。

• 过度伸展。

在板凳上的谎言，骨盆是在座垫体省略了下来，没有四舍五入背，抬高顶部，直至当自旋不会出现在与腿在同一行的时刻。

锻炼背部地球的肌肉

根据具体方案的培训目标选择。 随着一些锻炼的包含/排除，可以改变肌肉的负荷。

所有的人想知道如何抽了回来。 培训计划变化。

这种复杂的有利于泵回的所有部分，是一个4期权的行权，这将是必要的交替。

做了5分钟的有氧运动前热身，做了几个热身方法不重量是非常重要的。

运动营养培训

上一回的质量相当费力，需要大量的能源成本的培训，所以要增加身体有效地使用添加剂的恢复的耐力和速度。

对于肌肉质量，可以使用获得者，肌酸和蛋白质，对于恢复 - 谷氨酰胺用于保护肌肉从衰变 - BCAA。 所有这一切都将有助于早日实现的目标。

运动营养哪家公司是最好的选择，你会提示顾问。 今天，有很多厂家，每一个增加了一些热情到你的产品。

特别要注意的食物，因为营养素的缺乏不会让你的肌肉增长。 你需要吃每日所需的蛋白质和人体每公斤碳水化合物的量。 如果您创建一个缺乏任何组件，但会努力训练，就不会实现的结果。 肌肉生长时，碳水化合物和蛋白质适量。 蛋白质 - 对肌肉的主要食物来源，它包含在鸡胸肉，鸡蛋，奶酪。

培训对很多背上点评

作为运动员使用基本练习为基础，分离为附加有助于强化肌肉，并达到预期的效果训练回地球的响应。 肌肉进行充分肥大，并寻求什么所有的运动员。

基础练习是复杂的，多关节，从而使用额外的肌肉在体内。 所有的肌肉群进行的数据库，就可以实现整个身体的进步和和谐发展令人难以置信的结果。

火车回地球是许多运动员的最爱，但这并不意味着你可以经常训练。 这足以做你的背部，每周一次的练习，为自旋 - 更多的肌肉，需要时间进行适当的休息和恢复。

在这种情况下，主要的事情 - 不要过头，肌肉泵 - 一个相当艰难的过程，必须走近智能。 正确的方法锻炼，适当的睡眠，适当的营养，并达到共同的目标会带来理想的结果的愿望。 最主要的 - 不要停在那里。