坐姿哑铃新闻：家电

许多有经验的健美世界各地的人士认为， 卧推哑铃 坐姿是抽三角肌最好的基本练习。 该方法中，当然，几乎完全没有从与杠铃指定的动作是不同的。 然而，它有我的一些好的优势，将取得更好的成绩。 哑铃坐在阐述的新闻让几乎所有的肌肉群 肩胛带。 这个动作是非常有效的质量增加了体重，正确创建强大的三角洲。

定义

健美卧推哑铃坐在它是最流行的运动之一。 例如，著名的健美运动员，因为雷伊·肖，把这个过程称为“对所有梁三角肌晚餐。” 在这一领域的许多专业人士认为，这些肌肉得到有效泵几乎是不可能没有哑铃印刷机。 权利要求大量的培训师，这项工作最初提出了应变对前束 三角肌。 他们抽的一个重要过程。 然后，这个动作的中间部分连接的增量。 在这种情况下，后肩部得到的负载的非常小的份额。

肌肉工作

在这种情况下，所有的非常简单。 解剖三角肌被分成若干束。 即：前部，后部和中部。 在这种情况下是有一定的载荷分布。 正如上面已经提到的，在做哑铃卧坐的时候，首先强制进入到前梁，然后平均。 在较小程度上，当负载落在三角肌三头肌和上部胸部区域的肌肉的背面。 哑铃坐的新闻是非常有益的做法。 当进行指定的动作是在肩袖进行相当大的负载。 这是一小群肌肉，从而起到任何健美重要的作用。 袖口接受几乎手中的肩关节运动的任何重要组成部分。 她还参与了很多练习。 从而使肩袖的一个重点的发展可以保证在未来防止可能的伤害的。 谁不从事“重”运动的人，那是相当不发达。 由于这些突然的动作起伏的显著体重很容易导致肌肉受伤。

为了谁和什么时候？

在这种情况下新人，尽管事实上，这个活动是基本的，不建议进行。 这样做的原因是一个欠发达的和不成熟的肩袖。 哑铃坐在高高举过头顶的正确道路上的新闻有显著负荷肌肉的指定组。 即使有小的重量和性能最好 的技术计划 的行动可能会导致肩袖损伤。 所以用稚嫩双肩带没有经验的运动员是执行一个容易的选择最简单的方法。 即，上压杆坐着。 或者，也可以进行类似的操作在各自的模拟器。 其效果是一样的，但袖口和充电将大大减少。

卧推哑铃坐在优势

为了便于比较，取两个练习。 即哑铃板凳坐起来，并在酒吧同样的动作。 在第一个版本，可以实现更好的运动范围。 原因在于一个事实，即杆颈不允许手完全收敛的顶部。 这是一个有点减少了对电力负荷 增量肌肉。

哑铃出版社坐起来：缺乏存在

在这种情况下，一个显著的缺点是过分强调的肩袖。 另一个缺点是，在这个活动中，你必须随时监控哑铃的正确位置。 其结果是，有困难的这一行动的实施，以及创伤性风险大大增加。

而坐在板凳上的哑铃出版社：机械

在这种情况下，执行的动作的特定顺序。 即：

• 我们坐在长椅上。 因此，它的其余部分必须垂直安装。 这是该过程的效率很重要。
• 然后，这种支持必须压头，上，下背部。 因此，固定进行正确的身体位置。
• 在此之后，采取哑铃在你的手中，提高他们上面的肩上。 肘部应在侧相同的方向，手掌 - 前进。
• 以下是屏住呼吸，慢慢地提高ARC路径的头部上方的手臂。 在顶部的权重不相互接触来执行此操作为长。
• 然后停顿了一下，你需要将武器降低到起始位置。
• 重复这个过程应该是时间各适量。

重要的细微差别和提示

在这种情况下，考虑以下几点：

• 你并不需要停止在最低点的增量加载的增益。 也就是说，练习的重复应一口气，一个连续的动作来进行。 也就是说，达到历史最高点，你需要深呼吸。 在这种情况下，你需要屏住呼吸。 在这之后，你必须降低哑铃，只是挤起来。 它应该呼气。 您必须使用的能源费用，从而降低了哑铃。 这将是更容易通过不停车的最低点。
• 它需要减少哑铃在一起，直到其锁定到位顶部。 毕竟，这是你将如何实现前台和中吃不少力的最大减少。
• 不要抽搐哑铃向上和向下与他们的更低的底部突然停止。 他们的运动应平稳，均匀地进行。 在坐的位置都急剧加速和制动哑铃非常危险的。 因为在这种情况下，减震器的动作是骨干。
• 保持 呼吸 方便直立背部的保护。 这将保证旺盛的精力三角洲的发展。
• 不要用权重是非常沉重的。 在这种情况下，有失去平衡它们位于头部上方时的风险。 此外，重量的哑铃运动的多少有限的范围内，他们不允许肩膀提高的最大高度。
• 该过程结束之前，不应该进行的新闻围绕脊柱的肌肉松弛。 这是必要的，让他们在他们的脚趾所有的时间。 毕竟，这些肌肉提供躯干的固定位置。 这是没有这一点是不可能进行的三角洲定性研究的必要条件。
• 不断的前进方向 - 然而，你也可以用哑铃坐在他的肩膀上，手持哑铃握中性和肘部进行卧推。 这将增加在胸部和前吃不少力的上部的负荷。

结果

看完上面，每个人都可以回答什么构成这样的运动如卧推哑铃坐在问题。 画面表现提出了这篇文章。