有效的锻炼在家里二头肌

增加肌肉质量可手无负担前往健身房。 选择正确的锻炼二头肌，在家里经常进行的-这就是会帮助你。 然而，要做到这一点，你需要奉献精神和基本工具。

什么是肱二头肌？

如你所知，人体肌肉的解脱只是二头肌 肱， 或二头肌。 它包括短期和长期的肌肉头充当“同伙”。 应该指出的是，上述臂即使在放松的状态在手上相当明显，因此额外的负担只会加强她的重视。

其主要功能是弯曲前臂和肩部，与肩关节的参与下进行的处理。 如果你还记得，那是肱二头肌三头肌的拮抗剂，那么它是谁，他帮助手臂返回到起始位置。

由于肱二头肌 肱 很暗;再就是脱颖而出，甚至没有太多的精力，那么最有效的练习肱二头肌会感兴趣的许多崭露头角的运动员和崇拜者卸载体：在夏天缺少的媒体或有一个“肚子”可以轻松地隐藏衬衫，他的手总是在头脑。

原则在家里二头肌研究

作为一项规则，所有的重量训练开始的研究 手部肌肉。 初学者尽快希望增加他们的卷，但这种做法是完全错误的。 手一起成长整个身体，并在乳房体积为1μm泵它们达50厘米的周长是根本不可能的。

注意：如果只手的训练处理，没有一套整体的肌肉质量，你将无法达到预期的效果。 一个锻炼二头肌不会解决问题 - 的综合方法。

很多人都可以理解的原因，不能经常去健身房，所以他们必须知道有效锻炼二头肌，这甚至可以在手头上没有特殊的设备进行了房子。 这可以帮助肌肉的基本原理研究。

手中的主要研究

1. 强度和训练量的明智组合。 效益增长和肌肉的进一步发展是一个提供 基础练习 和多个附件。
2. 适当的营养。 火车的人需要一定的饮食，侧重于肌肉的生长。 膳食必须是小数，但营养丰富。 最好是喝含有至少30克蛋白质上学前和放学后的蛋白质奶昔。
3. 培养正确的分布。 对于二头肌练习家应该没有举行每周超过2-3次，并伴有不同强度的方法和运动变化的数量。
4. 在训练复杂的组成有规律的变化。 复杂的训练负荷任何有效不超过6周，在此之后有所述生物体的完全自适应。 正因为如此，每1.5个月的培训需要改变。 这种方法是保证消除停滞，不仅动手，而且所有的肌肉群。

如果我们谈论的二头肌徒手练习压力是最好的运行每周一天。 他们经常相结合，与胸肌的研究，虽然分成组是纯粹的个性。

屈伸胳膊躺在重点

如果你不能做在大厅二头肌练习，可以诉诸基本动作，熟悉的学校很多。 它将侧重于俯卧撑，或在重点躺在曲伸武器。

执行这些练习可以做到无论使用接触平台，没有它。 鉴于此变体运动研究手臂肌肉的细节，不仅有利地影响二头肌，也是对肱三头肌。

手中的正确制定

在这种情况下，手动升级是非常重要的：它应该模仿贝壳的提升，但屈肌的主要功能是保存的二头肌。 但是，它原来是比身体的其他部位更有影响力。

双手放在同样的方式，用一个简单的俯卧撑，只有手指需要“看”着。 禁止武器压到身体越好。 此外，它的身体的整个重量略微前倾，主要负担落在转移的治疗区域的手是很重要的。 锻炼在家里开展二头肌并不困难，因为它似乎在第一。

在卷发的身体去下来，他的胸部接触地面。 值得一提的是，肘部向不同的方向不会发散。 否则，你会不会有预期的培训效果，增加损伤发展的风险。

如果锻炼人有愿望和能力，那么这个锻炼肱二头肌在家里就可以哑铃或特殊停止复杂化。

杠铃练习

由于对二头肌权演习总是与屈伸相关，这种肌肉的未来价值将完全取决于运动的范围。 减少的幅度“工作”上的救济和增加的形成 - 对肌肉的生长。 会有限制器固定支撑，安装在一定的角度，其中将邻接弯头。

然而，首先，你需要选择合适的重量杆。 它的质量一定要显著，但不是很大（技术将下降）。 这种在家里练习肱二头肌进行简单：你必须站直了一堵墙或坐的支持，采取抓地力和提起底壳她的胸部。

肘部的执行过程中保持不动，这增加了的运动范围。 当弹丸处于向下位置，手臂稍微弯曲，也就是起始位置不伸直手臂开始。 这可以防止肱二头肌充分放松，并准备肌肉的负荷。

提示：不要通过提高高肘的动作条上的二头肌和背部的努力将是最小的。 这显著降低了训练的效果，并可能导致受伤。

将需要的支持，以确保家里练习用有限的幅度进行二头肌。 在这种情况下，常采用特殊模拟器的可调节角度。 一个伟大的替代方案可能倾向于替补。

上述练习执行过程中可以使用的武器，不仅肌肉，还能回来。 这提供了一个全面的方法来上身的阐述。

练习哑铃

在这里，体育仪器在几乎相同的方式使用在以前的版本中，唯一的区别是，它可以交替使用。 换句话说，负载可以简单地分布，即，弯曲和伸展臂携带出来不仅在一起，而是分开。

最流行的选择使用抽哑铃手臂上的肌肉是两种方式，其中的每一个选择了运动员本人。

1. 交替升降旋后以站立或坐在板凳上操作，同步和交替。 在这里我们要注意前臂的旋转;它只是在上升抬到外面。 在进行这项工作时，发生撞击时对整个体积的二头肌。
2. 锻炼“锤”的肱二头肌有点类似以前的版本。 然而，在这种情况下，手的位置保持整个循环过程中保持不变，并且手掌相互引用。 这种布置提供了二头肌的外部部分的阐述。

练习使用扩张器或弹性健身带二头肌

这种肌肉抽行使类似的肱二头肌“锤”，虽然从以前版本的区别是使用的其他体育器材。 从起始位置站立，两脚分开，磁带或夹持器向下进行屈伸臂。

值得一提的是，脚与地板表面充分接触，也就是说，它们是牢固地固定。 双手需要采取的弹丸，掌心对方。

准备好后开始实际执行。 两个臂顺利地弯曲在 肘关节 朝向肩部，于是它们返回到原来的位置。 集之间建议尽量小的停顿，让肌肉放松一下。

当然，这不是针对你可以在家里进行二头肌所有的练习。 认为培训使您能够执行更多的选择，涉及到的肌肉不同的组。 此外，使用任何可用的设备，极大地增强了自身参与的人。

在古典演习执行的技术聚焦，可轻松适应特定的情况，那就是用什么就在眼前。 各种复合物的实施熟悉，每一个适应它们自己。

如果我们假设一些演习是对初学者太难了，他们是相似的轻量级版本，或诉诸合作伙伴的帮助下完美的替代品。

结论

每块肌肉的运动员的发展，这个数字是很重要的。 只有有效的练习肱二头肌，考虑到所有个体特征，将有助于实现期望的结果。 此外，我们决不能忘记，在自己的身上的工作相称，因此，训练肱二头肌，不要忘了其他肌肉群是非常重要的。