减少交叉的手：性能技术，优势及常见错误

胸部 - 人体中最重要的部分之一。 胸部保护为主 重要 内脏器官如心脏和肺。 而对于任何健美漂亮的胸肌 - 这是成功的一半。

当然，为了实现适当的形式，你需要很多的锻炼系统的和。 优化在这种情况下，将花费90％的多用途训练对复合训练，在此期间，涉及多个肌肉群。 但是，如果你的主要目标是增加肌肉质量（在这种情况下，我们正在谈论的胸肌），武器站在交叉的减少是完美的，因为最后的练习，通过它可以加载一个高品质的目标肌肉。 此外，该模拟器可以在几乎任何健身房容易得多任务中找到。

性能技术

1. 首先，正确的“调整”的模拟器。 在执行臂在通过上部块交叉的减少，分别在放置在每一侧可能的最高点处的笔。
2. 设置所需的重量（在两种情况下相同），并在中间正好站着，抓住手柄，手心向下。
3. 向前迈出一步。 武器肘部微微弯曲，胸部向前，直视前方。 这是这项工作的起始位置。
4. 骑自行车是唯一的肩关节，慢慢减少双手合十，穿越他们在他的面前。 在胸部肌肉收紧的最低点。
5. 慢慢回到开始姿势。
6. 执行所需的重复次数。

一些提示

任何体力活动需要初步的理论培训。 所以你尽量减少受伤的风险，并能在更短的时间，以取得更好的成绩。 下面是你应该知道你直接去记下交叉的手之前：

1. 坚持运动的最大范围。 这样，您最大化zadeystvuete的肌肉纤维。 在演习中，你应该感到在运动开始在关节的张力。
2. 使用更轻的重量。 不要试图像在别人眼中的英雄。 在交叉手中的信息的目的是胸肌，这恰好与最好10-15代表低体重，用俯卧撑结合的疲劳。
3. 慢慢地执行每次锻炼，注意技术。 因为在这种情况下，存在仅一个关节的负荷，存在使用一个附加脉冲没有意义的。 尝试去感受每一个动作。
4. 拉你的双肩背。 一个常见的错误。 把你的肩膀向前，你的背部和肩膀，但不哺乳的肌肉工作。 让你的肩膀背，昂起你的头直，启用它的胸部。
5. 稍微弯曲你的胳膊。 另外一个常见的错误是过度卷曲。 是的，因为武器在交叉的减少被赋予更容易，但其效果是减少了一半。 这是更好地使用较低的权重，但要保持你的手几乎是笔直的。

常见错误

也许，有没有练习，绝对每个人都可以正确无差错执行。 据监测执行的姿势和技术是在运动中非常重要。 不要害怕寻求值班教练的帮助。 如果这是不可能的，那么您可以第一时间在相机演习的性能进行拍摄。 所以，你将能够合理地评估他们的技术，并在必要时寻求懂行的人帮助。

最常见的错误是：

1. 不充分的拉伸肌肉。 虽然大多数的演习只是在武器上交叉的还原最初的努力是一个飞跃的重要，并返回到起始位置。 一定要充分伸展胸部的肌肉，会导致肌肉纤维的更好的刺激，分别活跃生长。
2. 缺乏多样性。 秘密到完善的培训计划是在不断的变化。 执行仅机身顶部混合，你可能只训练过度乳房的上部，使身体的其他部分不成比例。 不断变化的练习来刺激四面八方肌肉的发育。
3. 恐惧的实验。 是的，武器在交叉的减少是完美地完成了训练，但并不意味着你不能尝试首先添加这项工作。 请记住，每个身体是不同的，反应不同的负载。 试试吧，也许你将成为主要的负载之前疲劳胸肌的有效性。

优点

佩奇相当庞大，因此，当你也zadeystvuete全身的肌肉和肩膀，保持了平衡交叉手中的信息。 所有这一切导致更有效的燃烧卡路里。

另外，正如前面提到的，开发胸部营造了和谐的形状和影响的肩膀和三头肌的外观。

在这里有改变的可能性。 交叉 - 是一种多用途的模拟器。 在不同的点（顶部，底部，中部）的电缆，你对胸肌从不同的角度，这无疑将有助于肌肉系统的一个更和谐的增长和发展工作。

两种思路的超集

超集 - 一个机会，最大负载目标肌肉。 如果在交叉的手平时的信息是不够的，你可以改变锻炼，并补充说：

1. 俯卧撑。 杀手超集，因为没有停止执行同一肌群两个练习。 但是，如果你做30个俯卧撑 - 一系列不切实际的问题，那么放弃这个超的想法。 这将是对你太辛苦。
2. 该高层住宅。 期间，在交叉的第一手资料还积极肌肉树皮。 因此，通过胸肌这两个练习中，您不仅高质量的工作组合在一起，而且还提供了比这两个演习分别在印刷机上是很大的负担。

也许这是所有你需要知道的关于特定锻炼。 请关注技术，实验，但要记住：主要的东西 - 安全！