举哑铃向两侧 - 为三角肌最好的运动

为了 锻炼肩膀 ，有几个基本的练习。 这是一个不同的印刷机和牵引哑铃杠铃并通过在斜坡和站立当事人举哑铃。 每个有效地锻炼，可以单独和superseries使用。

基本练习

其中一个 基本的练习 增加肩-一个 哑铃卧推。 初始位置可能会有所不同，既站立和坐在板凳上。 第一种方法应该永远是小哑铃来加热和准备工作重量主要工作肌肉，韧带和关节。

技术练习哑铃向上代表运动。 在初始位置的哑铃处于肩关节，手朝向反射镜。 在呼气，伸直你的手臂末端位置刷得在肩上。 这并不妨碍在肘关节的工作列入。

卧推与杠铃是一样的哑铃。 这里有必要控制肘部和向前拉他们。

举哑铃向两侧

对于最常见的锻炼 三角肌 在健身房。 它是用小哑铃，但重复更大数量的进行。 这里的运动性能的重要技术和控制整个演习。

肌肉参与工作 - 这是三角洲（正面和介质柱）。 举哑铃向上通过侧面包括工作 斜方肌。

在演习开始时的身体位置可以在手中既站姿和坐姿，背部挺直，哑铃。

技术：呼气时使举哑铃向两侧到肩关节。 在吸气慢慢恢复。

在开展推荐

不要让手中的整个演习完整的整改，保持肘部微微弯曲。 使用最大三角肌的肌纤维，当手就要部署了小手指。 手的该位置和所述增量的前梁和在中间提供一个均匀的负荷。

对于训练过程的改变，则可以改变手的位置和部署竖起了大拇指。 在这种情况下，负载被移动到前梁增量。

举哑铃向两侧 -不是最简单的锻炼。 在整个运动，有必要控制该后面的位置（它应该是光滑的），胸部和肩部（拉直和公开的）。 避免抬起肩膀上方手的重量，虽然这个选项是允许的，如果你想在梯形的工作包括。

运动的轨迹应为最大 - 上升到肩的高度，降低到一个位置的肌肉仍然在运作，而不是放松。 执行锻炼肌肉有灼烧感。

监控肘关节的情况，运动始于他。 后和在最后的位置是肘部下方刷如下。

训练后吃不少力

举哑铃在斜坡的侧面接合在三角洲和梯形的后梁。 运动可以从起始位置站着或坐着进行。 在工作的倾斜站立姿势也参与背部的肌肉。 最初，工作坐在增量更加孤立。 这是比较困难的，并且需要在其执行过程中的最大浓度。

性能技术

在坡上站着，头抬起，呼气时使哑铃耳水平。 在吸气时慢慢放下你的手了。 技术类似于以前的锻炼，以同样的方式进行，但在坡上站着。 拇指被引导到地板上，小手指到天花板，以消除在肘部运动。