如何建立2周的新闻，而不到健身房锻炼身体？

一个美丽的身体的许多梦想膨胀，但前往健身房买不起。 也许一个美丽的身影中最重要的部分是弹性紧张的胃，男女双方。 事实上，只要你努力，任何人都可以打气记者2周 在家里。 许多人已经尝试在家里做运动，但没有得到积极的结果，这并不奇怪，因为该解决方案，以腹部下垂（稍膨隆具有折边等），需要一个全面的方法。

一个明确的回答如何的问题 来打气的新闻 在主场2周，需要什么本练习，这是不可能的。 首先，每个人都有个体生理特征。 有人失去了一些额外公斤，每周三次，就足以搞运动模拟器，有人和多天的饮食不会帮助。 其次，它依赖于所谓的起点。 如果你有一个几乎平坦的腹部，并希望将其带到完美，那半个月定期培训的应该是足够的。 但是，如果用的170厘米你的体重增长了80公斤，必须努力工作。 在如何打气记者2周的问题，许多教师健身房都相当怀疑，竟然有一些简单的规则，这将有助于获得一个相对较短的时间更接近自己的梦想身体：

1.保持跟踪你的饮食。 良好的物理形状主要取决于适当的营养。 一个平坦的腹部的主要敌人 - 所有的面粉，甜，肥肉。 也许我们应该注意到营养师的建议：如果你想保持良好的体型，不挨饿，吃，每日数次，但一小部分。 在日常饮食中应存在尽可能多的新鲜蔬菜，低脂发酵乳产品成为可能。 不建议参与体育锻炼进食之后。 最好的时间来锻炼对新闻界的通货膨胀 - 早晨。 醒来，你可以喝的水，但在任何情况下，课前不吃早餐。 对一些这可能看起来比较复杂，但结果不会长时间。

2.培训应以热身开始。 每个人都记得这条规则是还在上学。 预热需要以制备身体的肌肉和关节，以进一步发挥。 此外，复杂的简单的练习（倾斜的左右两侧，双手的旋转运动，拉伸）有助于防止扭伤。 暖通常必须占据超过10分钟不动了。

3.自2周的新闻泵只能持续从事锻炼，你首先需要知道什么是必需的练习。 对于运动器械上压存在的培训和任何其他可选炮弹。 在上方压制技术练习是这样的：应该趴在他的双手背后他的头和膝盖弯曲的一个平面上你的背部。 接下来，你需要做上半身的攀登，努力接触到膝盖手肘手中。 运动量取决于个人身体能力。 在任何情况下，他们是否需要进行包装。

打气的新闻 在短时间内也将有助于特殊的压榨下练习，这主要是在提高的腿。 一个充气腹肌最有效的方法是一个被称为“自行车”技术。 要做到这一点，你需要躺在你的背部，把你的手放在头的后面，弯曲你的膝盖和执行他们的旋转运动。 试想一下，你旋转自行车踏板。

腹部的肌肉类似的效果有以下运动：仰面躺下，双臂向两侧武器。 然后，尽可能地尝试将屈腿拉至胸前。 与此同时，我们必须努力工作腹部肌肉，而不是腿部的肌肉。 随着练习的正确执行，你会觉得正在处理你的腹部肌肉。

如果你不知道如何打气新闻界对自己或已经尝试了2个星期做，但都没有达到预期的结果，你应该在最近的体育馆报名参加。 在战斗中不可缺少的工具，一个美丽，定调子的身体 - 在家里，你是在训练中，由于缺乏基本的模拟器的限制。 此外，每个教练 的健身房 是比任何在线资源更好地将谈论如何打气身体在2个星期，并把自己在一个良好的状态。 重要的是要记住，什么都不简单，是很重要的。 在正在进行的工作 - 一个美丽苗条的身材和健康的明确承诺。