出血在家胸肌

什么是当他们来到健身房新人做的第一件事情？ 这样做卧推。 出于某种原因，有一个刻板印象是 卧推 是锻炼，这说明一个人的真实实力。 虽然他的发展只有上半身，胸肌和肱三头肌。

新手健美运动员认为，这是不可能建立一个三维的胸部肌肉没有他。 有了这个我们不能同意，不过，当然，最好是增加卧推杆趴在他们的训练计划。

不是每个人都有机会来训练胸肌大厅：人如果没有足够的时间，他人无法为培训配置资金。 读完这篇文章后，您会发现，抽胸部肌肉是可能的，在家里。 尝试下面的练习，使自己的训练设施，这将有助于你使胸部更广泛，更体积的肌肉，足不出户。

什么运动可以在家里做什么？

当然，在很大程度上取决于你在家里在这个问题上的体育器材。 如果至少有一对哑铃和一条长凳可以做一个巨大的量的扩胸运动。 当没有什么可以抽胸肌俯卧撑。

如果还是这些炮弹你有必要的最低限度，您可以执行板凳哑铃卧和接线，这是增加胸肌的有效途径。 让我们考虑每个练习，以及其实施适当的技术。

哑铃卧新闻

这次演习是在大厅进行，而在家里锻炼。 出血 胸肌 没有这样的重量板凳是根本不可能的。 对于其实施，如上面已经提到的，需要两个哑铃和一条长凳。 如果特殊的板凳，你不这样做，最好是买这个运动装备，你将永远派上用场。 但是，如果你不想花钱就可以了，但如果任何使用普通店铺。

在自制的长椅的情况下，请注意，它不应该被错开，或在其上练习可以黯然结束。

现在你已经设置准备的台架和哑铃。 接下来，让他们的手，躺在一起。 双手伸直以保持职位。 这是起始位置。

开始的哑铃，因为他们一决高下碰她慢慢降低到胸部的水平，并尽快，然后繁忙拧起来。 也就是说下来的哑铃应缓慢降低，上升更快。

为了遵守适当的技术，不追大重量的哑铃。 你应该在3-4套10-12重复是不够的。 在手的向下运动时，尽量降低侧的轨迹，否则就会有工作的三头肌，胸肌和出血将减少到零。

变动角度

在建设肌肉质量成功的关键-这是一个不断与新的负荷，这将刺激睾酮和更快的蛋白质合成的释放，建立新的震撼身体的肌肉纤维。

这是没有必要进行卧推是经常只能在替补席上，这是与地面平行。 如果你有选择，改变角度。 比他将更加关系到地板上，更大的负载将被移动到上 肩带。 如果角度减小时，有效的泵送将降低胸椎肌肉。

如果你是，一方面利用其下一个自制的板凳，你可以把几本书，让你改变工作角度。

接线哑铃卧

发展自己的 胸部肌肉， 你不能没有这样的练习哑铃状布局。 随着这项工作，抽胸部肌肉会更快，因为它有助于最大限度地提高肌肉筋膜伸展。 由于这个原因，使肌肉更容易成长。

取初始位置，如在之前的练习。 但在这种情况下，有必要降低哑铃下来的是不是一个直线。 臂应该在圆形轴移动。

试想一下，你要击掌，为此，你需要从后面做一个大的摆动。 为了降低叶片的降低在手的那一刻，然后原路返回到起始位置。 你会觉得多少会伸展你的胸部肌肉。 “重复的时间不应少于4秒”，作为公知的运动员Ronni Koulmen，这是一个不同的多个冠军健美比赛。

这将是足够的做2-3组的最大次数，这应该代表10-15之间变化。

俯卧撑

你也不能低估俯卧撑的作用，没有它，在家里抽胸肌不会有效。 通常在这种锻炼健身房不要因为大量不同的运动器材和是伟大的它被替换模拟器的。

但是在家里俯卧撑 - 针对胸部肌肉的发展的有效手段。 它可以在没有额外的重量和权重同时执行。

起始位置 - 紧贴范围。 双手放于手心，握比肩宽。 请注意，您在手的两侧离婚此外，更精确的胸肌会被列入工作。 然而，不完全组指针，或不能做什么，以及一个时间，并且存在于肩部关节或肌肉纤维损伤的可能性很高。

所有时间保持在紧张的肌肉

只要应降低为地板之间和你的乳房会不会在1-2厘米的距离来实现。不要完全落在地板上，因为这将是一个非常巨大的诱惑放松和“午睡”。

如果按更轻松地20-30倍，有必要采取加权的照顾。 这既可以是一本书藏在背包或哑铃或煎饼，如果贴在后面。 本练习四种方法将是恰到好处。

与橡胶或止血带工作

考虑胸肌练习抽，值得一提的轮胎或拖车的工作。 橡胶正确的长度和良好的弹性也让你有效地开发胸肌，它是普遍的，因为它几乎可以做任何运动。

例如，胸肌在健身房抽一个隐含的交叉。 他们可以在家里做。 怎么样？

您将需要两个橡胶或线束。 如果门框架是足够宽的，在两个角顶固定线束的一端。 在另一种情况下，尝试在房间里（你可以用柜等家具）的相对壁相同的水平固定接线。

在外壳的另一端做一个循环，并把他们的手。 根据旋转轴把他的手向外，直到手掌不互相接触。 然后，慢慢地配发手回一个舒适的位置。 重复15-20次，这取决于你的体能，以及张力吊带。

经常运动

正如你所看到的，是可以做的胸肌更强大和更大量在家里练习，有。 它仍然要找到力量在自己的开课。 这可以当你设定一个明确的目标只完成。

上述练习定期执行不会让你的乳房“轮”作为一个年轻的Arnolda Shvartseneggera，但它有助于保持良好的外形足以和逐步发展。