如何建立胸部肌肉

泵出的 胸肌 -一个相当艰巨的任务。 胸部肌肉需要强有力足够的锻炼的事实。 为了获得预期的效果，必须以极大的权重的工作，锻炼一定要定期和激烈。 但结果可能是值得的。 与胸部肌肉好工作，绘制一个漂亮的男性躯干。 加强这些肌肉是女孩子们非常有用的：它使女性的胸部更加圆润，凸起和诱人。 当然，女孩子不应该有显著体重做练习，但每个女人都可以很容易地膨胀在家里胸部，而不诉诸过度负荷。 女孩并不需要寻求弹性的肌肉救济的外观，因为他们可以负担得起那么激烈的压力。

如何建立胸部肌肉，以谁想要获得优异的物理形状的家伙？ 专家建议使用普通的基本练习并且最大权重。 少做重复，但随着权重最大的运行 - 这将有助于实现最好的结果。 良好的影响上，中，下背部练习，如手稀释哑铃，按宽握，而躺在水平和倾斜的长凳上。

板凳， 上水平板凳运行只影响乳房的中间部分。 如何建立胸部肌肉的最大的视觉效果？ 与整个胸部区域的工作都在水平和上斜面台阶进行演习， - 躺在头向上和向下。 20度 - 最佳倾角与更多的砝码。 这是没有必要的金字塔到实践，从低重量的练习，但不断增加的负载。 如果您认为如何建立胸部肌肉，不要浪费培训与小权的时间和精力。

建立肌肉进行 了胸部练习 每5-6天。 之间你的训练必须至少72-96小时。 开始前 的训练胸肌 已经完全恢复，并停止疼痛。 还记得在健身房锻炼时，体重建立与肌肉的恢复，而不是。 此外，让您的身体集之间的休息。 开始一个新的锻炼前走来走去3-5分钟。 在肌肉蛋白质的任何增加的基础是过度补偿，通过该身体修复受损的纤维。 但这赔偿需要更多的时间，所以不要过于频繁地寻求行使权力。

如何建立胸部肌肉女孩？ 高大修剪胸部 - 在他自己身上的工作的结果。 要做到这一点，并不一定去健身房。 当然，替补将是所有运动的女孩是有用的，但是对于胸部肌肉的发展是非常适合普通的俯卧撑。 如果这个方法似乎太复杂，你可以做俯卧撑或俯卧撑在墙上的膝盖 - 对就业的影响将不太明显，但你可以更有效地做运动。 理想的锻炼包括三套十五重复，如果不能执行一些高档的 俯卧撑， 更好地用膝盖进行俯卧撑的量相同。 如何建立胸部 在家吗？ 只是强迫自己定期进行俯卧撑，不偷懒。

为了保持良好的姿势，无论男女，有超过建议加强背部肌肉的胸肌协同工作。 这将提高培训的效果。

通过增加肌肉质量，不要忘了吃更多的食物蛋白质。 如果没有这个组件，您的训练不会导致期望的结果。