如何增加卧推？ 建议新手

很多球员已经来到了健身房，一个美丽的胸部，这在公平性一直是不变的喜悦梦想。 但是，为了获得同样的梦想，就必须努力工作。 在这篇文章中，我们将讨论对胸部肌肉的基本练习一个 - 卧推。 让我们来看看以下几个方面：如何做运动，如何增加 卧推， 一个星期有多少次训练更好的和其他许多人。

首先，一点点理论。 卧推是一个 健美基本练习 和举重，其意在胸鳍发展 肌肉的男人， 三头肌和部分 三角肌。 有此锻炼的许多变化：经典的 卧推，卧推 等倾斜板凳上，板凳上倒挂，窄握，并。 我们不能说所有这些类型的仅在技术的性能不同，因为这取决于这些同种，或好或坏的影响一种或另一种肌肉。 但现在不是这个。 首先，分析最重要的问题，太令人兴奋了初学者：“如何提高卧推”

很多初学者觉得越锻炼他们这样做，更快的将能提高其电价和增加肌肉质量。 而这就是关键的错误。 事实上，肌肉分解代谢开始过于密集训练。 也就是说，简单地说，他们是分裂。 这是缺乏能源的自然反应，所以它（身体）开始使用蛋白质（肌肉的建筑元素）来填充它。 因此，锻炼了胸部肌肉最优化的量（仅一种zhimom你将不能够迅速提高他们的表现）是4-5（对于初学者2-3），其中的每一个会有2-4套7-10重复。 随着定期去健身房（至少每周3次）每2个星期，你就可以添加到2.5-5公斤的新闻。

跟其他事项。 增加卧推你的表现（和其他练习，太）将不仅访问了健身房的方式是可行的。

你看，在人类与铁工作时，开始发展肌肉，当然，以增加肌肉质量。 但是，如果营养不良，经常睡眠不足，没有日常，也有你的坏习惯（过量饮酒和吸烟），你甚至不能梦想肌肉块的增长。 当然，认为每2-3个月一次，在朋友的陪伴下喝不好 - 至少傻了。 我们都是人，不是吗？ 然而，过于频繁地使用酒精或有毒物质是有害的，不仅在一般健康，而且对你的肌肉。 所有这一切导致了所谓的“停滞”，减缓肌肉的生长。

如果你不与健美的许多规则遵守，你将无法正常工作。 但是，回到的主题“如何提高卧推的时间很短。” 如前所述，锻炼的强度是非常重要的，坚持和营养。 但是还有另外一个重要的因素 - 设备的性能。 首先，采取适当的把手（每个是不同的物种的）是重要的。 其次，颈部不应该慢慢向他的胸口给。 第三，它没有必要改变运动的步伐。

最后 - 不要开始用重物进行卧推，因为在这种情况下，有受伤的机会。 最好是用稍重预热10-15重复。 切记！ 不训练的胸部过于频繁。 如果你通过它的工作每一次的锻炼，它不会有时间来恢复。 这是更好地应付每周1-2次，这将是最好的选择。

最后，运动的初学者推荐的方法如下。 比方说，你的替补50公斤的8倍。 然后，我们遵循下列原则。

1-2周：

第一种方法 - 预热 （有可能与单个颈部）;

第二方法 - 8h50公斤;

第三种方法 - 7（8）×50公斤;

第四办法 - 55公斤最大。

3-4周：

第一种方法 - 热身 ;

第二方法 - 8h50公斤;

第三种方法 - 55公斤的最大;

第四种方法 - 57.5千克最大。

第五周：

第一种方法 - 热身 ;

第二方法 - 6-8h55公斤;

第三种方法 - 57.5千克在最大;

第四种方法 - 60公斤最大。

此外，每个人都是当结果非常缓慢上升的所谓的停滞阶段。 在这里，重量一定要选择比分别多。 然而，在一个月应该由至少2.5公斤增加到。

如果您无法访问一个健身房，你必须购买一个板凳板凳和煎饼回家栏的选项。 当然，所有这些设备是相当庞大的，但它可以被放置在车库或地下室。 悲伤不如买奥运。 煎饼 - 优选地具有范围为5公斤（5至20公斤，例如）。 板凳卧推杠铃应该很容易和可能具有可调合的脖子。

如果你没有钱购买这样或那样的细节，你可以自己做的一切。 板凳卧推 与他们在最简单的版本手-相当轻巧的设计，也有它的许多图纸，其中之一，你可以在上面看到。 从煎饼和冲压事情变得更糟。 事实是，如果没有特殊Tokarski机等工具来创建自己的非常困难。 因此破坏了一些钱，跑到最近的体育用品店！ 我认为，如何增加卧推，和许多其他有趣的细节问题，我们看着。 好运气在你的训练！