对于腿部肌肉基本练习

任何运动员的脚是人物的重要组成部分。 难怪他们说腿 - 是支持，这是集中在身体的所有的体力和精力。 没有强有力的腿不能定性进行力量练习慢跑性质。 腿部肌肉 和背部和 胸部的肌肉 -是在人体解剖学最大的肌肉群，这种肌肉的美丽和力量表示开发和强壮的身体的存在。 对于腿部肌肉练习可以分为推拉。 拉动演练，你把自己的工作弹丸，反之亦然，拉弹丸本身的事实有关。 这样的演习包括已知硬拉所有类型。 各类牵引的基础上，腿部肌肉练习最好的强化大腿的肌肉。 对于抽腿部肌肉也建议屈曲时弹丸慢慢通过在臀部区域，而你已经趴在她的肚子膝关节。 这种培训使加强腿筋。 对于腿部肌肉练习推有助于腿部力量耐力和力量的发展。 这样的练习包括深蹲，这也许是最有效的大腿肌肉的发展。

经典的仰卧起坐会给你比其他组的练习更大的作用。 在这些运动员是所有已知的腿部肌肉的最佳运动。 在这种情况下，我们说不仅是脚，也是人体的骨骼肌肉的生长。 但治疗蹲应该非常小心，因为在锻炼不当的情况下可能会损坏脊椎和拉身体的不同部位的软组织。 ，你需要放置你的腿比肩宽略宽，脚当需要向外来显著扩大，一定要背部挺直，上身是张力正确做到这一点。 蹲看台尽可能深地，不应该被限定于平行位置到地板的幅度。 不给力杆体重增加在这个练习中，只要将提高他们的技术到需要的水平是非常重要的。

对于腿部的肌肉练习可以进行招募肌肉或肌肉给予减免。

演习，以加强腿部肌肉：

直腿硬拉观是最有效的对复杂的腿部肌肉的发展。 如果我们看一下整个一套训练方法，运动，以强化腿部的肌肉可有不同的目标。 腿可以很好地运行，以不同的速度得到加强。 抽搐是针对肌肉的生长，单调的 长跑 让你干脚，给他们一个明确的救济。 但是，没有比赛不能在一组硬拉的质量方面进行比较。 硬拉主要是强化了大腿后侧。 对于使用这种流行的运动是足够大的体重100-130斤工人在这里并不少见，更应如此 - 出色的成绩。 要正确执行弯曲向前和向后伸直双腿所需的推力。

练习伸展 腿部肌肉：

为了正确和没有健康后果伸展腿部肌肉，你必须使用一组针对不同的肌肉群特殊的训练。 拉伸股四头肌不得不采取了静态对象接近的位置上，你可以依靠，以保持平衡。 接下来，左手有必要采取了左脚脚踝，并拉起了腿。 然后，它才能成为一个起始位置和向前倾斜你的臀部直到那时，直到你感到肌肉拉伸。 这样的锻炼应该把两条腿prodelyvat。 重要的是要伸展腿部肌肉是臀部的提名，而不是由拉腿本身。 拉伸腿部肌肉锻炼让肌肉，使它们柔软伯乐。