如何增重快的家伙17年？ 体重和身高小将诺玛

很多时候，在青春期问题的减持。 在这个年龄，过多的薄度可能有助于复合物。 随着时间的推移，在青春期，人希望有一个强大的和救济躯干。 但要实现这一目标是不可能没有肌肉质量足够量。 如何增重快的家伙17岁，并在同一时间创造一个强大而绷紧的躯干？ 但首先有必要对付重量不足的问题，并了解其发生的原因。

青少年体重的原因

主要的是要记住的重量不足的原因，在每种情况下独立。

主要理由如下。

1. 快速增长。 在13-14岁的老男孩开始大量增加经济增长。 肌肉质量没有时间这么快增长。
2. 食欲不振。 食欲差或缺乏的问题，可能是由于寄生虫病和躯体疾病，精神障碍，营养不良。
3. 压力与疾病。 情绪状态 的青少年是非常不稳定的，所以胃口可以大大减少或消失。 也可能因违反体内各种过程，特别是代谢和激素状态的机器人。
4. 运动活动。 过度运动和饮食不平衡不允许发胖。

应特别注意给孩子作为一个十几岁的父母，必要时，寻求专业人士的帮助。

重量和生长速率

规范 - 一般，典型的某些参数。 它可以让你评估的人，他的健康的身体发育。 对于每个人，根据年龄，体重由速度和增长确定。 下表显示了青春期，男性年满16岁的身体发育的平均速率 - 17年，允许误差指标。

体重和身高的关系是一个十几岁的身体的形成非常重要。 它们的比例关系将有助于确定年龄标准间有差异的适用性。

如果 身型 的人是指ectomorphic，你长胖这将是更难。 但是不要绝望，遵守一些规则和技巧，你可以很容易地不仅增加肌肉质量，但也给它一个有吸引力的救济。

如何长胖 心宽体胖

人体对增加肌肉质量的能力非常个别。 这取决于合成的蛋白质的量（它影响 睾酮水平， 增加它取决于应力），并且肌纤维的遗传易感性增加。

前容易发胖，人17年是非常重要的，了解干重设置的规则，为了不成为大量脂肪的所有者。

增加产品的卡路里含量。 如果体重增加就要给身体大量的热量，增加了 能量值 的饮食。

附表饭菜。 早餐是可选的起床后15分钟。 另外饮食应每隔2-3小时。 与体重增加主要的东西 - 不给身体利用自身的组织能源富集。

餐饮大家电。 狡猾的膳食摄入量。 当使用一个大的盘子，确保其完全被食物。

使用培训后的复合物。 在健身房锻炼后，你尽快需要损失的能量恢复由于使用的高热量的食物和belkovosoderzhaschey。 帮助肌肉恢复后的电力负荷将用优质的碳水化合物和高热量的鸡尾酒。

高热量饮食。 在制定饮食上应集中在高热量的食物，杜绝使用整个蔬菜和燕麦片。 太笨重产品迅速引起饱足感，并及时返回饥饿的感觉。

日常饮食的能量值的监测。 热量消耗控制将允许他们遵守允许的限额，并控制体重的增加是由于肌肉或脂肪。

合理的方法来心。 他们应该不会太激烈而短暂。 食欲增加，增加了恢复过程的效率，并加速新陈代谢 - 这是你需要增肥什么。 而这只是适当地进行有氧运动，因为所有。

只有经过全餐训练。 功率负载的开始前1小时，以采取随餐高热量。 然后消耗比你的身体不会使用更多的能量。

一组肌肉群的训练特点

很多人不知道如何长胖瘦一个人，这一点应在健身房锻炼。 这是非常简单的。 编译适当的均衡饮食时间后开始增加训练的效果。

有效的肌肉建设的基本规则：

• 忠贞和训练规律;
• 逐渐增加的重量;
• 在训练基本练习使用;
• 心最小量;
• 曝光，耐心和工作质量的存在;
• 执行方法的时间最大可能量 - 高达肌肉有灼烧感;
• 练习技术的正确执行;
• 培训计划：首先整个身体在大厅的一个访问，然后共享和交互从事上部和下部。
• 电力负荷后恢复 - 至少8小时的睡眠。

如果按照训练过程的基本规则在适当的营养相结合，令人印象深刻的结果，以增加肌肉体积和凸块不会离开你久等了。

食性体重增加

回答的问题是“如何发胖快的家伙17年来，”请记住，食物在这种情况下要高，和食品 - 变化。 卡路里 - 能量，脂肪和肌肉质量的来源。 权力的基本规律 - 这是使体内消耗更多的能源量的富集。

在日常饮食中应该是所有的营养素：

• 蛋白质 - 肌肉质量的来源;
• 脂肪 - 热量来源;
• 碳水化合物 - 能量的源;
• 氨基酸 - 还原产物。

摆在首位的日常饮食的基础应该是复杂的碳水化合物和蛋白质。 另外，值得一吃的水果和蔬菜富含纤维，促进消化的正常化。

建议放弃低热量的饮料，咖啡和茶不加糖和气泡矿泉水。 偏好是给牛奶，奶油，香蕉或酸果蔓汁。

要了解如何在权力的代价长胖瘦一个人，首先应该注意食物的摄入频率。 适当的方式被分为六个招待会，用两到三个小时的间隔。

如果体重增加是非常重要遵循饮食。 所以，你让你的身体习惯所产生的食品的稳定性，从而稳定在体内的代谢。

如何长胖在一个星期

许多人梦想发胖并尽快建立，同时身体的美丽的浮雕。 这就是为什么那些谁试图找出如何长胖薄一个人在七天内，我们编写了一套成功的练习和饮食massonabornyh的基本原则。

创造一个美丽的身体有足够的肌肉质量的公理是在健身房定期均衡的营养和恒功率负载。

早餐应包括一个非常大的饭，这是含有丰富的微量元素。

这是习惯，而你离开桌子很长一段时间赶紧吃。 就够了20分钟，以便与养分浸透全身。 长餐只增加脂肪。

保持正确的食物为食，在体内的吸收，将有利于与能源丰富它，而不是在问题领域被推迟。 吃 的食物与低血糖指数 和矿物含量高。

对于多少，你可以增加体重，每天在健身房锻炼，这应该是做，告诉一支高素质的教练。

Massonabornaya饮食有助于新陈代谢的过程减慢在身，因此不允许沉积由于称职的培训制度多余的脂肪。

如何在家里发胖

体重增加 - 是一个渐进的过程，在很大程度上是由你的健康和年龄的状态决定。 如果我们在家里发胖，应该看到一个营养师单独产生正确的和最适当的饮食对你。

一个体重增加家建议最常用的方法：

• 营养丰富的早餐和晚餐;
• 大量的蛋白质产品;
• 食物的咀嚼彻底;
• 洗下来的食物同食;
• 身体同化的过程的产物的分离。
• 饭后 - 好好休息一下。
• 的水的体积每天消耗 - 至少3升;
• 每天背着水和蒸汽处理;
• 使用的含有维生素和营养产品;
• 长走在清新的空气;
• 持有时间的力量训练在间隔1小时，每周3次;
• 恢复和增加肌肉质量时，建议使用鱼;
• 夜间睡眠 - 至少8小时;
• 增加肌肉生长所需的消费钠。

由于剧烈运动热量的结果可以转化为肌肉质量，这反过来又可以重比脂肪多。 因此，我们不应该忘记的是，个体重量和生长速度（表他们的证词表明了允许的范围内）。 在这种情况下，它有助于调节体重的增加计划的少年。

如何获得5公斤的重量

体重增加取决于向谁是必要的人。 到目前为止，有很多套的练习和变种massonabirayuschih饮食。 每个人都能够选择最好的选择为自己，从而增加其体积和重量。 这个问题：“如何获得5公斤的重量，什么决定结果”的关注很多人。

什么样的生活是一个人，强度和训练过程的准确性，当然，节食规则，点的数量取决于公斤。 遵守所有的规则，加5公斤不影响健康是非常有可能定期锻炼和适当的营养一个月。 肌肉质量从而音量将增大，并给予额外的重量。 资深培训者宜逐渐增重。 已经达到了预期的效果，必须在任何情况下不停止，但始终保持你的身体处于良好状态。

使用辅助剂

为快速很多运动员 肌肉质量的招聘 ，推荐使用额外的运动补剂。 这样的运动营养，kakglyukomin，卵磷脂，肌酸增加肌肉量。 但鉴于青春期的使用此类药物之前，建议与专家咨询。 被认为是安全使用含ω-有用的酸与啤酒酵母产品。 这就是他们，我们建议你停下来。

弄清楚如何增重快的家伙17年来，我们建议你不要呆在家里跑去商店，健身房，开始形成一个美丽，聪明，和一个巨大的身体。