胸部练习

胸部练习是最相关的女性。 当然，由于裂解区一直吸引男人的注意，所以每一个妇道人家的梦想，这一地区是完美的。 乳房形状 取决于许多因素，包括尺寸，条件和皮肤类型，特别是激素。 所有这一切都是继承的，所以不要希望奇迹 - 如果你的母亲是一个小的，不发达的胸部，那么人们不应该期待你的突然上升到定期锻炼几个月第六大小。 胸部练习使我们能够发展和加强肌肉，使之紧，但不显着了。

特别是暴露在重力的作用，削弱 生完孩子后乳房 和喂养婴儿。 为了加强它，恢复活力，需要锻炼在这个领域，和皮肤的营养。

在一般情况下，恢复和加强了最有效的方法 胸肌 是划船或游泳。 而且胸部专项练习训练的完美身体的这个区域，它仅需要强迫自己做出认真的努力来实现其目标-Extremely重要的规律和训练强度。 然后在几个月之后的结果就拜托你了。 作为活动的结果，除了提升张力和弹性，并且也发生在乳房略有增加。

以每周三次进行练习，开始重复10次。 每星期重复的次数应该增加，而在平均速率锻炼。 最有效的练习哑铃重1-1.5公斤。 我呈现给你一套练习胸部：

1. 跪起身来，把一只脚成90度角向前。 倾斜你的身体向前没有四舍五入你的背部。 在膝盖以上的胸部哑铃弯手，肘看着远处。 稀释至侧和被还原成手喂养。 同样遵循，改变了支撑腿。

2. 起始位置是相同的。 一方面信心十足地依靠大腿。 肘另一方面与哑铃尽量向后拉，把他的肩膀，然后回到开始姿势。

3. 向前伸的腿宽分开，双臂，站直。 总结哑铃向你的胸部，试图离开肘部固定，然后再拉他们前进。

4. 用两腿稍屈直站立，抬起你的手哑铃，使你的胳膊肘弯曲，尽可能，他们发现自己耳朵附近。 同时推高了两只手并没有再次改变肘的位置，“降”下来。

5. 现在躺在你的背部和稍微弯曲你的膝盖，拉着你的手哑铃。 缓慢稀释，然后在手，在地上投下他们，并慢慢抬起这里最主要的 - 尽一切平稳，无抽搐。

还有一些练习胸部，这是没有哑铃进行：

1. 坐在凳子上或替补，背部挺直，头抬起，双手手肘，肩高抬起弯曲。 慢慢地配发手背部，试图连接刀片和紧张的 胸部肌肉。

2. 在肩高臂出到侧，并执行 一个圆周运动 的前进和后退-第一上一个小圆圈，逐渐增加它。

3. 把你的手指的手喂养他。 请将手举到最大高度，慢慢下，他们按身体。

4. 最有效的（因此具有挑战性的）演习提升乳房 - 一推。 休息双手靠在凳子或地板上，慢慢弯曲双臂，提高和降低身体。 确保身体和腿总是笔直。 开始重复几次，逐步增加其数量。

定期开展这项复杂的，你会发现美丽， 收紧胸部， 吸引了众人的目光。