Superset在手上 - 独特和有效的锻炼

初学者习惯于健身房是非常困难的，因为有这么多周围的信息，并不是每个人都可以习惯这么庞大的数据流。 所有这一切都是因为互联网上充满了关于这些或其他问题的虚假信息。 最后，每个运动员一开始就“害怕”进行超强化训练，体会到肌肉会分解，忽视适当和均衡的营养，进行少量的基础练习等等。 在这篇文章中，我们会告诉你手上的超集。 是什么 是什么？ 关于这一点，还有更多内容，请阅读文章。

什么是超级

简单地描述这个术语，我们可以说如下：这是2-3次练习的表现，其间应该没有休息（最多10-15秒）。 专业的健美运动员建议做超音速以达到最大的肌肉定义（增加减轻和静脉的皮下脂肪百分比），以准备竞争或“干燥”。

许多科学家认为，这样的职业，甚至是大量的重复，也不允许你建立肌肉量，反之则减少。 然而，这只是一个神话。 虽然长袍的人正在谈论超级乐器的无用性，但健美运动员正在证明是完全相反的。 从上述可以得出关于这个术语的另一个结论。 超音速是一种在健身房表演的一种技巧，它可以通过快速改变载荷或使用多种运动来更快地消耗肌肉，这些运动理论上将它们变成一个单一的运动。 可以在任何一个肌肉群上完成一个supertet，并且对抗性韧带的工作将是非常有效的，但这更进一步。

理论与实践

在理论上，超音速实际上并不需要运动员，因为肌肉质量的增长通常受到常规方案的刺激。 如果在实践中，一切都将如此，因为这种技术（超集）的表现是非常痛苦的，这是由血液进入组织的疯狂流程所解释的。 健美环境中的最后一个过程称为吸头。 然而，有经验的培训师或健美运动员会说，在进行重大 基础练习时 ，很快就会出现很多原因，导致您在最大的刺激增长之前停止。 例如，如果你正在锻炼锻炼，三头肌可能会比胸部肌肉或肩膀更加疲劳。 体重过大，运动员无法正常呼吸，或发育不良的肌肉群体在主体之前就会放弃。 然而，任何运动中最重要的限制因素是死亡中心。 这是什么意思？ 以下是一个简短的例子。

当 杆升高到二头肌 （基本运动）时，这一点是指臂平行于地板时的振幅的时刻。 当然，到达这个地方之前和之后，你可以切开二头肌，但在死点，运动员必须停止运动。 没有人干扰部分重复，但这种工作的有效性大大降低。 因此，在健身运动中坚定地建立起来的超级赛事在这种情况下得到了帮助。 妇女，顺便说一下，也可以使用这种技术，但具有更小的规模。

后续疲劳的超支

达到随后的疲劳之后，您就会迫使目标肌肉更加努力工作，并引起大量的微量创伤，从而进一步刺激肿块的生长。 毕竟， 肌肉如何生长？ 在训练中，发生肌肉组织的分解代谢（破坏），运动后的蛋白质食物填补被破坏的区域，增加肌肉的体积。 但是，您不应该滥用此方法。 为了最大限度地发挥上述方法的优点，您需要在超级组合之间休息（不要混淆超音速本身的练习）1-2分钟，并且在一次锻炼中不要超过3-4组。 接下来，让我们谈谈一个有效的超集。 有趣的事实是，有时它被俄罗斯着名的博主和运动员 丹尼斯·塞米尼欣（Denis Semenikhin）所使用。

手上通用超集

体积大的手 - 这是许多新手的令人垂涎的梦想。 所以，首先我们给三头肌的supertet：

1. 按下狭窄的把手的酒吧 - 3套6-8代表。
2. 在第一次运动后立即进入模拟器，我们执行按下（3组12-15次重复）。

最后，你会在三头肌上做3个超级，这样就能充满血液，刺激最大的成长。 同样的，您可以将 法式新闻 和俯卧撑组合在不均匀的酒吧上，这样也会产生类似的效果。

现在我们来谈谈二头肌上的超集：

1. 在二头肌上提高酒吧（EZ指板） - 3组6-8代表。
2. 手的蜘蛛弯曲 - 3组10-12重复。

通过类比三头肌，这里也可以组合其他动作。 例如，举起哑铃站立并弯曲双手在二头肌上的块模拟器上。

最后，如前所述，有时需要对抗肌肉群进行超标。 例如，在二头肌上进行第一次运动，然后在三头肌上进行。 第一个练习必须是基本的。 如果女孩为自己选择健身怎么办？ 妇女应该比男子进行较少的训练（至少在健身比基尼类别）。 从这一点可以得出一个合理的结论：在一次训练中，较弱的性别的最佳超集将是对抗性团体的工作。

总之

Supersets对于运动员来说非常重要，因为它们显着刺激肌肉质量的增长。 在这篇文章中，我们给我们带来了一个超集，我们可以称之为普遍的训练不同级别的运动员。 火车，吃得好，遵循政权，享受你最喜欢的活动！