没有时间厅：如何摇滚在家

运动的主题是越来越普及，年轻人是肌肉抽的越来越令人费解的问题。 但不是每个人都有欲望，或者去健身房的能力。 有人不希望把钱花在了一张票，教练，有人只是害羞的 做运动 与国外的人。 因此相关的是如何正确地在家里摆的问题。 但是，应该提醒你，进行有效的家庭锻炼还是需要一定的金融投资。

优点和家庭健身的利弊

让我们先从缺点。

• 首先是缺乏教练员和运动员的经验告诉有关技术和执行的准确性。 因此，建议初学者先用健美的在如何在家摇滚，避免什么错误的问题，认真吸收的基础知识熟悉。
• 一些人认为，在观众的气氛激励他们自己搞，所以在家里在这个“运动员”是懒得做练习。 这里的关键是目标设定 - 我们真的希望泵或只是假装。

研究在家里的优点这么多。 首先，你可以做一个单独的时间表，从事最方便的时间。 其次，你可别以为自己的容貌，还有，如果你把一个重量很轻，等等，围绕认为 第三，它是在时间和金钱的重大节省。 第四，你不需要排队等候获得进入模拟器。 捉回家，你可以穿任何衣服，打开你喜爱的音乐和训练的乐趣。

买设备

如果我们评估所有的优点和家教的利弊，并决定它开始在家里摆，应该去体育用品店的炮弹。 与它开始将足以取得从杆，哑铃脖子和几个煎饼（例如，2至10千克，4 5公斤和2.5公斤煎饼）颈部。 这一套是足以让我们锻炼身体的主要肌肉群。 渐渐地，你可以不买回家练习，如卧推和卧推架，用于拉单杠必要的弹药。

制定计划和时间表

因此，如何在家里摇滚是不可能没有一个系统，你必须首先确定一个星期会多少次。 初学者来说，每周3-4次，以免在第一个重载的身体。 接下来，我们确定哪些练习，我们执行。 随着可用库存，我们可以这样做：

• 起重二头肌哑铃和杠铃;
• 卧推杠铃哑铃和卧;
• 哑铃布线;
• 深蹲，硬拉，
• 在斜坡推力哑铃;
• 杠铃卧推 站立哑铃育种 上的增量;
• 俯卧撑，卷曲的新闻。

这样，就可以工作了全身，当摆动在家里。 该培训计划包括在每个会话和全身1-2肌肉群在一个星期的阐述。 例如，在周一做深蹲，硬拉。 周三 - 肱二头肌的崛起，ABS。 周五-俯卧撑， 军事按。 周六 - 在斜坡酒吧，哑铃推力拉起。

现在我们知道 如何摇滚 在家，如果有强大的精神动力和自信，我们将实现显著的效果。