在力量训练计划 - 的建议和意见的基础

培训项目上的实力不同于其它在其强度和巨大的权重（最大90-100％）居首位。 在这种方法的主要原则变为纳入工作快捷而且爆发力的肌肉纤维。 你的第一件事情是这样的培训，做好心理准备。 你需要有在头“攻击”，这将合并最重要的演习合理的重复次数，组间休息，合作伙伴的存在，谁可以帮助在困难时期保险等的明确的战略。 在练习一个人的力量增加肌肉的物理表现能力，这使他有机会提高重所有伟大的工作。

基本的培训方式

对于力培训计划应包括少数 是基本练习 从事肌肉群的最大可能数。 重复在同一时间数应不超过5，它被认为是2-4代表了理想的业绩。 当力量训练也是神经元的中枢神经系统的发展。 以下是这在很大程度上影响体力的增长提出以下建议：

• 列车至少一天;
• 训练之间需要好好休息一下。
• 每次锻炼必须失效前进行;
• 该计划的70％应该是基本练习。

对于力培训计划应在每一个两个肌肉群应该参与分成若干个工作日。 例如，第一天的重点是胸肌和肱三头肌，第二个 - 在背部和肩膀，并在最后一天被泵的腿和二头肌。 这只是程序的大致结构。 您可以自己更改组几天，以确定您的身体的问题领域，强调的是他们的训练。 对电力的权重过培训，可以列入计划。 例如，它可以作为的一个肩膀上练习。 特别要注意以超集 - 方法，包括那些进行了一个又一个不停止两种不同的练习。 这是一个伟大的方式，以出血和紧张的训练不同的肌肉群：写，手（抽二头肌和三头肌）。 用浓度和测定的最大电平来进行用于所述力的训练计划。 每种方法，每次重复应该进行，如果他们持续。 别的不说，这样的做法显然涉及到的事实，你是充分加强他们的韧带和关节起重大的权重。 否则，伤害或损坏，不采取长期等待。 这是这项运动的基本原则，这才是真正的健美。 在力量训练必须正确地进行，也就是说，在运动的技术不应该有任何瑕疵。 你也许会有一个相当常见的例子 - chitting。 摇晃他的二头肌，许多投后这么多的煎饼，在运动的过程中开始连接到你的背部，从而将其他肌肉群的珍贵负担。 换句话说，这种情况下的结果不会带来，但时间仍然需要。 练举重后无法运行，工作正确和有效，再培训计划的力量将是有效的。