在前臂的妇女在家练习哑铃：单

有什么能为一个女人色调的体育人物更好？ 是对手的艳羡的目光。 但苗条的身材是不是都从出生时，这些人只是运气好，他们的单位。 大部分都对自己的工作。 而这个过程应该是系统的，有，如果你愿意，科学的方法。 今天，我们谈论什么样的锻炼前臂妇女将是最有效，最经济实惠，以免求助于大花钱购买订阅的一个健身俱乐部。

一般提示

美丽的，在手上肌肤松弛的任何痕迹，让您不仅在别人眼中的自信和有吸引力的，但有时它帮助隐瞒真实年龄。 所有你需要的是自我的爱，因此，为了好看，恒心和耐心，因为你知道，训练一小时，以获得钳工不切实际的欲望，和最小的运动装备。 哑铃锻炼前臂被认为是基本给肌肉色调手。

你的训练必须登录，很多没有必要为这个时间。 通常每周三节30-45分钟就足够了。 因此，对于自己有必要开拓每周不超过三小时（全熟）。 同意，这是所有你能负担得起。

解剖位

首先，利用生物的初始知识之旅。 手 - 顶和人体的主要四肢，赋予捕获功能之一。 骨骷髅手（无详细信息）包括肩关节，前臂和手腕。 但是 肌肉系统 类似于层蛋糕和由前组肌肉，这在简单来说，是负责挠曲手和调节肘的延伸的后面。

位置的肌肉

在位于肱二头肌，或者，如果我们把拉丁的转录，肱二头肌的一组肌肉的面前，它的大，所以它从皮肤下脱颖而出好。 正是这种肌肉，我们能够在肘部弯曲手臂。 随着演习有助于加强前臂的肌肉可以变得更救济和提高你的手的美感。 后组是三头肌，肱三头肌。 它由三个和弦，或头（长，外侧，内侧）。 三头肌可以让我们伸直手，把它收回，并给予回到身体。 这就是为什么运动是前臂那么重要。

一些禁忌

一个小茶点的解剖学知识，现在触及的运动器材的主题 - 哑铃。 马上就要注明：使用哑铃在家里前臂的练习，并记住有关的限制。

电力负荷在高血压患者中谁拥有心脏疾病，孕妇禁忌，也有在肌肉骨骼系统的某些疾病禁令。 因此，为了自己安心，我们建议，你进入到他们的运动功率负载之前，请咨询您的医生，如果你需要它。

设备和结果的选择

这些谁没有禁忌锻炼前臂推荐购买哑铃首创轻量级。 他们的体重将取决于你为自己设定的目标。 例如，选择一：你想减肥，改善 肌肉张力， 那么运动器材的重量-不是一公斤以上。 在这种情况下，每次锻炼必须要重复十到十五倍，使至少三种或四种方法。 休息了很多套之间不要让。

方案二：你不想只是收紧肌肉，并有可能增加自己的体重，然后选择哑铃最多三个公斤的任务。 在这种情况下，重复将是八至十个，和方法的数量可以保持相同。 记住你的身体需要逐步和谨慎增加，不必过分它在这个问题上是负载。 而且重要的是选择一个壳的时候，你应该注意什么 - 如果你想保持它在你的手中，不要觉得不舒服那里。

适当的营养

即使他们的训练开始前思饮食。 在它的碳水化合物的量不足，蛋白质或维生素会减少你的努力到零，锻炼前臂变得无效。

蛋白质 - 肌肉细胞的基本组成部分。 它的很多家禽，奶酪，鱼类。 碳水化合物 - 能量的来源。 他们是我们的身体从谷物，蔬菜和水果获得。 不要让你的身体去又饥又渴。 每干净的水每天超过2升 - 是常态。

但尽量避免高脂肪的食物。 脂肪在每天的食物摄入量的比例不超过百分之十五。 餐全天应该是四个以上。 两小时前的职业是更好地进食切莫，吃后能锻炼一个小时。 满足你的饥饿感可发酵乳制品。

对于肱二头肌和前臂练习：列表

首先，我们没有给哑铃的例子。

对于肱二头肌和肱三头肌的第一演习将需要一把椅子。 我们坐回椅子上，背部挺直，双脚并拢，膝盖微微弯曲，缠绕在躯干和精益手掌在椅子的座位后面的武器。 我们降落在地上，爬到椅子座位的手中。 重复练习可以达到20倍。

加强肱三头肌下面的练习瞄准。 起始位置 - 你需要躺在他的右手边（以美人鱼姿势）双腿并拢，弯曲，背部挺直膝盖，他的头上的伤口背后左手，规则仍作为参考。 通过在同一时间在肘部支撑臂弯曲下半身。 作为第一个练习重复多达20次。 支撑臂被改变。

第三演习将有助于摆脱在手上的皮肤松弛。 它类似于一推。 所不同的是，这应该与膝盖弯曲分开来完成，双手置于肩同宽，并在肘部沿着身体弯曲。 10次重复 - 20秒，可以放松。 所有执行10套。

前臂练习与电力负荷

首先要加强肱三头肌。 拿起哑铃，站立，双脚设置与肩同宽，双臂下垂。 抬起你的双臂向前，沿着下躯干成直角将它们分开。

二。 拿哑铃，站直了，把你的右脚背留下，并进行交叉步，稍稍弯曲你的膝盖。 在肘部这一点弯曲双手抬起肩膀。 以起始位置，改变交叉步的步伐，重复。 留意呼吸。 就一口气下去，就上来就呼出。 运动是重复最多20次。

三。 从起始位置站直，对腰部较低的左手，他的上一步左脚提出了深刻的冲刺，在这一刻，右手放在身体两侧，以降低哑铃，弯曲膝盖处的右腿。 抬起身体和手臂到起始位置。 练习重复至少10次，每次腿。

结论

在此，这些简单的技巧和窍门，以及可能的运动类型不仅会感到更加自信，但也有一个漂亮的，聪明的手。 一点点耐心 - 后只有一对夫妇皮肤松弛的两个月，肌张力减低也就结束了。 在同一时间和安全的措施，一些禁忌不要忘记。 在这里，对自己工作的主要原则 - “不伤害”。 因此，遵循锻炼高兴和不适出现，改变设备或休息一下。