都提出了真正的新闻

谁也不会想知道如何建立一个救济按？ 定期培训，并愿意 - 是，根据该领域的专家，是成功的关键标准。 即使今天你而不是按肚子，毅力和如何构建肌肉的定义的理解，会导致你的身体形状所需的更改。

首先，应该理解的是，在健美的初始阶段涉及 一组肌肉质量的， 只有这样，我们用肌肉救灾工作。 而这个权重集，作为一项规则，与储备进行。 创建 肌肉的救济， 运动员遵守严格的饮食，喜欢的蔬菜，水果，拒绝高热量，高脂肪的食物。

在处理肌肉救济的主要因素，是重复的次数。 因此，有体内脂肪和增加救济的燃烧。 但是，回到起点。 事实上，首先，今天我们关注的是救援机。 它的特性，一些运动员不惜一切莫名其妙忘了你的媒体的肌肉，和其他人根本不知道如何建立一个救援机。

应当理解某些解剖学特征，要知道，有几种类型的媒体。 这些措施包括：顶部，底部，侧。 他们每个人都需要小心和勤奋。 当然，对于每一个有一定的练习。

浮雕按更好，泵出的相关条件，它可以提供一个健身房最简单的方法。 毕竟，他（馆）一直致力于以我们的目的设备，模拟器。

位于腹部立方体的顶部，所谓顶部压力。 其中4个，并在他们的缺席应该做在板凳上练习。 是运动员奠定了双手的手掌放在脑后这样的练习，然后弯曲（曲折），躯干，这样你的胳膊肘碰肚脐。 最初，我们推荐的一个最大屈曲多达五个办法的实施。

多位一种方法重复达到三十次后，锻炼是较为复杂的。 现在，你可以拿起一个哑铃，并与她进行锻炼，逐渐增加其重量。 专家警告说，这不是一个轻松的运动，但它必须是这样的，如果你需要一个救援机。

四个小腹骰子了下压，并以其他方式撼动他们。 这时你将不得不抬起躯干和腿。 同时，非常希望保持腿伸直，但开始，如有困难，尝试做锻炼与提高膝盖。 做法应该是相同的如前面练习相同数量的重复。

嗯，这是一次在移动 横向按。 现在身体可以与旋转解除，两侧交替。 例如，有一次一个向右转，旁边的向左转。 你可以做同样的练习与提高膝盖。 在这种情况下，交替地触碰膝盖肩膀。 一旦左肩，另一个正好相反，等的右膝。

要打气的新闻浮雕在他的公寓而言，也应坚持一定的原则。 请注意以下建议。 有必要放下放在平坦，坚硬的表面是不够的。 在膝盖弯曲双腿。 现在，身体必须提高到最大高度。 重复和方法的数量应最大化。

可以用一个小而逐渐增大开始，达到最大值。 这不是一个健身房，但执着和坚持适当的，实际结果肯定你会很高兴，并且这个数字足够水平，分别将被改造。 在家里，你可以创建一个救援机。 在这一点，让我祝你好运！