上方压制：一组练习，建议和评论

大多数妇女有美丽的肚皮需要一个强大的误解下腹。 但是，矛盾的是，消除腹部在上压的底部凸出的皱纹和凸块需要经过培训的，即拉动整个时间胃肌肉并使其完全平坦。 要在色调使这些肌肉，就足以做到旨在通过所有主要的肌肉树皮的工作，比如酒吧，和卷曲的“自行车”演习。 不过，也有专门的培训侧重于加强看不见的问题区域 - 这样你就可以调用上腹部肌肉。 最流行的运动如下。

牵引挤压

• 放两个哑铃重量通常在地板上大约肩宽分开。
• 抓住炮弹，并采取了经典的俯卧撑的位置。
• 降低身体在地上，做平常俯卧撑，还是牵着手哑铃。
• 回到起始位置，从外壳的水平提高你的右手向身体。
• 坚持几秒钟，重走起始位置，重复左侧移动。

由于上方压制容易哑铃锻炼身体，试图找到最佳的炮弹重量。 对于初学者来说就足够了一公斤。 如果你经常锻炼，尝试启动trehkilogrammovyh哑铃。 举起你的手在身上，确保你的身体没有动摇：紧张你的上腹部和保持最稳定的位置。

弯曲 - 蹲伏 - 新闻

• 抓斗一对哑铃和手臂放在躯干两侧放松。 手掌要向前看。
• 保持固定的肩膀，手肘弯曲，并带来尽可能接近到肩膀的哑铃。 紧接着，拉臀部后方低经典蹲下。 臀部应至少与地板平行。
• 经不住他的全高度，并在你的头上哑铃伸展双臂。
• 回到起始位置，重复上述动作。

腹外斜肌，上，下腹部和女性最容易出问题的领域 - 臀部 - 在这个简单但非常有效的锻炼相结合伟大的工作。 除了多余的脂肪在身体的最明显的部分消除，你训练你的二头肌，给双手带来更为吸引人的形状。

交叉攻击

• 采取一对哑铃并分开它们保持大约肩宽度，从而允许所述臂沿着所述主体自由地悬挂，并通过将手掌的背部向外。
• 用右脚和到侧向前一步，到右脚在左侧的前部（与屈膝礼）。 降低躯干，直到你的右膝盖将在至少90度的角度不弯曲。
• 保持在这个位置上几分钟，然后采取起始位置，重复另一侧。

如果你的目标-顶峰 新闻，行使 对基于经典的深蹲和箭步蹲女孩会帮助你培养正确的肌肉。 相较于一般的各种曲折和抬腿的基础上，臀部的肌肉紧张的项目，允许以改善整个身体的形状，不只是腹部和腰部。

滑雪扩展的斜率

• 采取滑雪膨胀机和用一只脚在其上的步骤（对于大多数电阻两英尺可以使用）。
• 保持在肩宽度距离在每个手膨胀机的端部。 弯曲在腰部和下部躯干直到然后，直到它与地面平行。 膝盖要稍微弯曲，背部 - 在自然，放松的姿势。
• 保持刀片和拉向上腹夹具。 保持这个姿势，然后松开紧张，回到开始的位置。

滑雪扩展器 - 体育器材，形状有点像跳绳。 它可以是单人或双人。 双扩展提供了对肌肉负荷增大，所以，其上按通常使用较轻松的工作岗位。

与跳出蹲

• 你的脚与肩同宽分开站立，双手在身体两侧。 抓斗一对哑铃。
• 拉你的臀部向后，弯曲你的膝盖和下半身尽可能低正常，传统的蹲。
• 放置在地板上的哑铃，然后跳转拉腿回到“停止说谎”，作为传统的俯卧撑。
• 然后跳回蹲下。 经不住他的全高度，再跳一次。

正如你可能已经猜到，这个练习的目的 - 不仅是记者的上半部分，也是核心肌肉树皮，大腿，臀部和胸部。 它带来了很多好处有氧元素 - 双跳。 它提供的热量最大可能的燃烧，使你的梦想的满足 - 获得理想的身材。

修改半蹲着哑铃

• 容纳两个哑铃略高于肩线。 双手必须保持完全伸直。 整个演习紧张激烈按下。
• 起床到起始位置，把他的左脚的右前方。 不要把你的脚在同一行 - 他们之间的距离应继续与肩同宽。
• 拉你的臀部和背部弯曲你的膝盖到身体降低到正常下蹲，但离婚的脚。 保持在这个位置几秒钟，然后用 树皮的肌肉， 恢复到原来的位置。 在该位置进行一系列重复的，然后右脚放在左，重复的设置。

权重加性和严重性，所以小心尽量修剪壳的重量。 不要担心在上方压制什么运动往往包括对腿部力量训练; 事实上，进行仰卧起坐，俯卧撑和弓步有必要使用这些肌肉树皮，这往往不就按经典的负载时，甚至紧张。 利用这个机会，收紧腹部，并以真正有效的练习费用摆脱“bagginess”的。

青蛙在酒吧

• 起始位置 - 停止说谎，对于俯卧撑。 主干应该是一个完美的直线，从肩部开始，以脚踝结束。
• 向前拉你的右脚旁边放置右手（或接近）。 尽量不要动她的臀部 - 他们没有任何凹陷或上升。
• 返回腿起始位置，重复左侧移动。

由于上压榨决定了视觉吸引力最有问题的区域 - 腹部，不应该忽视上述演习。 这是很可能的，他们会帮你找到梦中的身影。

评测

奇怪但却真实：在练习上压效果惊人，在本领域中非常简单，不需要特殊的设备或订阅健身房。 然而，他们是非常不受欢迎：女孩子喜欢做的曲折和普通的“自行车”，而不是集中在上方压制肌肉。 同时，体育论坛，并建议减肥的顾客：包括在日常活动中上腹部肌肉的至少两个或三个练习，并在一个月内你会发现明显的效果。