一组哑铃练习 - 塑造肌肉和减肥最简单，最经济实惠的方式。

地址类与使用不同重量的能听到各种反应。 但是，不管别人怎么说，一组哑铃练习 - 这是把图恢复正常的最有效的方法，并在一段很短的时间。

你直接去文艺表演等演习的描述之前，让我们来谈谈这些活动带来的好处。 首先值得一提的是，这样的运动设备，如哑铃提供给各阶层人民。 它们价格便宜，他们现在可以在任何体育用品商店购买。 一个重要的事实也被认为是该属性占用的房间为有利于他的唯一证据非常小的空间的时候。 这就是为什么 哑铃练习 在家里-对于那些谁愿意认真地修改他们的身影是最好的选择。

值得一提的下一件事是事实，大多数培训师有一个狭窄的焦点，这是一个特定的模拟器作用于特定的肌肉群。 在这方面哑铃是多功能和多样化。 最后，一个 运动器材， 如哑铃可以是整个健身房，你可以带着你出差或度假。 并谈到了运动属性的流动性不能对别人说。

随着或多或少我们明白了优势。 现在，让我们直接来谈谈如何正确地构建一个锻炼。 一组哑铃练习应该进行一个星期至少三次。 尽量使负载在肌肉的所有组统一进行培训。 否则，你无法避免受伤。 组之间休息不能超过四十秒。 而到了下一个练习，你可以在一分钟后开始。 在这种情况下，坐在休息被严格禁止。 一定要制定出某些动作。 最后，走来走去。

与重量训练是基于以下原则：

•第一天 - 火车二头肌和胸部。

•第二天 - 所有的注意力都在肩膀和腿。

•第三天 - 哑铃的背部和三头肌进行一系列的演习。

现在，直接进入演习的描述，本领域。

集团之一 - 胸肌。 躺在长凳或地板上，同时你的肘部弯曲。 直接放置在刷在胸部，朝向内侧的手掌。 交替或同时举起哑铃双臂向上。

下一个练习 - 起始位置几乎是相同的，除了手中。 他们应该带他到一边伸直，掌心向上前进。 举起你的手无需弯腰。

第二组 - 肱二头肌。 这些演习训练的肌肉二头肌，还有很多。 我们只考虑最基本的。

放在他的肩膀的宽度，你的脚，背部挺直。 交替或同时弯曲的手的肘关节。 这里是另一种锻炼。 在这种情况下，你需要一个替补。 坐在它的边缘。 锁定臂，以便平行于所述脚，肘，其中所述位置在膝盖上方。 哑铃提起向谁不是从膝盖手肘带走的人。

第三组 - 肩膀和腿。 首先，考虑练习 练肌肉 肩胛带。 坐在椅子上，背部挺直。 垂直升降线哑铃向上伸直的同时手臂。 而另一种选择。 与脚肩同宽，膝盖稍微弯曲站立。 慢慢地将哑铃向两侧向头的水平。

接下来的块-一组 哑铃的脚练习。 他们两人都是从原来的站立姿势，双脚与肩同宽制成。 在第一种情况下，你需要蹲下哑铃在他的手中。 二 - 做弓步向前也有在他手中的哑铃。

最后，第四组 - 采用背部肌肉和肱三头肌。 前两个演习 - 为后面，接下来的两个 - 针对肱三头肌。

站起来，扶着靠近替补席，把她的一条腿。 背部挺直，另一只手支持。 抬起哑铃到腰部的水平，从而引导肘部向上。

下一个 - 俯卧的稍微倾斜的或平坦的工作台上。 提起哑铃起来，将其拧紧到胸部。 然后再回到原来的位置。

现在，我们去了三头肌。 起始位置 - 无论是坐在椅子上或站上。 握住一个哑铃，扔她。 现在举起你的手的水平位置。 还有一两件事 - 平躺在地板或长凳，胸部位置上方哑铃。 他们降低到头部的水平，不要忘记手肘弯曲。

这组练习哑铃让你做到有六 - 七个月常规锻炼不仅可以改善你的肌肉和健康的基调，也能达到运动。 或许，这应该工作这一重要的原因！