美丽的底部新闻 - 很容易！

下台是我们心爱的肚子里最有问题的部分。 而且不仅在女性，而且在男性。 为了让你有一个救济新闻，你需要执行一套练习，观察正确的饮食和做心脏锻炼，这将有助于摆脱下部压力机的区域，如果你有它的脂肪。

很多人都有一个关于如何抽水底的问题，这里没有什么复杂的。 下台的基本练习 ：

练习号1.躺在地板上，抬起双腿，弯曲膝盖以达到90度的角度。 手中你可以拿一个不到两公斤的小球或哑铃。 稍微弯曲胳膊 肘 ，将哑铃倾斜到胸前。 拉伸下部肌肉的肌肉，将你的双臂向前伸展到你面前，尽可能地将肩胛骨从地板上撕开，同时矫正你的双腿，按住一秒钟。 练习应该做15-20次，取决于3种方法的物理准备。 另外，一定要遵循执行技术，腰部应紧紧按在地板上，这样可以消除脊柱的负担。

练习号码2.躺在地板上，腿直，双手沿着树干。 尽可能缓慢地抬起腿部。 保持在这个位置几秒钟，之后，你可以顺利地降低你的腿，但不要碰到地板。 使这个练习变得复杂，你可以同时用脚抬起身体。 对于3种方法，执行练习必须至少为15次。

练习第3号。经典的扭曲，有助于泵压下部压力机和侧面肌肉。 躺在地板上，腰部被压在地板上，弯曲你的双腿，形成一个90度的角度，双手在头后面。 矫正你的双腿，抬起身体，尽可能地从地面上拔下刀片。 这个练习也可以再一次执行。 躺在地板上，腿形成90％的角度，手背在头后面。 另外拉直你的腿，将你的对肘弯曲到你弯曲的腿。 这将有助于推动新闻界的侧面肌肉。 至少做30次练习3次。

练习号码4.要执行这个有效的练习，你需要一个横杠。 挂在上面，手应位于肩膀宽度上。 顺利开始抬起直腿，直到形成90度的角度。 举起直腿是非常重要的，所以你会给下压力更大的压力，保持在这个位置几秒钟，平稳地降低你的腿。 最好进行10次以上的锻炼，但对于未经训练的人来说，这可能看起来太难了，所以要按照你的健康指导。

练习号5.这项练习不仅适用于较低的压力，而且适用于所有的腹部肌肉组织，以及胸部，胳膊和臀部的肌肉，甚至有助于燃烧脂肪。 起始位置就像压力。 刷子在肩关节下，腿部肩宽分开，观察骨盆，不需要上下抬起。 身体应该是一条直线。 不改变初始位置，将腿交替地收紧到胸部，持续一秒钟。 练习相当复杂，足够执行8次3种方法。

出版新闻是一个复杂而漫长的过程，所以你必须做好准备，以便你花费大量的时间和精力。 除了锻炼身体外，您还应该监测适当的营养，不要在锻炼前后2小时吃饭。 排除您的饮食面包店产品，脂肪食物和甜，尽可能少吃碳水化合物。 还有必要从事有氧训练，这将 在胃部 燃烧 脂肪。 最有效的培训正在运行。 在运行过程中，大量的卡路里被烧掉，这将有助于您创造必要的救济。