肩练习

窄腰，宽肩 - 它是男性美的经典理想。 为了实现它，许多人都受过训练多年。 在使用过程中是肩膀的最佳运动，经常 - 重物。 一些出生数据有助于实现立竿见影的效果，而其他人必须努力工作。

在肩膀上进行练习，这是值得记住的一些规则。 在一种方法中，不应该有超过十五重复以上。 最佳的训练 - 是六到八演习。 他们每个人都可以在四台8-12代表进行计算。 进一步的工作是有可能与壳为中小企业有很大的重量非常适合学习救济，但丢失的肌肉量。 而且，当然，你的训练计划应该包括胸部和背部的部分阐述。

肩膀上的基本练习 - 它压迫和波动。 第一类提高质量。 第二是针对肌肉的特定组。 因此，可以考虑在肩上这些练习。

让我们开始与杠铃卧推，因为头部的坐姿。 火车 斜方肌， 三头肌，前锯肌和三角肌的中间部分。 这个练习可以从坐和站立的位置来完成。 吸气，再挤了吧，把它举在他的头上，然后呼气，并返回到原来的位置。

板凳胸部提出了应变的三角肌中部和前部。 它可以同时执行站立和躺下。 以在顶部的杠铃抓地力。 它按在胸前，凑近他的肘部向前，传播它们分开。 有必要增加负载。 呼气，挤压杆，向上提起。 在这一点上手要伸直，外壳必须在头的直立位置。 在那一刻，当您完全按下了吧，呼气。 执行这项工作作为代表窄或宽的抓地力。 在这两种情况下会prokachany不同类型的肌肉。

不坏泵的肩膀哑铃从坐姿推胸。 在这个练习站立，只能通过谁都有严重的身体训练的人来完成。 所以，坐下来在板凳上，并采取在上面的哑铃握，把胸部，朝前同时手掌。 呼气，同时挤压哑铃后完全伸直双臂，呼气。 提起炮弹不能同时而是交替。

链接到下巴了吧。 壳指板采取顶部握，它应该比肩宽略高。 略微拱起的腰部背部，肩膀挺直。 弯头溶解在手，和他们拉起来。 最好这一段之前 肩部肌肉。 注：移动与弯曲执行和离婚她的胳膊肘，步伐很慢，不要弯腰驼背。 吸气，然后 屏住呼吸 ，抬起外壳，在严格的垂直方向移动它。 当列达到下巴，呼气和强壮的肌肉紧张的肩膀。 下臂顺利到原来的位置。 重复循环多次。

现在，考虑在肩上这些演习，鳅一样。 前面已经提到，他们抽的任何个人的肌肉群。 一个基本稀释哑铃的是手。 列车的肩膀上，飞人和冈上肌。 脚-与肩同宽，vypryamte背部，手略有弹 肘部 弯曲。 呼气。 提起哑铃举过头顶举过头顶，屏住了呼吸。 呼气。 这应该以弧形来完成，并严格躯干平面。 当哑铃是在肩平已经，展开双臂 肩关节。 放下他们慢慢地，随着呼气，无弯曲你的胳膊。

或者举哑铃站立。 制定前排头部 三角肌。 这项工作是次要的那些谁经常动摇了吧。 拿哑铃，站立起来，在身体两侧降低你的武器。 在宽弧抬起头以上的其中之一。 然后平滑地降低臂。 同时提高第二。 移动手臂，使哑铃在面对分裂你，而不是侧面。

良好的发展你的三角肌后部头部的肩膀上一些练习。 怎么样，例如，在手育种手从斜坡上站立的位置。 拿哑铃，手臂伸出来双方以这样的方式，小指是拇指上方，向前弯曲约45度或更多一点。 慢慢放下弹下来。 然后抬起手臂在同一弧线哑铃。 双手保持直线行驶。