体重增加

如果你设定一个目标来打气你的身体，你的包的重量是第一和根本任务。 您同意你的肌肉不长的体积，如果不增加体重。 在这篇文章中，我们将着眼于问题，如肌肉质量的招聘工作需要做。

如果你有一个重磅打造，再就是必须遵循以实现其目标，您几条规则。

首先，吃得好。 饮食应包括含有的脂肪和碳水化合物量最少的食品。 你需要的强度和结合 有氧运动。 顺便说一句，这是你的训练方案非常重要并没有显着改变。 对于适当的营养需要尽可能顺利通过。

不要急于一次完成所有的练习，计算他们的力量。 否则，你只会使局势恶化并造成人身伤害。 体重增加包括运动膳食补充剂的消费。 这里是其中的一个小清单：

• BCAA（氨基酸，它们是在训练期间不可缺少的）。

• 蛋白质（乳清）。

• 配合物的NO（运动前使用）。

• 复合维生素和矿物质。

• Zhiroszhigatel或L-肉碱。

让我们特别考虑每一个产品，要了解为什么需要它。

蛋白质

这是主要 的蛋白质来源， 而是-这是最纯的蛋白质。 这种添加剂，你发胖的必需氨基酸。 它的优点是，它是很好吸收，而你只需要喝只有一喝而不是吃普通食品的几个份。 该补充占据了大部分的运动员，从健美运动员和与冰球运动员结束。

当然，你可以吃 蛋白质食物， 如牛肉，鸡肉，牛肉，和其他人，但他们是蛋白的要低得多消化率。

蛋白质是几种类型 - 动植物。 动物蛋白是这样的类型：

• 酪蛋白，

• 牛奶，

• 鸡蛋，

• 乳清。

对于 植物的蛋白质 类型包括大豆。 他是完美的运动员素食者who断然拒绝使用动物性食物。

请记住，蛋白质直接影响的权重集。 把它很简单：在上午训练前50分钟后，在约25分钟。

氨基酸BCAA

该产品被认为是为大众招聘必不可少。 他是最好的抗分解代谢，即 它加强了肌肉纤维，并防止分解。 它由3个氨基酸 - 缬氨酸，亮氨酸，异亮氨酸。 此外，这些物质不能单独在体内产生，但它是对他非常重要。 BCAA是完美的干燥。 接收稍微比蛋白的更复杂的方法。 有必要每天一次运动后即刻和前约35分钟，以消耗1克酸在10公斤你的体重。

NO

气体的这种形式所必需的通信小区中的体一起。 人体本身能够生产的产品，但它是不够的训练。 没有必要采取空着肚子训练。

Zhiroszhigatel和L-检疫

从标题很清楚，该物质有助于燃烧多余的脂肪。 如果脂肪不是很多，你可以使用L-检疫。 该产品的用量在每种情况下单独考虑。

复合维生素

该产品旨在提高维生素的水平在身体，提高健康水平。 使用维生素与脂肪燃烧尤其重要。

经常锻炼会为您提供了一组权重。 膳食不仅应包括添加剂的使用，也是一个正常均衡的饮食。