课堂上有哑铃在家里为初学者

在家里有哑铃的课程 - 这是一个伟大的方式来获得一个美丽的身体救济的男女。 通过正确的方法和日常训练，肌肉会变得更强壮，身体的一般状况将会改善。

哑铃：为什么他们需要和他们给了什么

许多人认为在家里做哑铃会有助于减轻体重。 但是，这并不完全正确。 首先需要强制负载才能改善身体。 肌肉会变强，这不会影响体重的减轻。 对于那些想减肥的女性来说，最好的选择是首先摆脱额外的磅，然后开始训练。

哑铃在家里是非常有用的。 它们对整个生物是非常宝贵的。 例如，如果你专注于背部，那么你可以立即加强整个骨干，你永远不会受到这个地区的痛苦。 如果您将这些练习与身体其他部位的一组训练相结合，您可以形成肌肉紧身胸衣。 这将有助于保持内部机关处于正确的位置，加强关节，使其变脆弱，增加骨骼中有用矿物质的含量。

选择肌肉上的负荷

哑铃是唯一适合进行大量练习的运动器材。 它们的重量很小，所以身体不会过载。 对于今天在专门的商店，可以找到各种不同的哑铃，其重量，尺寸和颜色均不同。 如果你打算在家里开始训练，那么最好拿一个不超过一公斤的壳。 对于初学者来说，这是最合适的选择。 这样的哑铃会舒服地握在手中。

在选择射弹的重量之前，重要的是考虑您计划开始训练的目的的因素。 如果只是轻微减肥，并给图形一个有吸引力的形状，那么一个最小重量的壳会做得很好。

在家里用哑铃的班级意味着 肌肉 的 缓解 增加 。 在这种情况下，负载可以增加到三公斤。 但是，值得记住的一个重要规则。 在一周的培训中，您将看不到明亮的结果。 只有定期的日常训练才能有助于实现目标。

不建议在家长时间锻炼45分钟以上。 这是最佳时间，它不会使身体超载并使其恢复。 有必要用测量的步骤移动，不要急，那么一切都会变成。

饮食在训练期间

在家训练时应遵循的重要规则之一是适当的营养。 不要忘记身体会失去大量的精力，肌肉必须喂食。 无论您是男性还是女性都不要紧，建议您使用蛋白质，新鲜蔬菜和维生素。

自己尽量少吃动物脂肪。 它们不仅对身体产生不利影响，而且还会 在胃中 产生 重量， 从而阻止您的运动。

在家里用哑铃减肥的课程只有在你正确吃饭的情况下才有效。

为什么需要培训？

什么让哑铃练习：

• 形成一个美丽的救济人物。
• 改善整体协调。
• 拧紧所有的肌肉群。

家中有哑铃的初学者应该会影响所有的肌肉群。 选择一些练习，分发45分钟，你可以开始训练。

复杂的标准练习

练习1

对于这个练习，你需要一个较低的长凳。 如果没有家，你可以连接几个凳子作为替代。 手和一只膝盖应该放在长凳上，另一边拿着哑铃。 背部直接固定在弯曲状态，不会感到任何不适。 开始举起哑铃，使得肘部尽可能地升高。 把注意力集中在手上，而不是在背部肌肉上是非常重要的。 按照几个方法，然后做同样的，只靠靠在另一条腿上。

练习2

这个练习应该在站立的时候进行。 稍微弯曲你的膝盖，拿起哑铃，并在接缝处降低它们。 有一个平坦的背部，向前倾斜。 此外，我们提高哑铃的高度，将会发生。 几秒钟，我们固定在这个位置上升到起始位置。 做运动时，不要急。 不要忘记，在家里有哑铃的班必须伴随适当的呼吸。

练习3

这项练习有助于加强脊髓肌肉。 躺下来 如果房子不是长凳，拿起一个平坦的低表面。 一定是艰难的 躺在背上 此外，尽可能缓慢的拉伸手臂将哑铃拉回头后，然后再回来。 几种这样的方法将有助于每天强化后退。

练习4

如果你想加强 你的手臂肌肉， 建议坐在一个平坦的表面，保持你的背部直，只需要几次举手哑铃用一只手，然后另一只手。

哑铃在其他贝壳前面的优点

家中哑铃的课程比其他贝壳更好，更有效。 可以区分以下优点：

• 大型模拟器占用了大量的空间，而且价格昂贵。 正是由于这个原因，并不是每个人都能负担得起这样的奢侈品。 至于哑铃 - 他们小而舒适。 你可以把它们放在抽屉里的床上。 在任何地方，你想要的地方。
• 哑铃 - 这是开始训练初学者的最佳方式。 影响所有的肌肉群，而身体不会过载。
• 值得注意的是受伤的风险很低。 例如，如果在附近设有酒吧的健身房练习，那么训练师一定要站立，为了训练哑铃，这是不必要的。

在家里进行常规的哑铃课程 - 这是您将身材恢复正常的机会，以健身房和昂贵的贝壳成本最低化，改善身体状况。

学习正确训练

尽管哑铃很容易掌握射弹，但正确地接受训练是很重要的。

基本规则：

• 在开始训练之前，有必要多少时间做一点锻炼。 这一刻起着重要的作用。 肌肉应该加热，否则整个身体都会生病。
• 任何运动，指向哪一组肌肉都不重要，应伴有平滑的呼吸和呼气。 你永远不需要急着
• 训练的强度有时需要增加。 例如，在一个月内你可以买很多重量的哑铃，或者长达15分钟。

培训效率

经常出现的问题是，在家里用哑铃训练是否能够取得良好效果。 其实这是这样的。 渐渐地，您将开始感受到肌肉如何变得更强壮，疼痛如何消失。 另一方面，任何人去体育运动都是有用的。 和家庭哑铃的课程 - 它的价值和时间的一个负担得起的选择。

禁忌

哑铃是运动弹。 有一些疾病和其他情况，这种类型的培训是明确禁止的：

• 哮喘。
• 妊娠。
• 心脏问题。
• 高血压。
• 关键时刻（女性此时不能对身体施加压力）。

在 骨软骨病 或脊柱侧弯的 练习中 也值得非常小心。 在这种情况下，负荷应适中，建议与训练员事先通话，以便他能拿起最佳的练习。

总结一下

如果我们总结一下，我们可以说，哑铃是提高健康水平的最方便和便利的方法，并且可以抽出房子的肌肉。 通过在整个月内花费一点时间锻炼，您将注意到睡眠和总体健康状况有所改善。 家中哑铃的课程非常有效。 照片，如何执行一些练习，看看开始锻炼之前，以便更容易习惯于射弹。 今天开始训练 - 经过短时间之后，你会感觉到实际的结果。