如何减少臀部？

脂肪堆积 在臀部-对于大多数女性一个紧迫的问题。 它不会帮助节食，你需要一套有效的措施。 在开始之前，你需要采取一些初步措施。 如何测量骨盆的大小？ 这很简单，你只需要一厘米。 它环绕臀部最突出的点，看看结果。 虽然在一个理想的工作定期检查减少的成交量的程度。 它会调动你的能量，有助于调节负载按照个人数据。

如何减少臀部？ 在这里，您将有助于适当的饮食和锻炼的有效结合。 购买各种乳制品不加糖的内容。 经常吃谷物，煮熟的水，蔬菜，不炒。 您可以轻松地满足鱼类和肉类，低脂的饥饿，熟温和的方式。 从面包的饮食中排除，记住，这是不是这么多的饮食是健康饮食的基础的一部分。 限制自己使用的糖和糖产品。 从您的每日菜单，土豆，面粉，饮料和面食消除。

如何使用辅助工具，以减少臀部？ 注册一个特殊的按摩，是摆脱多余厘米非常有效。 获得抗脂肪药膏。 经常从事自我按摩。 臀部完全包裹降低，这是最好的美容院进行。 如果没有禁忌症，每周一次，使用的桑拿浴室。 非常方便的红外选项，因为他们给在较短的时间更强大的效果。

如何通过体育锻炼的手段来减少臀部？ 请记住，非常复杂的工作会加重你的问题。 坚持规律和力量的合理分配原则。 在进行练习之前最佳状态下运行了几圈，或采取长途跋涉。 所以，你热身的肌肉，这有助于更高的安全性和就业的效率。

第一次练习

这种对于臀部的体力活动被认为是最有效的一个。 获取跪在地上，把你的手向前。 你的背部保持平行于地板。 右脚开始做摆回，让她在一个稍微弯曲位置。 做这个练习30次，再重复用左脚同样的动作。 然后被拉回，躺下胸部在他的膝盖。 你必须尽可能地放松。 接下来你需要做一个简单的热身，走动的房间。

第二次提交

在以前的版本初始位置，你只需要稍微修改它，拉着他的手靠近膝盖。 右腿必须拉到一边，使之达到与机身外壳直角。 呼气。 然后吸气鼻子呼气一次，而只能通过你的嘴。 此外，应遵循 呼吸延迟 和腹部同时收缩。 “工作”腿拉起他们的臀部。 向上提起并略微前倾。 在这种情况下，腿不应该弯曲。 留在这个位置上，精神上计数到八个。 再次，使呼吸和采取起始位置。 练习重复三次，每次腿。 如果一开始你觉得很难，你可以这个数字减少到一个。 为提高培训效果，你应该尽量抬高腿尽可能高。

现在你知道如何减少大腿的体积。 所有这些方法都相当简单，但他们是在非常正规的表现效果。 两个星期内，你会发现，讨厌多余厘米平步青云。