有效的运动减肥对男性肥胖损失

不仅一个女孩苗条，美丽想要的。 互联网是完全不同版本的女性的饮食的，但有效的 运动减肥 燃烧脂肪的男士-这是，这是不容易找到信息。 大多数网站提供各种特殊饮食，这是专为女性。 胖男人从女人的脂肪不同，所以饮食上也应彼此不同。

男人需要注意的几个特点。 一开始值得注意的是，运动减肥燃烧脂肪和肌肉救济不会没有与体力活动相结合工作。 对于许多人来说，这是不公开的，所以男人往往采取极端措施。 现在，我们检查一些是减肥者中流行的神话。

为什么不能采取减少体内脂肪

当谈到脂肪的减少，许多男人试图做了很多心的。 这是错误的。 如果你是挂在跑步机上每天几个小时，有效燃烧脂肪你的身体没有得到它。 这是更好地更注重 饮食。 限制消耗 简单的碳水化合物 和脂肪，但不能从他们的饮食中排除。

不要试图停止进食。 感觉饿了，你的身体会尝试将脂肪转换成任何食物绝食后，将去。 此外，男性体内是完全无法每周燃烧超过700克的脂肪。 秤上的数字，你会很高兴，但下降的幅度只有水的重量。

如果你是一个外行，不要试图在第一时间做了很多的办法行使。 相反，您的期望，也不会被烧毁脂肪，肌肉质量。

忽略你使用的产品的名称。 更好地阅读它们的成分。 身体不会有什么产品，他获得必要的营养物质区分开来。

如何对抗肥胖

以任何方式修长的身材意味着正常化供应。 此外，它是有用的戒烟，经常饮酒。 这是由于这样的事实，不良生活习惯引起中毒，这需要紧张的状态，以及一些额外公斤。

警告！ 对于男人来说，卡路里，每天的速度，你需要削减只有400卡路里的热量来开始减肥的过程。 这将使超过500甚至1000卡路里的热量更为持久的效果。 顺便说一句，比从更多的热量，你给，就越有可能适当的营养打破。

膳食男人摆脱脂肪

运动营养学的人燃烧脂肪是基于男性身体的功能。 因此，为了快速获得形状，您需要：

• 不要每天消耗超过1800个卡路里。
• 最大放弃油炸和高脂肪的食物（但不要滥用这一点上，男性的身体有时需要油性彩妆）。
• 最大限制盐的摄入量。
• 练习日常膳食分发最常使用的食物量。
• 睡前限制食物。
• 如果希望零食，水果使用。
• 从脂肪和有害调味品及酱油的饮食中排除。

饮食营养的好处

除此之外，你将失去额外的重量，运动减肥燃烧脂肪的男性具有许多优点：

• 恢复正常的新陈代谢。
• 它可以减少患糖尿病的风险。
• 它降低胆固醇的量。
• 不会危害健康，体重大幅上升不会发生。

此外，饮食上有没有禁忌。 你可以吃各种各样的食物：

• 所有不加糖的奶制品。
• 任何蔬菜。
• 各类谷物。
• 面食从硬粒小麦。
• 豆类。
• 海鲜。
• 烤全麦。
• 精益家禽。
• 无糖水果。
• 浆果。

但请记住，半成品，以及任何含酒精的饮料，你是禁忌。

节食快速减肥

这种饮食不适合超过2周，并帮助摆脱过多5千克的。 饮食：

• 早餐为100g鳕鱼，搭配100克的胡萝卜，加进来的低脂酸奶和烤在烤箱。 允许冲洗石榴汁。
• 午餐：在双锅炉，绿茶不加糖煮熟蔬菜的任何，炸鸡肉汤。
• 小吃：奶酪，蔬菜或草药：有一些容易小吃。
• 晚餐：乳制品，具有片和鸡肉饼的一对夫妇。

燃烧脂肪的男性饮食的目的不是要建立肌肉。

饮食摆脱啤酒肚

胃的容积的饮食失败借助于仅减少。 他们需要连接如下：

• 从酒精的饮食中删除。
• 吃一小部分大约每天5次。
• 参加培训。
• 晚上不要吃。

饮食在这种生活方式如下：

• 早餐：一个或两个煮鸡蛋，一杯酸奶和一个煮鱿鱼。
• 晚餐：奶酪或蔬菜汤和2塞入碎瘦肉。
• 小吃：桔子或苹果自然清新。
• 晚餐：烤蔬菜在双锅炉，浆果汁，海藻沙拉。

同样，这种饮食只对减肥的胃设计，建设肌肉不利于。

饮食对肌肉建设

不只是减肥，但也能保持肌肉质量，你必须遵守以下规则：

• 减少20％的每日热量。
• 经常食用，小的部分，而不会使在两餐之间休息差超过3小时。
• 创建一个普通 饮食。
• 每天至少喝3升水，每天。
• 一定要每天消耗每公斤的体重2克蛋白质。
• 从简单的碳水化合物和糖分的饮食中删除。
• 添加复合碳水化合物和天然纤维的饮食。
• 每天热量最高的应该提供早餐。
• 植物油和海鲜-结合的产品为肌肉的生长。
• 睡眠质量不是每天少于7小时 - 保释外形美观。

至于训练，这一切都取决于你的身体特点，我们只能给一般建议。

培训方案，以增强肌肉

训练你需要每周至少3次，此程序：

• 第一训练 - 心 - 20分钟，功率负载 - 40分钟。
• 第二期培训 - 所有致力于有氧训练。
• 三培训 - 同1。

如果您是一位有经验的运动员，那么你就需要增加负荷，这取决于你的健康。 然而，之前的培训，任何人应与医生和教练协商，以避免可能的伤害。 在任何情况下，如果你是一个初学者，不无监督的教练用机。

如果一开始你不站在一个小时的负荷，不要绝望，这是绝对正常的。 借就像你可以站在一个舒适的福祉。 过载 - 是压力为体，这会导致所希望的结果是相反的。

经过40年的男性减肥

大家都知道，随着年龄的增长会减慢代谢等过程中的身体，所以重要的是要选择正确的饮食，因为脂肪会依依不舍。 食品刻录经过40多年的胖男人应该是一个有经验的营养师，谁都会考虑到一个人的身体的所有功能，包括个人。

你需要从饮食，重糕点，蛋黄酱等调味品，快餐完全消除，并包括更多的蛋白质产品。

晚餐会选择最简单的为您的专家。 不要吃得过饱，并每天消耗超过2200个卡路里。

脂肪类型

运动减肥燃烧脂肪的男人 - 是减少体内脂肪的方式。 但很少有人知道，这些层在人体内两项。

内脏脂肪 - 最危险的。 在他分裂，但属于内脏器官，并可能导致肝病，胃病等体力活动的影响 - ..这是另一个原因，智能你的锻炼分发食物摄入量和体重均匀，防止内脏脂肪的快速裂解。

皮下脂肪 - 脂肪更容易。 因为它不能处理的培训，使摆脱它只能通过合理的饮食方式。

综上所述，我们可以说，对付身体脂肪的方法是：

• 激烈，但适度运动。
• 饮食正常化，并引进了禁食天。
• 完全拒绝酒精和中间产品。

最后，我们为您带来了好消息。 有时你需要暴饮暴食，每天安排时，你可以吃自己喜欢的产品，只要你想尽可能多。 如果这些天相间绝食的日子里，身体会显著加速新陈代谢，我们特别有利。

有效的运动减肥燃烧脂肪的男人是不适合每个人。 膳食应基于生物体的个体特性来选择。 这就是为什么专家建议不要搞失去对自己的体重。