适当的营养。 一个人谁保持健康的轨道饮食

适当的营养 - 它不仅是来自不健康的食物，饮食中排除，因为许多人认为。 如果只有它是那么简单的，不会遭受肥胖，糖尿病和癌症的人口的30％以上。 事实证明，没有足够的简单（我引述）“要多吃蔬菜和水果”，“消除一切油炸，油腻，盐腌，烟熏”。 不会在这个基地正确 的营养。 饮食 的人应根据自己的生活方式来选择。 否则，即使是最“正确”的饮食会导致灾难性的后果。 然而，从头开始。 让我们来看看你的身体需要正常工作，了解我们真正可以排除。

蛋白质的食物

它包含的建筑材料应定期更新的细胞。 必需氨基酸， 其由用于在身体的所有化学反应的过程中所必需的蛋白质的。 我们让他们当我们吃的肉，鱼，鸡蛋，坚果，香菇，豆类。 动物性食物含有完全蛋白质组成。 素食 - 没有。 因此，在印度，那里的食物大多是素食主义者，那么多的加入到蔬菜，根和香料的菜。 它们相结合，与其他食物提供饮食的必要的平衡。 欧洲人更困难 - 这是必要要么学习东方美食，或单独采取氨基酸或坐于“非严格素食主义”，其中包括牛奶，鸡蛋和鱼，有时。 仔细把这个。 缺乏必需氨基酸导致过早衰老，代谢紊乱，脱发，神经系统紊乱等。

动物和植物脂肪

无脂肪酸，ω-3，ω-6和ω-9，这是不可能想象一个适当的饮食。 他们的饮食有义务本身包含。 他们是在身体的大脑功能和脂肪代谢的重要。 其数量应在每1kg体重的计算1-1.5克。 并配备了培根，奶油，向日葵，橄榄，亚麻籽，南瓜油。 还含有坚果的脂肪和植物的一些sodobnyh根如姜。 食用植物油，喜欢精制产品。 尽量不要用油炸并将其添加到沙拉。

复合碳水化合物

他们需要我们的能源和建立肌肉（负载下）。 没有他们，来快速疲劳和饥饿激活，有紧张和注意力分散。 它可以减少或增加，希望改变你的体重。 生活配套等元素，排除不安全健康。 复合碳水化合物 面包，麦片，面条，麦麸片：麦片一起进入人体。

纤维，维生素和矿物质

他们是必要的我们的消化道的正常运作。 它们有助于从有价值的物质消化食物。 帮助清洁体内的毒素，增强免疫系统，有助于防止许多疾病斗争，促进福祉。 含有多种维生素，矿物质和纤维的原料，炖的蔬菜和水果，浆果和药草。 在这里，我们将简要地与必要的营养熟悉。 然而，仍然需要了解拟定的饮食原则。 从这个会卷曲适合每种饮食。

适当的营养。 菜单 运动员

谁拿自己的运动体的形状和重量的护理活动的人，它的粥，鸡蛋的饮食，包括重要的 蛋白质奶昔， 蔬菜，水果，面食，面包和肉至少（每天一次）。 对于一个运动员估计每天的菜单如下：

• 早餐：鸡蛋，蔬菜和面包。
• 午餐：高蛋白饮品和水果。
• 午餐：汤，粥肉。
• 晚餐：蔬菜沙拉面食。

这类食物也适合老年人。 但是，对于那些谁一直都在静坐，然后又回家去运输，周末看电视，这种饮食习惯是有害的。

合理的营养 对人久坐的生活方式

如果碰巧你动了一下，你从字面上就必须少吃谷物，面食和面包。 注 - 不排除，但减少的数量，例如，最多每天一次。 快速碳水化合物甚至没有讨论型会议 - 他们是先验排除。 但豆类，鱼类，家禽，肉类罐头和应多吃，每日3次，用绿色沙拉和水果。

适当的营养。 节食 减肥

有快速减肥，不禁食排出身体的好办法 - 坐在大多蛋白饮食。 它在蛋白质以前的，植物和动物之间交替不同，我们包括各个接收。 但是，复杂的碳水化合物完全排除。 这是真正的初期，你仍然可以感受到强烈的饥饿感，但它是快速后退。 请记住，这样的饮食不能坐了很长一段时间，因为它的副作用，在遥远的一段时间来，尚不完全清楚。 我们只知道，重要器官遭受没有面包和粥：肾，肝，脑。 这种固定的期限饮食8-12周。

适当的营养。 注意饮食 健康的人

基于上述的饮食可以得出结论，一个普通的人，导致最好的 一种积极的生活方式， 既可以备用电源根据负载，或为自己按照星期几来安排节日，鱼，肉，素食主义者，混合天。 最主要的是，在你的饮食中的食物是最多种多样的，观察到的脂肪，蛋白质和碳水化合物的比例。 这并不意味着你不能从规则的偏离。 有时，可能听你的身体，让自己的东西“好吃”。 只是，当然，不狂热。