练习背部 - 在家里，也可以开发你的姿势！

健身赶超和发展自己的身体，不要忘了回来。 如果不强化她的肌肉，随着时间的推移，这必然意外的“客人”作为脊椎疼痛及下背部。 随着落后，未受过训练的背上挂内部器官的许多慢性疾病。 因此，挺起肩膀，开始搞培训的机构，负责我们的姿势，步态和外观一般的最重要的部分。 优美的身姿 - 健康的保证，以及强大的背永远不会破坏你的情绪痛苦。

几乎每个人都感到 颈部疼痛 或背部。 过压颈部肌肉和腰部伸展交付极度的痛苦，限制一个人的流动性。 背痛是第一位患者内科医生，外科医生的投诉列表。 因此， 对于背部练习 在家里可以是一个出路的这种不愉快的情况。 在这种生活中一切皆有可能，主要的事情 - 只是为了希望并调整到一个长期，严肃的工作。 有些人，强精神，即使在最严重的伤害玫瑰轮椅，开始艰苦的很长一段时间后走，经过疼痛和不适，为回家练习。

可能发生的最常见的背部问题由于久坐的生活方式，仍被称为体力活动，不良的姿势，姿势不良和肌肉收缩，由于缺乏拉伸。 神经紧张和情绪也会影响到背部和颈部。 随着时间的推移，肌肉变得从恒压增厚，所以有疼痛感。 为了减轻疼痛和预防需要在家进行背部练习的，因为它是非常方便 - 您可以确定适当的时间让你练习。 随着时间的推移，使肌肉得到加强，问题退去。 执行 基本练习 的时候，你有一个月注意到姿势第一变化-挺直肩膀，弯腰消失或减少显著。

不一定去健身中心，您可以执行回家练习。 从哪里开始？ 对于完美的姿势在下一个练习的修正 - 躺在地板上，搁在前臂和脚趾。 重点放在前臂。 骨盆，腹部，大腿 - 一切继续平行重量地板无需弯曲腰部，第一次 - 五秒钟。 15重十秒继续，然后 - 随着运动的发展，我们变得复杂了。 我们做五组。 再后来，你可以再次增加负荷，队列解除他的脚，双方各持股（五套）十秒钟。

锻炼对于获得脊柱的灵活性：起床四肢在地上，扶着她的膝盖和手。 肘部与肩平，直骨盆。 降低左肘和右膝，然后拉腿和手臂斜。 在各方面进行三个练习。

那么强化肌肉 用棍子锻炼 到背部。 如何实现呢？ 很简单：站直，脚跟并拢，体操棒按住。 在你的脚趾吸气上升同时抬起撅。 然后进行下蹲，背部挺直，坚持“扔”迈进。 下一个练习 - 保持粘在胸前，呼气 - 撅，呼气 - 的肩膀，一口气 - 回到胸前。 还有一两件事 - 守棒横在地板的底部。 在你的脚趾向上攀爬，锭收缩。 所有的演习是由6到8倍执行。

班后，特别是如果你正在行使的第一次，你可以采取一个轻松的温水澡，按摩或桑拿也节省您的严重延迟性肌肉酸痛（肌肉疼痛）的第二天。 定期迎头赶上，你会做你的身材更加婀娜多姿。 你的新的雄伟姿态会引起异性的头转。