你知道如何蹲伏

我们大家似乎蹲下的技巧从小就熟悉了。 不过我们忘了如何正确地蹲下，或者教我们不是这样，而不是加载肌肉和发展臀部，我们有时可能会以不正确的动作伤害我们的双腿和背部。

所以，让我们熟悉一些这样做的技巧，无疑是影响肱四头肌和二头肌臀部结构以及臀部和下背肌肉发育的优秀运动。 这些地方的错误执行会导致肌肉超负荷和相当严重的伤害。

大多数建议是指在执行蹲下时需要直背和头部。 这样的垂直位置对于对大腿肌肉施加更多压力是必要的，而不是臀部，下背部和骨盆的肌肉。 诚然，这个位置对于躯干长的人来说是非常不方便的，特别是如果他们负担沉重。 是的，在蹲下身体正常的人，对于任何类型的人物而言，同样复杂和不舒服的表演技巧也本能地向前倾斜。 所以我们安排了。

进行类似的运动，体重很大，运动员在举起时会记得你应该保持直立，并开始尝试。 那就是他背部感到痛苦和强大的压力。 所以如果一个人不知道如何正确地蹲下来，你可以伤害你的背部。 你需要做以下的一切：即使在练习开始之前，稍微向前倾斜，修复姿势，并在这个位置执行蹲下。 根据正确执行此练习的要求，背部将紧张而平坦，但同时会以35°-45°的角度倾斜。 由于这个原因，大部分的负荷从后面去除，膝盖不会受伤。 主要的是要解决这个问题，而不要在蹲下离开它。

此外，另一个提示是如何蹲下来。 不要放在立场的后面，而不是一些使用。 没有他们，如果你做的一切正确，腿的肌肉将增加体积，但在关节上不会有不必要的负担。

下蹲（重量或无重量）有效，需要发展跟腱的弹性。 解放力不足，你们很难进行大部分的练习，因为会有机会跌倒。 毕竟，如何正确蹲下，如果臀部，po条和跟腱，背部，肩膀的状况不允许灵活？

发展肌腱的弹性很快就不起作用了。 如果你有类似的问题，你应该首先注意它，然后才能在上课时紧张。 毕竟，大自然赋予你的灵活性，你一天都没有失去，赶上赶上就不用赶上了。 持续的训练，时间和精力 - 这是你的王牌在发展韧性的弹性，所以必要的蹲下。 只有在基础练习之后，每隔一天在大厅里进行课堂练习，才能灵活地选择练习 - 这一切无疑将最终给出结果。

不要注意那些嘲笑你的人，看看你如何在没有煎饼的情况下蹲下一个吧。 毕竟，你的主要事情是制定正确的练习技巧。 很难你会开发一个理想的机架，你的韧带将习惯于日常负载，如何正确地蹲下，你将变得更加清晰和容易，并且你可以增加酒吧的重量。 但是，直到肌腱没有获得必要的弹性，而且练习的技术性能还没有达到体面的水平，就没有必要为酒吧增加负担。 否则，训练将是对你的诅咒，根本就没有任何好处，此外，受伤将比以前更容易。 在一切你需要耐心和一致性。 只有这样，你才能得到正确的，有效的蹲下的表现，这将形成一个美丽的臀部和腿部图案。