一套新闻演习 - 基本原理和技巧。

告诉我谁不梦想有完美的新闻。 但是，不太了解这是一项巨大的工作。 没有任何理由发生。 问题还在于正确选择新闻的一套练习。 所有现有的练习大部分旨在形成一个美丽的肚子，即所谓的“低热量”。 这是什么意思？ 所以，例如，只要一公斤的脂肪，你需要从俯卧位 起 至少三千五百 升的躯干 。

无论你尝试多么努力，重要的是要知道并记住，大量的重复将不会产生预期的结果，因为腹部的脂肪沉积物是身体的不可侵蚀的重要能量，并在最后一刻被消耗。

但是，不要立即绝望，放弃预期的目标。 当然，总有一种出路。 在这种情况下，您可以为新闻界选择一套练习，感谢您的肚子将获得有吸引力的救济。

如果你现在阅读这篇文章，你已经尝试了很多。 因此，在介绍 新闻界 的 有效演习 清单之前 ， 我们来界定其实施的基本原则。

第一个原则 - 为了有效地锻炼出腹肌，你应该结合各种练习。 这与肌肉适应有直接关系。

第二个原则 - 增加腹部肌肉质量，重复次数不应超过十五分之一。 如有必要，通过使用加重剂可以使新闻的一套练习变得复杂。

最后，第三个原则 - 摆脱脂肪折叠，你会帮助适当的饮食。 没有它，即使是特别选择的练习也绝对没用。

现在谈谈培训计划。 新闻的锻炼计划可以每天进行一次，每周一次或两次。 在这里你必须自己作出决定。

关于 腹部肌肉 最有效的 练习的 几句话 。 这个小组包括 在虎钳上的腿 的 升降机， 各种各样的，什么存在的，船身的升降机，当然是扭曲的。 此外，您可以用腿，“自行车”或“剪刀”执行剑。 所有这三项练习都可以让您摆脱腹部不必要的脂肪。 但是，应该考虑到这些事实的有效性只有在这些练习的持续时间平均为25到30分钟并且必须每天进行时才会增加。 如果要取得良好的效果，那么请耐心等待。

我可以假设许多人犹豫不决参加健身房，理由很明显。 在这种情况下，一系列在家的新闻演习 - 这就是你所需要的。 这里有一些。

躺在地板上。 把你的手放在你的头后面，以便他们抓住一点支持。 腿部弯曲在膝盖上，而臀部处于垂直于地板的位置。 呼吸并将您的膝盖拉到胸部，抬起骨盆。 现在呼气慢慢回到原来的位置。

下一个练习是扭曲。 起始位置，如前一版本，除了手。 他们应该在头后面，肘部被指向两侧。 抬起你的肩膀在地板上方，把你的胸部向前运动，并将臀部向相反方向移动。

还有更多类似的练习。 这些选择将是最有效的。 因此，在此基础上尝试为新闻界建立自己的一套练习。

总而言之，一个更重要的一点 - 只有经过一番热身后才能开始训练。 而且，如果它 是伸展运动 ，它会更好 。