为家庭做新闻和适当的营养

抽水机 和瘦腰是许多女性的梦想。 公平性别的代表定期试图实施。 他们开始吸引新闻界，坐下来节食，但只有少数人实现了珍贵的目标。 其他人浪费了他们的手，计算他们的所有尝试浪费时间。 如果你真的想要 平坦的肚子 和优雅的腰部，不要放弃。 在家 的新闻节目 包括运动和适当的营养，只有他们的帮助，你才能实现你的梦想。

你可以自己做正确的饮食。 每天吃至少3次。 每份服务应约250-300克。 晚餐应不晚于晚上19点。 如果您不确定可以正确地组成菜单，请向您的营养师咨询。 专家会为您写下食物计划，您只需要完全遵守。 由此，您可以显着减少腹部的脂肪层，并排除其未来增长的可能性。

考虑你可以在家里做什么练习。 躺在地板上，双手自由降低。 随着呼气，压力的肌肉，吸入放松。 练习20-30次。

以30度左右的角度将腿伸展到地板上。 随着呼气，将身体抬起在地板上，并将手伸展到脚趾。 持续约10秒钟。 吸入后，返回到起始位置。 使7-10上升。

以下为家庭新闻的演习。 弯曲你的腿，将你的脚放在任何高度（沙发，扶手椅，长凳等）。 把你的手臂交过你的胸部。 随着呼气，使压力机的上部变形，并将身体提升到地板上方。 几秒钟，握住重量。 有一个灵感，下来你的背。 重复练习15次。

家里的新闻演习应该在下腹部。 这个区域是最难调整的。 坐在地板上，靠在你的手背上。 将腿连接在一起，将它们提升到地板上，并用袜子绘制空气中的数字。 例如，从1到10，然后休息一下。 重复这些动作一次。

把你的背在地板上，把你的双手放在你的头部，弯曲你的腿，穿过他们的脚踝的区域，并将他们提升在地板上。 随着呼气从地板上撕下头和肩膀，看着你的脚。 在吸入时，用肩膀放一点地板，但不要完全躺下。 增加9个电梯。

在家里 为新闻界 提供非常 有效的锻炼 - 将骨盆抬起在地板上。 躺在你的背上，把你的手掌放在你的臀部下方，双腿向上指向你自己的袜子。 呼气时，应用下压机并抬起骨盆。 保持在顶部4秒。 灵感来说，把臀部放在地板上。 执行另外14-19升降机。

站在你的膝盖上，你的袜子你会休息在地板上。 在吸入时，向后倾斜，使压机变紧。 随着呼气，回到直立位置。 练习10-20次。 注意：不要弯腰，以致腰部感到疼痛或令人不愉快的紧张感。

在训练过程中，腹部肌肉很深。 他们需要一直保持着口气，因为他们负责支持盆腔器官，这意味着他们不允许胃向前走。 练习有助于收紧直，斜， 横腹肌。 这有助于新闻界收紧，形成一个美丽的腰身。

许多女性坚持认为，肚皮和细长的身材是大自然的礼物。 其实肚子和腰部的体积可以由每个女人调整。 只能在家里为新闻界做演习，坚持适当的营养。 如果您完全遵循这些条件，那么很快就会注意到积极的变化。