锻炼身体，或如何变得伟大

任何一名运动员，无论他参观大厅一周还是几年，都熟悉将训练周期分为四个指标：体重，耐力，力量和救济训练的现象。 对于任何人来说，这种分裂是相对任意的，通常由初学者或雪花被使用一直是秘密的，因为一个更有经验的运动员完全理解，没有人不能有另一个。 如果你软弱，你不能抽大肌肉; 如果你不够强大，你将无法以最高的效率工作等等。 但是，然后我们将只谈论如何挑起一群快速的群体，特别是初学者健美运动员。

规则一：金三

首先，你需要记住，如果你只是锻炼，不可能获得大量的肌肉！ 向大厅的任何常客询问建议，他会告诉你，群众最好的锻炼是： 卧推， 仰卧起坐和 死亡。

为什么会这样？ 这很简单 这些练习是最有效的，因为通过执行这些练习，您的身体中会涉及到大量的肌肉，即使是那些似乎不起作用的肌肉。 这是自由重量的训练的美丽，否则他们被称为“基地”。 尝试一下，在两三个星期内，您将看到，自由重量的训练比模拟器的训练要好得多。

群众的理想锻炼应该是这样的：

此外，在每次锻炼之前，您应该用一个空的颈部进行10-12次重复的预热方法。

规则二：恢复期

另一个非常常见的错误不仅仅是初学者，更是经验丰富的健美运动员，是无法观察肌肉恢复的时期。 在任何情况下，我们不应忘记，在每次训练之后，尤其是经过如训练训练之后，肌肉需要休息至少24-36小时，否则风险不仅不会达到新的效果，反而简单烧伤没有时间恢复的肌肉纤维。

力量训练后肌肉恢复过程有很多方法加速，例如：

“天梦”。 除了一整夜的睡眠，至少要持续八个小时，你可以每天给你的身体另一个呼吸器一个小时。 这将加速合成代谢过程。

- 浴缸或热水浴缸。 长期以来，热程序刺激肌肉恢复，通常对身体的一般状况有益。

- 冥想 半小时的冥想，即保持身体完全放松的状态，也将帮助您提高肌肉恢复的速度。

使用这三种简单的技术减少了肌肉放松所需的时间，大约两倍，但请记住，无论如何，每两天肌肉组不能训练超过一次。

规则三：适当的营养

另外还有一个短小的补充，这已经成为任何房间的传奇。 如果吃得不好，就不可能快速获得肌肉量。 想要充分利用每一次训练的运动员每天至少要吃4-5次，训练第一阶段蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例是完全不重要的。

所以，每隔一天自由重量的训练，每一个免费的时间完全休息和吃饭 - 这是一个简单的规则，最有效和最强大的锻炼为一个群众，更好，你不会得到甚至最毕业的运动员抽！