力量练习。 复杂的力量锻炼男女

已经在学年，一个人开始明白，任何运动都会使某一个肌肉群体工作。 自己，绝对所有的运动都能够弥补一些系统，牺牲能源的形成。 肌肉直接与新陈代谢有关。 换句话说，肌肉质量越高，需要为身体提供回收热量就越多。 应该明白，有必要不断地提供这些营养，并处于安宁和身体活动的状态。 如果初学者受到一些建议的指导，那么力量练习将会受益：肌肉纤维将变得更强大，更强大。 应该注意的是，训练过程可以在健身房和家庭环境中进行。

应该特别注意什么？

在体力劳动中你不应该忘记的最重要的事情是力量练习的复杂。 通常这个清单包括两个重要组成部分：负载力本身和耐力。

力量训练是什么意思？

在直接进入培训过程之前，有必要了解“力量练习”一词的意思。 基本上，这些是一些类型的训练，其结果是 增加肌肉质量， 加强骨骼。 经常在这样的概念下，一个字被理解为“健美”。 换句话说，这样一个复杂的练习可以称为重量的工作。

有助于增强和增强肌肉的力量练习的复合体通常由男性进行。 通过这种训练可以摆脱出现许多缺点，改善血液循环和新陈代谢。 由于 身体锻炼 与新陈代谢直接相关，其表现的结果可能是 急剧减肥。 应该注意的是，重量总是保持在同一水平上。 解释这样一个现象很简单。 执行力量练习，一个人减肥。 然而，肌肉的质量增长。 在运动员不再处理的时刻，他可以在一个月内失去所有的肌肉力量。 因此，对训练过程进行彻底的定期练习是非常重要的。 至少几年。

在现阶段，有这样的权力负担是为男女分开制定的。 还应该指出的是，有这样的力量锻炼，你可以在家里执行。

优选由男子执行的练习

男子强度训练的复合体的特点是负荷较重。 此外，培训过程全面规划。 在这个复合体通常是蹲下。 手中的这个必须是一个平均重量的酒吧。 手最好放在肩膀后面。 当起始位置被接受时，你可以开始蹲下。 在这种训练的帮助下，有可能锻炼出背部和臀部的肌肉。

除了这个练习，还建议进行斜坡。 他们也应该用杠铃做。 这种库存应放在肩膀后面。 斜坡应在不同方向进行。 它应该在倾斜位置停留一段时间。

谈到男子力量练习的复合体，应该指出的是，最可能的是最受欢迎的训练类型是上拉的表现。 不过，只要挂在横梁上就会很有用。 在这样的时候，手中的肌肉就会起作用。 对于那些有经验的人来说，你可以增加负担。 例如，您可以开始执行练习，将双手握在躯干上。 在这种情况下，背部和躯干的肌肉将被制定出来。

男子练习力量

为了发展实力，有必要周期性地进行练习。 为自己准备一个培训过程，您需要考虑到第一次的负载应该是最小的。 增加应该是渐进的，才能取得一定的成果。 还应该考虑到，主要负荷施加到胸部和肩膀的肌肉的重量的重量运动意味着额外重量的重量应等于体重的一半加上5公斤。 执行腿的练习， 额外的重量等于案件总重量的75％加上5公斤。 在这种情况下必须执行哪些权力，体力活动？

复杂的最受欢迎的训练类型

除了上述男性练习之外，您还可以举一些更多类型的培训，帮助实现一定的目标。

1. 延长树干。 有必要躺在一个特殊的模拟器上，使身体向下延伸。 高跟鞋应特别固定。 手必须折叠在胸肌中。 他们也可以被带到头后面。 向前弯曲。 执行这一步，必须感觉到后背肌肉纤维的伸展。 达到最大可能的位置，矫直，使头部略高于臀部。 不要欺负案件太高。 否则，臀部屈肌就会起作用，而不是背部的矫直肌纤维。
2. 力量，复杂的运动 - 拉杆到下巴到位，站立。 这种类型的训练可以在自由重量的情况下进行，并且在史密斯模拟器的帮助下，其中所执行的运动的轨迹由两个平行导轨的存在来固定。 为了开始这种训练，有必要把脚放在肩膀的宽度上。 必须采取狭窄的握把。 手掌应该瞄准自己。 之后，我们开始练习。 肘部必须向上延伸，将酒吧提起到胸部或下巴。 一切都将取决于应该制定什么样的肌肉。
3. 力量，复杂的运动 - 弯曲腿躺。 由于这种训练，腿筋的下半部分将被制定出来。 也可以使用腓肠肌。 这种隔离运动对于大腿的后表面的浮雕和形成的发展是最佳的。 有必要坐在一个特别的凳子上，使得膝盖稍微脱离边缘。 脚垫应靠在脚背的后表面。 需要抓住通常位于台面两侧的床头板下的特殊手柄。 呼吸呼吸，您需要将腿弯曲，拉起滚筒。 达到最大的位置后，有必要停止几秒钟，同时尽可能紧张的大腿腿筋。 呼气，有必要顺利拔腿，将其恢复原位。 在电源模拟器上执行这种类型的运动是必要的，不需要跳动。

我应该听什么建议？

1. 你需要尽可能简单的练习。 不计数秒 以自己的速度进行训练 不要忘记在极点的第二次停顿。 你怎么知道什么速度是正确的？ 这将通过增加负载的过程来指示。
2. 在电力教练或自由重量上进行演习时，需要保留记录。 尝试记录重复次数和方法。 未来，我们必须努力提高业绩。
3. Seth是以五次重复建立的，可能是迄今为止最好的选择。 借助它，您可以在进行基本类型的训练时，在增加肌肉的力量和质量之间保持平衡。
4. 不要过度的 最佳选择是执行一种基本类型的运动，两个辅助训练和针对特定肌肉群的训练。 大量的运动不会让你使用所有的体力。
5. 为了使有氧运动最有效，开始在恶劣的地形上跑步。
6. 有必要正确执行该技术。 否则，即使最好的力量练习也不会有效。

铁和汗的世界的第一步将变得非常困难。 但是，结果可以超越绝对所有你的期望。 上面列出的练习将帮助任何人创造一个美丽的人物。

女人需要做什么？

现在我们要谈论女孩的力量训练。 这种锻炼的基础是减肥。 很多时候，妇女通过实施特别培训，试图去除多余的千克，以达到理想。 在这些情况下增加肌肉的质量是不必要的。 为了减肥，你可以注意健身。 力量练习也有助于取得良好效果。

女童培训形式应包括哪些内容？ 有几种简单但有效的技术类型。 在许多情况下，这组练习包括需要用哑铃执行的练习。 例如，手中采取了类似的库存，开始弯曲肘部的四肢。 在顶点延迟几秒钟，您将需要返回到起始位置。 重复应该是直到肌肉纤维有灼热的感觉。

建议 在新闻界 进行 演习。 这种训练有助于锻炼出大量的肌肉，支持他们的音调。 为了减肥腿，你需要执行斜坡，手中拿着哑铃。

所有上述类型的训练 - 家庭锻炼。 换句话说，它们可以在家中轻松简单地执行。 如果有愿望，那么孩子们可以参与到培训过程中。 但是，你不应该强迫你的孩子，因为对他来说太重了。

比较重的训练

1. 硬拉。 这种训练包括在最好的练习中。 在这种情况下，风格是“相扑”。 这种技术非常像一个经典。 主要的区别是腿部的一个更大的设置与脚趾的转动。 相反，Hvat应该更窄。 相扑的渴望 对于女性来说 是 完美的，因为腿部的肌肉通过而不是后背。
2. 蹲在胸前用杠铃进行。 在这种训练的帮助下，您可以增加身体素质。 有必要在你面前保持体重。 这将有助于加强新闻界的肌肉，以及下背部和腿部的肌肉。 当在脊椎上进行这种训练时，会受到较小的负担。 这将有助于使您的背部处于更自然的位置。
3. 拉起来 对于女孩的这种力量练习是必不可少的，因为有一种希望使腰部由于训练而变窄。
4. 将酒吧从胸部推开。 在这种训练的帮助下，你可以形成美丽的肩膀。 在掌握执行技术的时刻，权重应该增加。 运动将从弹丸从地面引爆的那一刻开始。 当手臂伸直在头部上方时，它将结束。 首先，负载将落在肩上。 但是，训练有助于使用腿部，背部和背部。

基本原则，不必遗忘

练习练习时应该知道什么？ 像这个领域的许多其他专家一样，弗雷德里克·德拉维尔（Frederic Delavier 它们如下：

1. 训练过程的意义应该是获得负荷。 她可以提供所需的练习，具有必要的效率。
2. 记住身体的体操是非常重要的。 使用它，您可以将表单保持在最佳状态。 然而，体操不能给肌肉增长。 它可以作为一个热身的复合体。
3. 应该记住，训练过程中必须有固定的负荷。 应该理解为锻炼发生的一定重量。 而这个重量不应该减少。 否则，无法取得积极成果。
4. 负载必须不断增加。 这对肌肉来说是必要的。 如果肌纤维习惯了一定的体重，训练的效果就会消失。 因此，为自己设定的目标将不会实现。

如果有权力，那么我们必须向前迈进！

并不是所有的都能承受电力负载。 因此，过了一会儿，很多人只是停下来去健身房。 但是，如果您以心灵和最佳情绪来处理这个问题，经过一段时间后，重负荷就会停止，带来不适和复杂的感觉。 应该明白，每个人都需要力量来实现某些目标。 如果你足够坚强，那么开始获得肌肉量，燃烧多余的脂肪，运行，增加耐力等。一般来说，继续前进到目标。 值得祝你运气在这样一个困难的过程，如改善自己和你的身体！