腹横肌等腹部肌肉

很多人都希望有一个美丽和苗条的身材。 同时，女性正在凿腰围和男人 - 一种解脱机。 为了实现在大厅预期的效果，小火车，我们也必须知道什么练习，你需要执行，并且最好避免。

腹肌：解剖和结构

的肌肉的腹部呈现直接，外部和内部倾斜，横向 腹部肌肉。 所有这些（除了线）的属于侧壁的肌肉和被布置在三层。 第一层 - 外斜，第二层 - 内斜第三层 - 腹横肌。

肌肉的所有三层平而宽的形状。 接通前腹壁，形成腱拉伸（腱膜）。 所有腱纤维相互交织，形成前腹部白线。 它从开始 剑突 ，在结束lonnom缝。

腹外斜肌

它开始于8个下部肋8个齿。 纤维在顶部开始，背部和头部向下和向前。 这个方向与肋间肌一致。

在后束的底部附连到髂骨。 其余继续腱膜，其穿过在相反方向上的中线。 然后外肌肉筋膜的自由部分被折叠成槽。 这部分被称为腹股沟韧带。

内侧紧固腹股沟韧带被包裹于脊耻骨 （缺位形成束）。

内部斜肌

下外斜内所在。 肌肉开始于腹股沟韧带和的外部部分骨骼。 下梁几乎水平排列和前进和向下。 从下分离薄的梁，向下降落精索和是睾丸的竖肌肉的一部分。 后光束大致垂直地附连到所述下肋3-4的表面上。 其余的梁传递到腱膜。

腹横肌

它位于腹壁的斜肌，正面和侧面视图下深。 最深的和薄的肌肉。 从底部肋6的内部，胸腰筋膜，髂嵴和横向2/3腹股沟韧带开始。 梁的方向是水平向前，迁入筋膜，而不是尽可能的腹直肌去。

腹直肌

它开始从5-7肋和上剑突，附连到耻骨。 蒸汽室，和一个长平肌肉。 通过它有3-4肌腱跳线。

腹部肌肉的功能

腹外斜肌，用一只手的切割，转动体向另一侧。 在锁定位置中发生，并且降下来胸部骨盆和张力在脊柱弯曲的两侧的肌肉。

内部斜肌而，一方面减小了体旋转在相同的方向。

腹横肌做腹壁平坦，靠近胸部的底部。

腹直肌倾斜身体前倾，参与了在固定胸部抬高骨盆向上。

腹部压力由腹部肌肉的张力和通过其内部器官在所需的位置保持的隔膜提供。

音不足导致压力降低，因此，机构根据自己的体重遗漏。 在未来的这种转变可能会导致严重侵犯其功能。

尤其是肌肉训练按

对于训练过程的理解，应考虑腹肌。 照片清楚地表明，什么样的身体部位需要进行练习。 东西要多加注意。 如何建立一个锻炼，出现了“立方体”，以及如何减少腰部的体积。

细腰形成外部和内部斜肌。 人体结构解剖是这样的，由于肌肉能够调整形状，而不诉诸外科医生的服务。 例如，为了防止腰部的量的增加，不要滥用培训涉及斜肌。 多运动对他们来说，较厚的腰。

腹横肌是不参与的扭曲和倾向。 她的作品在静态负载。 优秀的培训锻炼这种肌肉 - 表带。

腹直肌练习不同的选择直接曲折。 正是得益于这种训练肌肉可以得到加强，并形成所谓的块。

了解这些细节，你可以调整训练计划。 但要记住，这是很重要的，如果你只对腹部肌肉的工作，从腹部脂肪不会消失。 执行演习的所有肌肉群，并遵守规则是很重要的。 在训练的所有肌肉群的细化让你实现在任何时间，效果极佳。

在复杂的所有措施将有助于达到预期的效果，无论是小腰或压花机，恢复从分娩或加强损伤后的肌肉。