Diet Protasova：本周菜单

Protasov的饮食在特拉维夫的一家报纸上刊登后，迅速传遍世界各地。 现在，这种饮食的粉丝创造了他们的社区，加入团体，并且自己在全球范围内成功地推广了它们，告诉他们使用体验。

Kim Protasov的饮食的出现

关于金普罗萨索夫在九十年代末期间了解到以色列的居民。 俄罗斯报纸发表了一篇引起特别关注的文章。 只有一个标题 - “不要从食物中消灭邪教：一头瘦牛 - 还没有瞪羚” - 感兴趣的是许多读者有讽刺意味。 作者被称之为健全，并支持他的减肥计划。 说俄语的人口切出文章，复制并发给苏联的亲戚。 所以普罗塔索夫的饮食离开了以色列的边界，遍布世界各地，被称为“保护”。

经过数十年的粉丝，系统不减少。 最令人惊讶的是，Kim Protasov的个性仍然是可疑的，到目前为止这个人真的存在是不知道的。 他不在广播上说话，不参加电视台的谈话节目，不会发布新的文章或书籍，但全世界都知道他。

什么是Protasov饮食建成？ 菜单预定五周。 没有人争辩并试图评论这个系统。 它通过征服越来越多的瘦身的人的心灵起作用。 饮食建立的主要原则是使用 低热量食物。 为了消费Protasov饮食提供的食物，菜单的设计方式是使身体每天摄入1200-1500卡路里。

优点

蔬菜食品和蛋白质包括在日常配给中。 鉴于食物消耗量有时不受限制，因此在心理和身体上保持食物容易得多。 蛋白质被身体缓慢吸收，减缓碳水化合物的同化，与非淀粉类蔬菜和允许的水果一起。 结果，糖均匀地流入血液，有饱腹感，排除引起无法控制的胃口的胰岛素流出。 这与蛋白质饮食有一定的相似性。 Kim Protasov的饮食提供的优势是显而易见的。 菜单上装满了含纤维的产品。 这意味着肾脏和肝脏将照常工作。 在蛋白质饮食中总是存在过载体内排泄系统的危险。

持续时间

积极的是饮食是长期设计的事实。 在遵守这样的 饮食习惯的过程中， 身体有时间 习惯， 没有压力。 食物偏好改变。

特殊饮食的持续时间通常为7周。 其中五个是普罗塔索夫的饮食。 剩下两周的菜单以这样一种方式进行准备，使得生物体容易和没有问题从通过的系统中出现。 对于许多人来说，这个为期两周的饮食习惯是每日一顿。

每个星期都有自己的规则，必须严格遵守，才能得到结果。

额外奖金

由于菜单包括大量的植物性食品和酸奶产品，那么除减肥外，还可以在身体的工作中获得很多积极的变化。

胃肠道净化，排毒，肠道微生物群落的正常化，这是营养成分的非常重要的条件。

可以称之为一个缺点，就是Kim Protasov（特别是菜单）的饮食是为了大量的水果和蔬菜而设计的，冬天很难做到。 因此，建议在春季，夏季或秋季使用。

使用液体

非常重要的是，在饮食中，没有气体的清洁水的消耗量不低于2升，Kim Protasov强调。 饮食，菜单 - 这是好的，但没有水，这并不重要，因为它对肠蠕动具有刺激作用。 这反过来又有助于及时将身体的食物从食物中清除。 如果缺乏液体，蛋白质也不会正确消化。 只有在有水蛋白的公司才能使身体受益。

一些必要的液体可以用绿茶代替。 咖啡可以不用糖，奶油，牛奶和蜂蜜食用。 在这种情况下，Kefir不属于液体。 Protasov菜单的饮食建立在这样一种方式，其中的kefir是一顿饭。 所有发酵乳制品不得含有任何添加剂和化学杂质。

基本规则

1. 没有糖替代品，糖糖，饼干到咖啡。
2. 在饮食的第一阶段，有必要使用含有脂肪含量的酸奶制品。
3. 少用盐和酱油。 这导致身体的水分保持和心脏病。
4. 吃一边听你的身体。 食欲会逐渐减少。 如果饮食中提供的部分很大 - 不要全部吃。

饮食阶段

Kim Protasov建议的（饮食，菜单）可以有条件地分为不同的阶段。 总共有三个。

第一阶段设计为2周。 在此期间，您可以吃蔬菜和乳制品。 它们的数量不受限制。 蔬菜和牛奶产品的比例应该是2：1，即两份蔬菜应该有一份牛奶。 允许吃自制奶酪，酸奶，酸奶。 一切都应具有高达5％的脂肪含量，不含添加剂和杂质。 蔬菜允许消费：洋葱，卷心菜，蔬菜，胡椒，茄子，笋，黄瓜，西葫芦，朝鲜蓟，芦笋，秋葵。 蔬菜最好用温度进行最低限度的处理。

白天，您可以使用三个绿色苹果，为身体提供果胶 - 植物来源的碳水化合物。 这是一个非常重要的组件，充当吸附剂。 感谢他，有害的成分和毒素从体内被去除。

苹果应该与其他食物一起食用，因为分开食用，会引起饥饿感。

一个人可以而且应该每天吃一个鸡蛋。 这样简单的要求包括Protasov饮食。 一周的菜单很容易折叠。 应特别注意奶酪。 在这样的饮食的头两个星期之后，习惯了没有香肠，甜面，面粉，熏制和其他“有害”的生活。

第一阶段 开始

我们提供了第一阶段两天的菜单。

星期一

• 第一早餐：奶酪，苹果和咖啡。
• 第二早餐：一个苹果，一个鸡蛋，煮熟的。
• 午餐：蔬菜沙拉配酸奶，奶酪或奶酪。
• 下午小吃：kefir，苹果。
• 晚餐：蔬菜沙拉配 颗粒酸奶酪。

星期二

• 第一份早餐：牛肉，苹果和一杯咖啡或茶。
• 第二早餐：煮熟的鸡蛋，新鲜的黄瓜。
• 午餐：卷心菜和胡萝卜沙拉，奶酪。
• 小吃：酸奶，苹果
• 晚餐：奶酪和苹果。

一天一定要喝水！

这些选项只是您可以负担得起的草图。 饮食非常方便，每天都不难想出一个变种。

第二阶段（第三，四，五周饮食）

已经熟悉的产品列表是添加动物，家禽和鱼类的瘦肉。 当天你可以吃300克。

乳制品消费量下降1/3。 菜单中有一个鸡蛋和三个绿色的苹果。 同时，这一切都处于无准备状态。 产品可以烘烤，蒸或煮。

第三阶段 出口

这个时期是为了退出饮食。 这与以前的一样重要。 从这个阶段看，效果会有多强，会否有故障。

第五周后，有必要切换到脱脂奶制品，但可以向沙拉（向日葵除外）加油。 每天最多服用的植物脂肪是3茶匙。 早餐时，您可以在水上吃粥。 两个苹果可以代替其他类似重量的水果。 禁止：香蕉，枣或葡萄。

评测

这样一个受欢迎的话题是“普拉斯科夫饮食（菜单）”，评论只是积极的，而且数量巨大。 那些已经尝试这种方法的人自己写，结果在匿名作者系统应用的第三周已经可以看到了。

这些故事对每个人都是不同的，但每个人都有一个共同的喜悦，从一个意想不到的有效的结果。 值得注意的是，没有饥饿的感觉，饮食不是昂贵和简单的执行。 社会网络中有许多团体，在那里讨论了Kim Protasov的饮食。 评论，菜单，讨论，建议 - 所有这些都与他人分享。 许多人找到志同道合的人和支持。 普拉斯多夫的饮食结合了不少论坛。 由参与者提供的日子的菜单包含许多有用的提示甚至烹饪食谱。