如何减肥2个月？ 是否可以减肥2个月

也许，对于任何人不就是摆脱额外公斤的秘密将是缓慢的。 所有额外的方法没有，原因很简单还清了体重恢复甚至比叶更快。 尽管如此，60天 - 这是一个足够长的时间内以基本上固定其形状。 我们将开始怎样减肥在2个月简要介绍。

理论的一个位

我们的重量是身体内发生的复杂的生化过程的结果，而是被降低到一个简单的道理。 如果吸收的能量的量超过其消费，剩余部分递延未实现储备，通常在腹部和大腿。 在有些情况下代谢紊乱，荷尔蒙的问题，但即使有这类疾病的脂肪储存，不会从空中拍摄。 所以，这已经是不可能回答如何减肥2个月的问题：必须首先要少吃，而且 减肥 是密集的，多运动。

如果以前所有的尝试都失败了什么

收集意志拳头，赋闲在家的照片，可以清楚地看到所有的太多，并决定，如果我们继续生活在同一个节奏的情况永远不会改变。 如果激素失效（重量非常快速回升）的嫌疑，必须先进行检查和内分泌治疗。 所有的超重问题困扰的人来说，那些谁拥有了严重的荷尔蒙异常的比例非常小，但实际上减肥只能是一个健康的人了2个月，所以一定要前往诊所。

心理因素

不是没有在欧洲瘦身课程开始与一个家庭心理学家的访问。 内部态度和动机是非常重要的，因为“快速减肥”的短脉冲通常逐渐化为泡影来，因为为什么你需要与股票分手身体不明确。

这里应该指出的是，平庸暴饮暴食和冷漠（缺乏足够的体力活动）往往下的心理根源：压力，积极情绪位移。 安全的未实现体感可以弥补脂肪层堆积。 因此，如果公斤不想离开，很少有说： “我想减肥 2个月”，我们首先要了解这使多余的体重的原因出现。

制定一个计划2个月

我们先从规划。 不要忘了，结果应该是一个真正的安全健康。
缓慢而稳步地离开公斤表明消费和消耗的热量，因此代谢正常化之间的平衡。 医生说，每周0.5-1公斤 - 是理想的。 应该指出的是，如果额外的重量你更然后减肥中的任何后续操作将导致公斤的更大损失。 只有接近正常体重大大延缓其衰落。

设定一个目标 - 到失去4点千克的一个月。 对这个问题的基础上，如何2个月减肥计划的最终结果将达到8公斤。 令人印象深刻的，对不对？ 但是，这还不是极限。 所以，你必须每周都要说再见一公斤，没有这么多。 什么是你愿意吗？ 对于支付你身体就会开始处理讨厌的脂肪？

狂热是一个糟糕的顾问在这里。 所有的庄严保证，六点以后再也不吃并没有看甜食侵犯。 因此，条件必须是合理的。 小的限制开始，日期代替糖果，蔬菜配菜，而不是面食。 取消或减少两次他的面包份。 并联运动，五仰卧起坐今天，明天，7，10， 再加上一双 俯卧撑一个星期。

为什么是这个战略？ 你不坐节食，并重建生活，思想和与食物的关系，这是一个漫长的过程。 为了不输的心情，一定要标记的结果。 还有在周末暴跌中千克？ 太好了，你能买得起的小点心作为奖励。 重量保持不变？ 修改他们的菜单，因此仍有减或更换。

我们订立合同

请务必以书面形式来设计它。 你的最终目标，一个星期，甚至每一天的问题应涂。 从你愿意放弃什么（哪怕是很小的变化，如停在茶中添加糖或奶油，可以给两个月的好成绩），并且将执行什么样的练习。

每个结果应当指出，然而固定测量体的体积与磁带的称重结果。 建立清晰的时间表。 还制定奖励制度（以治疗或愉快的购物形式）和惩罚，例如饮食或下周额外锻炼的略微收紧。

一定要坚持写日记，其中指出所有每天吃掉。 这将有助于回答你的问题：“为什么我发胖的时候我吃什么？” 如果你想在2个星期减肥，你可以按照相同的方法，只是激烈，除去所有的脂肪，甜，油炸，只吃蔬菜，瘦肉麦片和一些水果。 不要忘了，然后慢慢移动到更宽松的制度。

食品，或吃什么减肥

如果你不喜欢自己局限，这将有助于公式1 + 4，也就是说，你可以吃你爱吃的食物，但每勺，放在一个盘，应该由四个任何新鲜的蔬菜，油和其他添加剂的相同沙拉的部分进行补充。 因此，一块宽面条用切碎的卷心菜8匙表示施加大小的一部分。 糖果可以用类似的方式使用，添加酥皮水果切割和得到一个伟大的甜点。

上应该是什么真正的，所以它的盐，调理食品，肉类，香肠，蛋糕和奶油蛋糕。 把走出家门鸡胸肉，粥的勺子和新鲜蔬菜相当一部分扩大它，你将不仅能减肥，还能造福于身体。 干水果，无花果有助于离不开糖果。 如果非常吸引到甜，买糖果，糖果或棉花糖巧克力没有。 安排一个“禁食一天”，只有茶和果酱。 当然，早上你想谷物，而不是糖果。

一些提示：

• 先从粥的那一天。 这会给你大量的精力对饱腹感的长的感觉，并有大量的营养物质。
• 放弃减肥的整个时期的脂肪和甜蜜，然后不要吃这些食物，每周2次以上。
• 避免蛋黄酱和番茄酱。
• 吃用小麦粉，只在早上的面包。
• 忌烟酒，咖啡和红茶绿色，代替糖。
• 每天吃小部分至少三餐。 零食可以由奶酪和低脂奶酪，水果和蔬菜。
• 多喝水，每天至少2升。

许多妈妈关心的如何分娩后2减肥的问题，因为这个数字往往没有恢复如此之快。 所有这些建议可以观察和哺乳期间，因为它不是绝食，以及功率优化。

体力活动

这不是关于如何建立肌肉，你需要把它们和加速新陈代谢。 不要马上去健身房的第一天。 气短，头晕和疼痛急促整个身体的次日对这项运动很长一段时间击退爱。 做一些倾斜和深蹲留下一个愉快的感觉。
第二天，一点点，增加练习次数，并与他人多样化他们。 最有效的减肥是以下练习：

• 圈（或zhimflekstor hulahup） - 每天，每天10-15分钟。
• 侧弯， 50-100，每程。
• 徒步，秋千，弓步蹲和（50次）练习。

谈到如何减肥2个月，更不用说培训的好处。 花一天只需20分钟，你很快就会惊奇地发现他的postroynevshemu剪影。

紧急瘦身

要快速减肥，也是可行的，但减肥2会进行几天没在脂肪组织的费用，并且通过去除液体。 要做到这一点，有很多不同的饮食：

• 只有矿泉水。
• 水和桔子。
• 低脂酸奶和麸皮。

所有的单声和绝食是有害的，他们长期坚持不可，但如果你真的需要快速减少腰部，尽量喝每天只有3-4杯酸奶，这种模式是不可取的符合超过2天。 不要忘了喝水。

简要结论

良好的心态，均衡的饮食和身体活动，是需要给它的结果。 为了在省电模式下两个月的时间，你可以到处乱扔8-10公斤，而最重要的是，他们不回来，因为在这段时间内重建自己的饮食过程的看法。 现在你知道如何减肥。 2分钟，没有努力是不会成功的，但结果是值得的，今天开始。