练习对新闻界的下部

很多人都在积极寻找练习压机的下部，并尝试将其拧紧。 它不一定与超重的人，很多的精益相信他们有这方面必须纠正的缺点。 记者的下部是相当困难的工作，因为大自然本身就是积累的日尔科夫和能量在这里。 此外，你会为你的下腹部练习表演，你也必须改变自己平时的饮食，从中取出所有的脂肪，面粉，甜，烟熏，以及在有氧运动搞。

在一般情况下，整个下腹是直接的一个组成部分 腹肌。 正是出于这个原因，有必要对新闻界的下部，它的所有的肌肉做练习。 该技术的实施是必要的观看，因为错误的方法来训练充满了创伤，尤其是腰椎。

如何 培养新闻界的？ 躺在你的背部，避免弯腰，最大收缩胃和收紧你的 臀部。 因此，你隔离机的下部，而无需使用臀部屈肌。 不要立即寻求执行尽可能多的重复，更主要的是不是数量，而是质量，把你的时间，一切都会随着时间的推移。 如果在挥杆过程中按，你不觉得腹部的肌肉有烧灼感，那么你正在做的练习下腹部错误。 如果很疲惫的双腿，然后你帮助自己工作，由于屈髋，不是很正确地履行练习压机的下部。 拉伸有助于恢复体力。

套具有20〜30倍的重复数量最多将提供最好的结果，但请记住，一切都应该在一段时间内给药，一种方法开始，数量逐步增加至五个。 锻炼常驻并发症是必不可少的，因为你的腹部肌肉习惯的负载。

然后，最后，行使对新闻界下部：

1. 可见在酒吧举脚。 抬起双腿慢慢向上尽可能高，从而弯曲膝盖。 在你的膝盖的最高点应在乳房几秒钟，保持在这个位置，再慢慢放下降低你的腿。 您可以抬高伸直双腿，但它要困难得多。 在本例中，你的手指应该接触了横梁。
2. 运动了一圈脚。 在你的背部烈， 腿捏 在一起，成直角地板弯曲。 地板上的手，手臀下，下背部紧贴地面。 伸直双腿向前上方在离地面45度角，并立即，无停顿，降低下来，弯曲，拉她的膝盖抱在胸前。 确保双脚不断降低，不接触地面。 然后重复同样的事情向相反的方向。 像“自行车”的运动，只有腿被带到一起。 开始在每个方向重复10次，随时间增加其数量。
3. 两腿分开。 在膝盖微微弯曲并汇聚腿抬起，双手放于身体两侧，手掌在地板上。 刀片和手掌应紧紧压在地上。 放下腿向左和向右，保持叶片和手在地上。 如果这样做会带来您可以方便地复杂化了，抱着腿或脚踝佩戴特殊的权重之间的球。
4. 另一种有效的锻炼，使解决如何去除腹部下部的问题，都是长期已知的“剪刀差”。 躺在地板上，用力按你的下背部在地上，在同一时间，以提高启动，并在垂直平面小腿，然后交叉双腿，并得到了另一种水平。 小腿被降低到地面，更硬和更有效的锻炼。 请关注腰！

通过遵循这些规则，你将能够随着时间的推移，以炫耀你的强压。