骤降

演习在清新的空气中最常见的形式是抄底。 我们经常看到在院子里或在运动修造的体育场火车的年轻人。 特别有用的是在当空气中充满着清晨的新鲜度时这样的演习，而且没有灰尘，它出现在白天。 俯卧撑加强肩胛带肌细，增加力量，耐力。 身体变得一个很好的解脱。

俯卧撑类型的变化吧：它俯卧撑的台钳，俯卧撑，俯卧撑潜水，俯卧撑与转移体的交替左右。 很难被挤压在 倒立。

为了正确地流血的三头肌， 胸肌， 背部，媒体，双手需要，首先，要掌握运动的技术，秉承一定的规则。

开始前推，你需要采取的可见的正确位置。 腿在膝盖弯曲成90度角并且彼此交叉。 无需加入尽可能多的俯卧撑，以及迅速提高和下半身。

当你的三头肌俯卧撑要堕落到如此时间的肩膀和手臂的角度也不会等于90度且低，否则负载会去三头肌的胸肌。

泵送肌群应尽可能保持在升高和降低机构的过程中的张力。 同时它增加了负载的质量。

骤降应伴随着正确的呼吸技巧：初创公司 - 一口气，到了最后 - 呼气。

根据这些规则的执行效力将是最大的。

杆应该是比肩宽稍微宽。 当大的差异肩胛带肌肉容易受伤。 如果这些值是OK，你就可以开始锻炼。 签证接受了伸直手臂位置。 锻炼应该先从顶部，它将使肌肉萎缩，准备装载。 接下来，你需要向前倾斜你的躯干和减慢，肘部弯曲。 跌下来，有必要部分，但不是全部。 手角应等于90度。

当执行逢低目的是涉及到胸部肌肉，你必须尽可能深地倒在瞬间往下走的时候手会在腋下的水平。 有了这样一个拉满手肩部分被移除，早在充分参与工作的胸肌。 拉伸应该停下不到两秒钟后，然后开始攀登。

当你需要在手溶解，如果相同，则抽肱三头肌俯卧撑的过程抽胸部肌肉的手肘，双手应降低双杠。 提升应尽可能平稳和缓慢地进行，以及血统。 不必为一时忘了，肌肉抽，而不是俯卧撑的数量赛跑。 如果你觉得严重的疲劳和 肌肉疼痛， 则必须停止锻炼。

与权重骤降促进胸部肌肉，肱三头肌和下部的结构 三角肌 前。 为了避免受伤 的肘关节， 以及向前的增量，你需要设置的抓地力，不超过55厘米的宽度。 由于该货物的重量可以被使用，或在带中形成的薄煎饼。 逢低是最有效的，身体应该不会感到与负载不舒服。 开始练习之前，你需要采取的酒吧前面的位置。 然后，你需要伸展直的篮板手，并尽量保持负载从摆动。 接下来，您需要向前倾躯干，减缓条之间，肘部弯曲。 当肩膀将是与地板平行，降低了需要停止。 短暂停顿后，必须开始更快速上升超过制作下降。 起始位置接管，重点是直接动手。 重复练习是必要经过短暂的停顿，让身体做好准备。