如何建立你的手2-3个月？

手臂和肩膀 - 对男性身体最美丽的地方之一。 应该牢记，这是手中的大部分女人看起来不熟悉的。 毕竟，一个好按， 胸部 和 匀称的腿 下的服装通常是隐藏的。 和你出色的抽手能成为你身边所有的女生关注的对象。 如何 打气双手 的最低期限？

通过定期正确的训练，你的肌肉会两三个月后，获得了良好的形状。 但是，要成为真正的“滚动”可以不超过六个月前。 当然，要像健美的粉丝，你是不可能成功的，但 对你的二头肌打气 至40厘米，每个人都可以的宽度。 主要的事情，记住几个原则：尽量多吃蛋白质和给身体一次从锻炼恢复。

如何建立你的手2-3个月？

不要忽视一个很好的热身 - 这会减少受伤的机会。 你必须在锻炼至少20分钟花。 一定要刷好揉。 它是与扩展做的非常方便。

没有人会告诉你如何打气腾出手与重量练习。 唯一有效的锻炼没有重量二头肌- 杠上拉起。 以水平条的方式可以加强和肱三头肌：它需要收紧下巴没有，和颈部。 但是，如果你想获得一个美丽的双臂抬起这样的练习是不够的。 你将不得不去健身房或把他家的哑铃杠铃和。

在12-20倍执行与哑铃基本练习。 如果你能够做的20个练习重复 - 重量增加。 在哑铃卷发，转动手腕，掌心向上。 许多专家解释如何打气你的手，坚持这个版本的锻炼。

提高技术门槛，不利于身体本身。 不要从一侧摆动到另一侧。 放弃了太多的重量，但执行所有的动作干净。 只有这样，通过对手臂和肩部的全部负担。

要在肩膀和三头肌的工作需要从后面的头抬起哑铃杠铃或。 如果你不能使用特殊的模拟器 - 降低你的背后哑铃，尽量不使任何突然的动作。

那么加强肩膀抬高伸直双臂哑铃一边。 保持你的手只要提出越好。 不要忽视与健身器材的工作，需要你手工育种品系。

如何快速锻炼手臂？ 许多人认为，每天锻炼将提供最好的结果。 这是最常见的错误！ 肌肉量的锻炼后肌肉恢复过程中建立起来的。 如果你不给你的身体的时间来恢复它 - 结果将是最小的。 做手练习，每周2-3次。 不多，但也毫不逊色。 专家认为，之间的培训班要经过2-3天，才把你的二头肌会变得笨重和救济。

加强手，不要忘了身体的其余部分。 男性，要注意身体的各个部位看起来比那些谁只是握手好得多。 如果你不想处理加强胸部，腹部和背部的 - 你可以去不良姿势，以及大型浮雕二头肌会显得可笑和荒谬的。 不要把重点放在如何打气你的手中。 担心机体的整体状态 - 那么你就不会羞于展示热情的女士和他的身体的其他部位。

知道如何打气你的手，是不够的，买一个壮观的身影。 如果你让自己偷懒，错过锻炼，或在充满力量不工作 - 你不会达到预期的效果。 强壮的男人 - 男人的坚强的意志，能够推动自己对你的身体一周几次工作。