如何建立回到家里没有任何模拟器

而且你有没有想抽回家？ 也许很多人都没有一个简单的理由这样做。 为了什么？ 有一种意见是，泵回到家里可能只有使用任何特殊运动器材的，但事实却并非如此。 只要保持阅读，这是可能的，你将能在今天启动的活动。

如何建立你在家里回来吗？ 其实，你只需要选择适当的运动和很大的耐心。 经过一个甚至几个锻炼，你的背部不会有太大的更宽。 此外，因为它是完全不可见，而不是，例如，肱二头肌，肱三头肌，胸部和腹部肌肉。 因此，这样的不可见的列车肌肉以下。 好吧，让我们来解决这个疏忽，使你的背部牢固美观。

为了打气回到家里需要什么样的？ 是的，几乎没有。 交叉的上拉必须在任何家庭健美。 否则，你可以走出去，到院子里。 不过，你需要一个替补，其中靠背角度可调节，以及哑铃。 这是所有的健身器材。 关于哑铃，那么他们的体重也必须进行调整。 他们更容易学习。

继续训练谈 如何建立肌肉回 的家，我们将进入实践。 我们将在这个最有效的尝试搞培训所有背部肌肉。 我们特别感兴趣的是拉特，然后其他人。 教练将根据后面的平衡和协调发展。

如何建立你在家里回来，做特殊的训练。 我们会尽量均匀地分配负载。 也有必要进行一些建议：

• 执行核心练习之前必定进行保暖。 因此，具有讽刺意味的肌肉热身，他们不太容易受伤。
• 打气背部的肌肉应该专注于肌肉块的练习开始。 然后，包括练习，能够给后面的期望的救济。 增加肌肉质量 促进包含在食物中的蛋白质和碳水化合物。
• 负载分布应为这样的方式，除了广泛的，统一的和其他涉及的肌肉群。

如何建立回到了家：肌肉质量，通过棒上拉的方式招募和拉哑铃向你的胸部。 这可能是在这种情况下，酒吧更适合的，但我们已同意限制的运动器材的可用性。 即使是一个简单的上拉，有不同的变化，使我们能够开发和加强腰背肌的不同群体。 一切取决于手柄，它可以是宽或窄，前向和反向。

这样的练习并举颈部，胸部和 手臂肌肉。 每次锻炼包括交替不同的方式来 拉吧。 如何建立你在家里做回拉哑铃你的胸部：

• 脚应被放置在肩的宽度。
• 壳体向前倾斜，以便与地板平行。
• 现在，拿在手中一只哑铃，达到他们在一起，形成一个凑合吧。
• 拉哑铃向胸部和汇回落。 虽然它不应该背面是圆形的。 呼吸均匀，无延迟。
• 当你呼气哑铃推力产生的呼吸，回到初始位置。

这同样的运动可以而且应该在板凳上进行。 要做到这一点，趴在她的肚子了。 哑铃躺在长椅下。 我们把他们的手，紧到自身。 构成一般的训练复杂的，打开它四项锻炼上背部肌肉的发展，二 - 三，其它组。

为在第一时间不少于5逐渐增加到15的方法数。 但是peretruzhdaetsya肌肉不能！ 这可能会影响训练的规律，这是不可取的。