驾驶俯卧撑初学者。 正确训练你的身体

俯卧撑早已成为最具标志性的练习，大家谁看着她的身影，并试图如果你不用去健身房，或者至少经常在家里之一。 但是，并非所有的运动员都知道的事实，这锻炼不仅可以打气胸部肌肉，加强手，但也伤害自己的身体。 让我们来看看什么应该是为那些谁是刚刚开始训练俯卧撑方案。

首先，让我们了解什么是好是这种运动？ 是的，一切很简单 - 俯卧撑不仅加强了几乎所有的肌肉上半身（特别适用于胸部肌肉，新闻，和肩胛带），有利于增加体积和肌肉缓解，但也能培养身体的耐力，敏捷和力量素质。 但是，我们不应忘记，与过度的负荷可以推出的好帮手，成为肌肉生长的敌人。 例如，如果您注册了健身房，经常做重量训练，不要太经常在家里同时拧出 - 因此你根本不会给身体恢复，和胸部肌肉停止增长，甚至有可能在体积减小。

如果你决定在家里学习，大厅外面，然后为这些活动俯卧撑方案可能会有所不同。 首先要记住 - 超过十五倍一种方法不做俯卧撑。 重复的数量较大可能会导致这样的事实，胸肌会简单地停止增长，反而会增加他们的救济和质感。 这是最好的时候，十五个重复的一种方法导航到锻炼复杂化。 专家们得出的结论是，拧干，一个人使用他们的体重约65％，而在他的膝盖负荷俯卧撑不重量的运动员超过45个百分点。 这样，你就可以开始与膝盖俯卧撑锻炼，然后去到这项工作的正常执行，并在未来的一个手的手指或你的背部多余的重量进行俯卧撑。

请记住，这个练习可以促进不同的肌肉群的发展和运动员可以独立调整这些或身体的其他肌肉的负荷。 例如，宽握俯卧撑将有助于增加胸肌，并实行窄握会给肱三头肌更多的压力。 最好是每天都开展这项工作（每周五次 - 将需要两天的休息，恢复身体），有几种方法的一天。 驾驶俯卧撑每个人都可以是个人，但一些共同的要素仍然会出现在这个练习。

首先，迟早会产生的问题是如何将俯卧撑复杂化。 这可以通过几种方式来完成 - 一方面是锻炼，用棉花或将主体额外的重量。 为了更好地伸展胸肌，一些专业人士也建议了深刻的俯卧撑。 要执行这项工作，你需要使用特殊的掌托和三把椅子（两个是用作手支撑，第三应该用于脚），其含义是，下垂应尽可能深地 - 在正常不过的事情，从而通常防止在地板上。

重要的是要记住，在健身房，即使是最完美的俯卧撑计划不能代替全面锻炼是很重要的。 但是，如果与其他练习俯卧撑备用（仰卧起坐，腹部练习），你可以保持你的身体在最佳状态，即使没有去健身中心和“trenazherka”。