营养膨化 - 基本知识

健美是时下颇为流行，但很多甚至不知道它是多么困难的运动。 这是一个事实，即它是不可接受的局限拉动“硬件”解释说，因为有非常重要的，其他物品：食品，制度合规性，心理因素等。 在本文中，我们将详细介绍如何成为食物膨胀，和什么样的重量 - 在下面解释。

我们的目标是设定批量化 的增益体重的 运动员的肌肉质量的脂肪比当时的百分比。 即，当一组10公斤将是6-7公斤肌肉和只有3-4公斤脂肪理想容量。 干燥其在于燃烧脂肪，以3-6％ - 拨打期望的质量运动员移动到第二阶段后。 干燥-一个复杂的过程，因为健美运动员不得不放弃 快速碳水化合物 （甜），高脂肪食物和喜爱的饮品。 然而，这是时刻结束证明了它的成本。 但是，回到食物。 因此，为群众相当普遍的，适合广大运动员的功率（可在体外和体内endomorphs某些功能）。 下面是这个过程的基本原则。

1. 其中一个建筑质量的最重要条件是分裂的饭菜 - 5-6次。 这使您可以不下载你的消化系统，并在同一时间将允许营养物质的全天流入血液流。 部分应该是小高蛋白质和碳水化合物。
2. 碳水化合物 - 在你的食物的饮食的重要组成部分，因为他们提供的身体提供能量。 吃过总量的大约70％应该是高热量的食物。 但是，要知道，你想有一个正在迅速被人体加工成脂肪更慢的碳水化合物（各种谷物），而不是快速（糖果）。 不要忘了水果和蔬菜都含有丰富的有价值的纤维，但其份额应落在30％。
3. 除了减少碳水化合物快速的消费，还需要少吃脂肪。 特别是“危险的”是饱和脂肪 （脂肪肉，蛋黄酱，香肠等）。 但是，这是不可能从你的饮食中完全删除它们，因为这样可能会破坏新陈代谢。 有用的是利用鱼（甚至脂肪）和鱼油。 快速碳水化合物也可能是有用的。 它们的使用最优化的时间将是锻炼结束时，当你打开一个 蛋白质碳水化合物窗口。
4. 不要忘了喝制度。 当肌肉设置，当人体大量代谢反应的，水是一个重要的组成部分，因为它是必要的所有反应的完成。 吃每干净的水一天2.5-3升（茶，饮料和苏打水不计）。
5. 近似正比于可能是这样的：

• 碳水化合物含量 - 50-60％;
• 蛋白质含量 - 30-35％;
• 脂肪含量 - 10-20％。

它应该看起来像体重一套适当的饮食。 但是，要知道，没有完善的相关性，每个人- 是独一无二的。 如果你已经认真地决定做健美，最好与专业教练谁可以帮助你处理这个时尚咨询。 协助肌肉质量可以设置运动营养，包括蛋白质，肌酸，肌酸和氨基酸。 有趣的是，20 - 30年前，当运动营养行业尚未开发，健美运动员使用婴儿配方奶粉的批量招聘。 为什么呢？ 这是非常简单的。 根据目的地，这已经足够质量和有同样的时间30％-35％的蛋白质和65-70％的碳水化合物在，使其成为一个很好的赢家。 这只是不能拿出在追求美丽的身体！ 那么，食品应该如何看一组质量的基础，我们所描述的。 并且已经占据了六个月的努力，你会捡起食物“为自己。” 祝你好运！