手臂哑铃练习，这将有助于增加你的肌肉质量和保持身体的形状

我们每个人的梦想在健身房美丽的身影和绷紧，但普通班的，许多只是不既没有实力也没有时间也没有，有时候，愿望。 但是，没有人打扰，安排在家里一个小型健身房和在任何方便的时候自己搞。 在这篇文章中，你会发现最好的地方训练开始，什么样的运动和运动设备，你会在可靠的助手一些有用的技巧。

最流行的运动器材产品的几十年是哑铃。 它们可用于不只是为了保持你的身体造型，也变得更加美丽感谢的练习和有规律的锻炼简单复杂。 让我们在仔细看看手臂练习哑铃，这将有助于使你的身体形状。

但是，需要开始训练？ 并不是每一个这个有用的所有者 体育器材 知道如何打气你的手哑铃在最短的时间内。 这将需要欲望，空闲时间，一点点的 意志力。 如果你有上述所有的，你就可以开始训练，但结果用不了多长时间。

要记住的主要事情是 哑铃练习 手，最好是进行复杂的，与其他肌肉群的负载一起。 但在这篇文章中，我们将精确地专注于负载，这涉及到各个手臂肌肉。

练习1.任何活动应该以热身开始。 为了这个理想后的锻炼。 你必须成为伸直，双脚与肩同宽。 低体重（2或3公斤）的哑铃各拿在手上，并开始同步兴起，然后下到肩膀，肘部蔓延到两侧。 你必须完成两个三组十到二十次重复。 所以，你不仅热身 双手的肌肉 占领过，但不坏“泵”的肱三头肌。

练习2：锻炼后，您可以继续高负荷。 用哑铃锻炼手臂开发多种肌肉群，但特别要注意强调二头肌。 成为同在上面练习，拿一个哑铃重五到十公斤，开始转向他的手举到他的肩膀，肘部弯曲他们。 当你能够重复每手的提升超过十五倍，有必要逐步增加负载，增加哑铃的重量。 进行卧推必须是每个会话两三套。 他将帮助开发两个二头肌和三头肌。

锻炼3.从相同位置（站立，两脚肩同宽）开始解除哑铃，两个或三个公斤到水平位置的重量。 放手在此修复程序在皮带上。 重复十个或十二个两三次三套每锻炼每只手。

锻炼4.取一个哑铃在每只手，重3到5千克的和变直，脚肩同宽。 然后向前倾斜，使得所述主体形成的45度的角度。 现在我们开始在同一时间提高双臂，他们拉至肩上。 哑铃这些手臂运动有助于开发多种肌肉群。

练习5坐在椅子（两腿分开肩同宽）上，固定所述弯头在大腿的内侧，并开始升高和降低所述哑铃重量不少于三个公斤。 对于每手需要执行三套，其中包括十到十五重复。

配重块上述手臂演习将不仅有助于保持良好的形状身体，但也是一个好主意训练肌肉。 最主要的是要尽量做练习，每天（在会议上会留下不超过半小时），不要忘了，如果需要增加负荷。