食物中的镁含量：表。 镁的好处

维生素是我们身体所需要的，就像空气一样，每个人都知道今天。 然而，宏观元素的重要性也是不言而喻的，通常这些需求往往被遗忘。 今天我们想谈谈镁等元素。 这不是什么叫做“金属的生命”。 没有它，植物和动物都不会生存下去。 说到人体，镁首先有助于保持中枢神经系统的音调。 但是，这是功能之一，医生估计超过300人。

镁的好处

我们再花更多的时间来弄清楚这个宏单元在我们身上的作用。 正如我们已经说过的，镁是有助于缓解紧张局势的。 其足够的量可以促进肠道的正常蠕动和胆囊的运动活动。

随着含有魔术的产品的定期消费，心脏肌肉变得更耐氧气不足。 老化的生物非常需要这个元素。 有了它，保持骨组织的力量，调节血压，偏头痛发作更加罕见。 但即使这不是全部。 镁提高免疫力，有助于预防糖尿病，减少PMS和绝经的表现，并参与蛋白质，碳水化合物和脂质代谢。 有什么要考虑的！

镁源

其实，为身体提供这个元素并不困难。 它包含在大量的产品中，所以你只需要定期，定性和全面地吃饭，就不会有健康问题。 主要来源是盐，食物和饮用水。 充分营养可以完全满足身体的需要。 我们会告诉你食物中有多少镁 。 桌子是最方便的信息载体，因为它可以打印出来放在冰箱上。

镁的最佳来源是谷物和黑巧克力，黑麦面包和牛油果，海带和坚果，干果和豆类。 正如你所看到的，为身体提供必要的物质没有任何困难。 但是，如果有这么多的来源，为什么人们会遇到这个元素的赤字呢？ 食物中的镁含量是否很低？ 表格将给出详尽的回答，但现在让我们来谈谈镁缺乏的原因。

镁缺乏症的原因

从统计数字来看，这影响了俄罗斯大多数居民，尽管有丰富而美味的食物。 为什么会这样呢？ 首先，因为食品加工食品。 例如，绿豆是镁的极好来源，但是在罐装形式中，这种物质的含量减半。 那就是你需要多吃生蔬菜和水果。

但现代农业在新技术，改良作物和各种增长加速器的帮助下运作。 结果，食物中镁的含量降低。 表中清楚地表明，与新鲜苹果相比，新鲜苹果的数量减少了80％。 在白菜中，其含量减少了四倍。

现代节奏的生活是缺镁的主要因素

的确，我们的生活方式大大影响了身体对某些元素的需求。 即使我们以食物中相同的镁含量为基础（表格会分别告诉你们），那么每个人都会以不同的速度使用这个宏单元。 首先，当您遇到压力时，会观察到高摄入量的镁。 这种现象正在成为领导工人的常态。 一个久坐的生活方式和不规律的饮食也需要更多的这个元素，就是你需要研究镁含量最高的产品。 该表将大大简化您的任务，您只需要每天检查您的菜单。

加速镁的消耗和使用利尿剂，在这种情况下，身体也会失去钙，钾和磷。 随着汗水过多，一个人也会失去一些微量元素。 如果您有某些健康问题，可以观察到缺乏镁。 中毒，糖尿病，肾脏疾病，腹泻 - 所有这些都会迅速消失。 如果你喜欢强力的咖啡，那么准备一个事实，镁将不得不以膳食补充剂的形式另外使用。

何时采取行动

为了避免健康问题，请检查食物中的镁含量（表）。 当您分析其短缺的后果时，该宏单元的有用属性变得明显。 注意你的食物费用，如果你有头晕，头发脆弱的指甲。 再次检查饮食中是否有足够的镁，如果：

• 食欲急剧下降，开始呕吐;
• 关节的灵活性恶化，膝盖和肘部疼痛;
• 发生惊厥，感到焦虑和焦虑;
• 胰腺和胆囊的工作中断;
• 发展为心动过速;
• 疲弱，疲倦从早晨开始;
• 动脉粥样硬化发展。

饮食中观察到该元素的缺乏时间越长，诊断出的低血压或高血压越多。 如您所见，监测食物中镁含量非常重要（表）。 我们将进一步考虑每天的镁规范。

你的地标

如果你不知道你的身体需要多少镁，任何一个表将是无用的。 这是最初的数字，您需要从中建立起来，以使您的日常饮食。 那就是当含有镁的食物的桌子是最有信息的。 这个重要的大量元素的日常规范是500-750微克。 白天，通过汗水和尿液排泄胆汁。

如果您注意到低血压和心率减慢，那么您应该考虑体内镁过量的可能性。 尽管通常，这种物质的过量容易用液体粪便从身体排出。

我们计划每日饮食

事实上，你不会需要英勇的努力或大量的金融投资。 含有镁的食物表显示了健康人的标准。 不过，我们必须记住，酒精，强力茶和咖啡也不是你最好的朋友，他们中和镁，将其从身体上除去。

现在让我们来谈谈最重要的事情。 支持镁在身体中的最佳水平将有助于新鲜肉类（不经过几次冻结）和乳制品。 从同一系列，您可以区分荞麦和麸皮，小米和豆类。 如果您是素食主义者，请注意土豆，胡萝卜和菠菜以及香蕉，杏子和桃子。 作为富含镁的甜点，您可以吃草莓，黑莓和覆盆子以及坚果。

热量来源的镁

将有助于找到食物中的镁含量。 这个元素比较有用，我们已经发现了。 应该补充大部分饮食的主要产品也被描述。 不要忘记高热量，但有用的，非常美味的添加剂和填充剂。 这些是南瓜种子和向日葵种子，亚麻种子和芝麻籽，坚果，巧克力和可可粉，以及发芽的小麦种子。 按照我们简单的建议，永远健康！