适当的营养减肥。 菜单板

朋友们，这个问题多余的体重在最近几年是非常相关的。 例如，根据信托美国的健康，美国人2/3超重。 而我们的统计数据显示，超重的影响要大于俄罗斯公民的一半以上。

我们谈论一个均衡的饮食减肥，一个苗条的身材，并提供一些建议菜单之前，调用一些原因，导致超重或肥胖，甚至。

• 快餐，这是用来“上运行”由于时间的限制;
• 心理方面：用处不大，但高热量的食物比健康食品便宜;
• 办公室的工作，缺少运动，久坐的生活方式。

必须采取某种行动，不是吗？ 做几乎什么都不需要，只需要知道并遵循一定的规则。 它需要适当的营养，减肥，增加健康食品的菜单。

食物的能量值消耗必须符合能源成本。 例如，被吃香肠部分之后，我们得到了一定的热量。 在被消费秩序，需要步行或慢跑。

大约相同数量的卡路里添加一个蛋糕，并没有用身体不能举行。 不，我们没有要求对甜食完全放弃，但必须确保牢记约减肥适当的饮食。 菜单甚至包括了几个面包额外片“夜幕降临”，一年之内你的身体增加了一些额外公斤。

如何吃“失去”的重量？

如果我们保持适当的饮食减肥，菜单必须包括 膳食纤维。 它们含有果胶和促进胃肠功能的纤维，因此它们不含有热量。 包含在水稻，小麦，大麦，燕麦膳食纤维。 在坚果，以葵花籽，花生，水果，蔬菜和豆类也有发现。

在大多数这些纤维，无热量的，他们不被吸收，同时提高食物的吸收。 创建饱足感，纤维会避免暴饮暴食。

不要吃得过饱！

在不降低他们的日常食物摄入量的津贴减肥将无法正常工作。 至少开始是试图彻底抛弃任何食物睡前四小时。 做踏实的一切。 如果将附加的过程是非常重要的，身体可以抵抗。 不要气馁，如果你没有成功的第一次。 当它开始工作，然后开始减小部分，并采取一条面包以下。

您也可以搞分裂减肥餐，就是吃的次数多，但速度缓慢。 在这种方法中，白天在一小部分，食物每隔三个小时。 这种技术允许以加快体内新陈代谢的能力，人体有利于食物的吸收，它所含的营养成分。

当分裂膳食 脂肪 烧得更强烈。 结论很清楚，不是吗？

你看如何随着时间的推移，这个过程将是一个有趣的职业，多余的重量将开始回落。

有用减肥

• 海藻含有碘的最佳量，去除毒素和具有饱和效应;
• 可可脂刺激脂肪燃烧。 巧克力只适合苦，无填料;
• 补钙与暴饮暴食延缓吸收。

提示

空腹无利可图，尤其是没有咨询医生。 有用的减肥，每天的菜单适当的饮食，它应该包含必要的维生素和超过一百项的微型和营养素。 在数量不足的增强吸引力，高脂肪的食物维生素。

健康，苗条，快乐！