饮食。 生食：本周菜单

最有趣的人们的 营养系统之一 是仍然是原始饮食。 本周的菜单，过渡规则，烹饪方法 - 所有这些都会导致那些想减肥的人之间的活泼的好奇心，但不同意太多的剥夺自己的桌子。 第二组人问生态食物的问题是那些想要尽可能干净地吃饭的人，没有向他们的身体介绍现代食物富含的多余成分。

什么是生的饮食？

这种食品系统的基础是拒绝产品的热处理。 理想情况下，应该完全排除。 因此，一些产品自动退出列表，使生食与素食主义息息相关。 然而，它也有一个重要的区别：生食专家使用的一切都不应该被酸洗，化学处理或发酵。 所以腌黄瓜或酸菜 - 这不是一个实践生的食物能买得起的人。 菜单（一周甚至一天）不应包含类似的产品。

营养学原理

如果你练习生的食物，每一天的菜单都不如正确的营养方法那么重要。 即：

1. 有 - 只有饿了，没有时间表，也不放纵小吃。
2. 咀嚼 - 尽可能勤勉。 不要急于吃饭，在电视下或报纸后面。
3. 在即将到来的工作量之前，不要在身体和精神上吃饭。
4. 不要在进食之前或之后喝酒。
5. 不要过度 不要强迫吃（首先是孩子）。
6. 对于饮酒，只有水是适合的，只有在急性口渴时才能使用。
7. 食物不要冷，不热。

产品应相互协调; 果汁只能被你自己挤出来; 茶，苏打水，咖啡和酒精都从食品清单中剔除。

饮食：减肥的原料饮食。 菜单

在现代世界，吃生肉的长期习惯主要是为了摆脱体重增加。 事实证明是非常有效的，到第一个月这样的营养结束可以观察到重大的重大损失。 然而，回到平常的节日很快返回公斤。 所以，要达到所需要的，只能用减轻的形式继续吃测试方法：不要再用75％的产品做饭，只能用蒸或烘烤（箔或套筒），转移大部分生蔬菜和水果的配给。

然而，首先，你必须经过严格的原始饮食。 减肥的菜单应为水果和浆果的一半，蔬菜为5％，浓缩物为10（以向日葵种子，干果，坚果，酸奶干酪为主），淀粉类食物为食物提供饱腹感。 如果您决定使用减肥用于生理饮食，则可以根据这种模式进行一周的菜单。

1. 早餐：水果。 它可以是2-3个橘子，一个大的葡萄柚，一个苹果与一束葡萄，桃子，西瓜，瓜或一对梨与7-8无花果。
2. 午餐：沙拉。 有什么可供选择的：生芝士奶酪; 菠菜用坚果 叶莴苣，胡萝卜和豌豆，甜菜。
3. 晚餐：沙拉，但组合不同。 例如，酸奶果实用奶酪或切碎的莴苣，菠菜和白菜。

为了达到更快的效果，您可以在早餐和晚餐中喝芒果冰沙。 主要的水果与大量的菠菜，两个芹菜芹菜，四片生菜和一小束荷兰芹在搅拌机中，他们用两杯水养殖，并用中等柠檬汁调味。 立即喝

切换到新的电力系统

饮食中的特别警惕应由那些只是尝试生食的人显示出来。 初学者的菜单，我们建议的食谱，应该从第一天开始不受烹饪的喜爱。 没有一半的措施 - 立即生的食物！ 为了排除频繁的副作用（虚弱，持续的饥饿感，头昏眼花），事先要饿得很好，这样做会使适应变得不那么敏锐。

下一个：初学者的早餐必须由多汁的水果制成。 起初，你可以承受一个更大的数量。 午餐和晚餐可以包括通常的沙拉（没有加工的产品，以及用稀油或柠檬汁替代蛋黄酱/酸奶油）。 从成分中除去盐和调味料，将糖，抛光米和面粉减至最少。 早期替代肉推荐增加使用坚果。

什么是第一个

主要原则，感谢每个人都会喜欢生食 - 本周的菜单（我们给你的食谱）应该有所不同：每一天都应该与上一个不同。 否则，练习快速地打孔。 尝试掌握这些食谱。

1. 水果汤。 拿起一杯蓝莓和一半的蔓越莓，用搅拌机，半杯杏仁牛奶，蜂蜜和香草调味，再次打了一下。 足够两个
2. 辣汤。 泥是由2个西红柿，2个甜椒，一半的辣和蒜瓣制成，用两升水稀释，并注入新鲜的草药。
3. 辣汤。 来自一个坚果的椰子浆与水（相等部分），补充有碎花生（玻璃），大蒜，香草（莳萝，芹菜，香菜）和海藻。 一匙蜂蜜和半杯好橄榄油倒入。 四口午餐准备好了。

当然，你的食谱积累了丰富的经验，所以桌子永远不会为你而苦恼。

第二生食

这里有更多的种类，因为许多熟悉的菜肴可以适应生食。 本周的菜单可以包括：

1. 豌豆粥 将豆浸泡半天，用清水洗涤并刮去所需的稠度。 对于更多的好东西，加入葡萄干。
2. 向日葵种子和切碎的核桃（半个玻璃）的甜粥结合，两汤匙蜂蜜，香蕉和苹果立方体，葡萄干。
3. 蔬菜片。 向日葵种子被粉碎，胡萝卜被摩擦。 两个部件都被取入玻璃体积。 加入保加利亚胡椒切丁，荷兰芹，芹菜（两汤匙）和半杯芹菜。 将3匙亚麻种子倒入混合物中，将切片成型并放入几乎不加热的烘箱（40克）中6小时。

菜肴和小吃

适合晚餐，不违反生食的基本原则。 例如，坚果奶酪。 将两满满的杏仁碾碎成面粉的稠度，倒入相同体积的水，并通过多层密集的织物或纱布过滤。 “成熟”的奶酪将是八个小时; 固化后用柠檬汁芫荽调味，用绿色装饰。