如何建立你的三头肌？

任何人很想有一个强大的，充气武器。 因此，在这篇文章中，我将告诉你如何打气肱三头肌。 这当然并不意味着它仅需要摆动它，因为为了使你的肌肉协调发展，就必须培养更多的二头肌和前臂。 但是，现在我们仅将重点放在肱三头肌。

为了确切地知道运动是适合于特定的肌肉，你需要知道有关它的一切。 很多人根本不注重三头肌和二头肌只是订婚，但为什么它是如此 - 目前还不清楚。 他们没有注意的一切，如果在很多节目付费，然后只是一点点。 但这是错误的，因为三头肌是前臂的重要组成部分。 手似乎比例和谐，就必须知道如何打气肱三头肌。

所以，我们应该明白解剖。 肌肉名字这意味着，它由三个部分组成 - 三个头。 因此，为了达到最佳效果，你需要他们每个人平等的强度训练。 尽管涉及肱三头肌各地任何运动，他们中的一些仍然或多或少都在运行。 因此，必须选择演习的复杂，所以没有人受伤。

这是最好的打气肱三头肌将有助于 法国媒体。 要执行这项工作，你要躺下平坦的长凳上。 然后取一个弯曲或直条。 在此之后，提高对他伸出双手将乳房上方的负荷。 为了肱三头肌总是紧张的，把你的双手向后靠近头部一点点，手肘在同弯曲。 已经采取的起始位置，开始慢慢降低负荷到面，只是手肘弯曲。 远离头部约四英寸远的地方，然后返回双臂回到起始位置。 运动是重复多次，你可以。

这是法国 卧推， 但现在让我们来谈谈如何坐位和站泵tritsep 使用法国卧推。 为此，你需要坐下来，在头保持均匀的负荷。 然后开始慢慢降低，直到你感到强烈的舒展。 不要忘记，以确保你的胳膊肘指向向上，可以由当事人稍微稀释，但不是很大。 当执行这个练习站立，没有显著改变，但你的情况正在发生变化：有你这样做坐，站在这里做。

现在，我会告诉你如何打气肱三头肌，在该区块直举过头顶他的手臂，或者用哑铃。 由于是与前面的练习的情况下将拉伸肱三头肌，这有助于其进一步增长。 大多数人都喜欢用哑铃工作，如前臂和手腕被定位在比平常更多的角度。 为了用双手哑铃的扩展，你需要采取哑铃压在她的手煎饼的内侧。 带货双手握住你的头顶，然后慢慢开始降低他们回来，直到你感觉舒展。 此后，回到开始姿势。 这个练习可以用一只手来完成。 这通常用于更轻的负载，并且肘部弯曲到侧面，而不是背面。

下一个练习-它骤降。 这是非常有效的，因为它不仅促进肌肉质量的增长，而且在其实施涉及多个肌肉群。 要正确执行，你需要拿起武器在酒吧与肩同宽的距离。 身体应垂直于地面保持尽可能多的。 按你的胳膊肘放在身体两侧，两腿伸直了，尝试尽可能直立降低身体。 如果违反此规定，那么负载就没有三头肌和胸部。 该机构应降低到舒适的水平给你。 重复练习。 而且不要忘记，在任何情况下，应该有在肩膀疼痛。