纤维是灵丹妙药？

健康饮食和生活方式的追随者毫不犹豫地可以命名积极影响我们身体的产品。 其中：大自然的新鲜礼物 - 蔬菜和水果，以及沙拉，干果， 全麦面包，谷物，坚果等许多有用的“好吃的东西”。 他们结合在一起 蔬菜来源和低热量含量。 此外，他们都是富含神秘的纤维素。

蔬菜纤维或纤维是蔬菜和水果，谷物和豆类，坚果和种子的细胞壳。 为什么我们重视这个天生的发明？ 植物纤维缺乏引起便秘，导致身体强烈的中毒。 在毒药的作用下，皮肤破坏，皮疹和剥皮变得普遍，头发脱落，指甲断裂。营养学家已经确定了纤维素最重要的优点：植物食品的这一组成部分不被人类消化。 它的主要特性被证明对于重要活动的正常化非常重要：粗 饲料纤维 像“韧皮”一样从内部清洗肠道，改善“炼狱”的蠕动，保护小肠免受酶的腐蚀作用。 在营养学中，植物纤维是治愈和健康营养的组成部分。

膳食纤维多糖的复合物分为可溶性和不溶性类型。 不溶性纤维是加强细胞膜，木质素和纤维素。 这种物质几乎没有变化，像海绵一样通过消化道，吸收液体，增加体积，去除毒素和酸，然后排空肠道。 它发现在各种蔬菜，水果，以及谷物，豆类和谷物。

可溶性纤维是天然的凝胶状物质：果胶，树脂，藻酸酶和螺旋纤维素。 进入胃里并与液体接触，它变成果冻。 它的低热量组成允许一个神奇的方式长时间保持一个人充分，而不伤害数字。 一种非常常见的药物是用于减肥的片剂和胶囊中的纤维。 有效的食欲不振是凝胶状物质膨胀和胃的填充的结果。

总是需要服用药丸和胶囊吗？ 食物中的天然纤维：浆果，豆类，柑橘，南瓜和向日葵种子，甜菜，苹果， - 是一种天然的“金钥匙”，由可溶性膳食纤维组成。

任何纤维需要强制使用每天的水量：至少一至二至二升。 流体的缺乏导致有用纤维在肠中的保留和其一些吸收性质的丧失。

为了身体的健康功能，营养师建议将两种类型的纤维包括在饮食中：可溶性和不溶性。 他们的比例应该是3：1，也就是说，¾的饮食应该是不溶性纤维，而¼可溶。

在有用的膳食纤维的帮助下减肥是由于胃肠道菌群的正常化，其填充和减缓 简单和复杂的碳水化合物 以及脂肪的同化。 此外，纤维素可以节省人体免受有害的过量胆固醇。 含有大量维生素和天然抗氧化剂的产品含有大量的脂肪和热量。

不溶性纤维是麸皮和 全谷物， 水果和根皮，深绿色蔬菜和沙拉，坚果和种子的成分。 她可溶的“女朋友”的丰富来源是西葫芦，西兰花，苹果，豆类（白色和红色），葡萄柚，橙子，梅子，葡萄，各种谷物的面包。

纤维是一种灵丹妙药，有助于维持GIT，血糖，心脏和血管。 所以，你的健康将保存多年！